Hvis du for nylig har indført en ny sund livsstil, ved du allerede om den læringskurve, der kræves for at blive en del af besætningen. Fra at teste en række træningskurser for at se, hvad der holder fast, til at finde ud af, hvad grøntsager mætter dine smagsløg, vejen til vitalitet og balance styrkes med lektioner.
Som med alt er der dog tal i styrke. Ud over dine venner er der mange samfund online, der understøtter dine vægttabsmål.
"Folk elsker vægttabsfora til inspiration, rådgivning eller bare for at fejre succes. Det er naturligt, at folk vil finde et samfund af ligesindede, og når du er på en vægttabstur, er disse fora en god mulighed, ”siger Alex Lewis, en registreret diætist hos Baze. "Disse fora bygger samfund, hvor folk er i kontakt med hinanden om deres kost, fysisk aktivitet, ernæring og vægt."
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
Lyder godt, ikke? Det eneste advarsel: Du skal være forberedt på en anden uddannelsesmulighed, da du prøver at dechiffrere den lingo, som medlemmerne bruger. Almindelige forkortelser som GW, SV og andre smides rundt i forskellige tråde og kan muligvis skrabe dit hoved. Heldigvis for dig har vi crash-kursusguiden direkte fra eksperterne.
CW: Nuværende vægt
Vægttabsfora tilbyder en indbydende, acceptabel destination for at dele dine fremskridt i realtid. Når du gennemser konvos, vil du bemærke, at mange medlemmer deler deres CW, som mastertrainer, sportsnæringsspecialist og grundlægger af EAMAYW, Jim Frith siger, beskriver din nuværende vægt.
Selvom ikke alle træder regelmæssigt på en skala, for dem med specifikke milepæle, de ønsker at opfylde, kan sporing af udsving være nyttige. "At veje os selv er en form for selvovervågning, og det holder os i overensstemmelse med, om vores vægt svinger i den rigtige eller forkerte retning, " forklarer han. Når du først introducerer dig selv på et forum, kan dette være en del af det, du deler.
SV: Scale Victory
Lad os sige på mandag, at du var fast besluttet på at falde 2 pund den uge. Du var opmærksom på hvert måltid, kom dig i gymnastiksalen, og nu er du ved at veje ind.
GW: Målvægt
Selvom du i dag er på CW, har du sandsynligvis en GW, der holder dig på kursus. Denne forkortelse repræsenterer "målvægt", siger Frith, og den kan bruges til både kortsigtede og langsigtede forhåbninger.
"Det mest almindelige mål, der er sat af en diæt, er deres vægt, da de var mest slanke som voksne. Det er almindeligt, at slankekure taler om deres gymnasium eller begyndelsen af 20'erne, " deler han.
Uanset hvad der inspirerede dig til at hoppe tilbage på båndvognen og kaste ekstra kilo, med angivelse af, hvad du arbejder mod, vil give andre et perspektiv på din tidslinje.
UGW: Under målvægt
Du ved, hvordan man siger ordet: Nå efter månen, og du kan lande blandt stjernerne. Eller i dette tilfælde kan du måske ramme et tal lavere, end du sigtede efter.
Undertiden bruges UGW i vægttabsfora til at beskrive "under målvægt." Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, registreret diætist og professor ved Albert Einstein College of Medicine, forklarer, at dette betyder, at en person har overopnået og / eller at de muligvis skal stoppe med at tabe sig.
NSV: Ikke-skala sejr
Måske efter måneder med at modstå din hankering efter kager og trække dig selv til gymnastiksalen, passer disse jeans fra college officielt. Eller efter at have forladt mejeri i et par uger lyser din hud dramatisk op.
Selvom disse ikke er nøje relateret til din vægt, diskuteres de ofte i fora som NSV eller sejre uden skala.
"Disse sejre er alt for enhver sejr, der ikke er relateret til skalaen, såsom at udføre en aktivitet, der tidligere ikke kunne nås med en højere vægt, ved hjælp af en sikkerhedssele uden en extender, komplimenter fra andre og så videre, " siger Lewis. "Disse sejre kan være tilsyneladende enorme præstationer eller mindre præstationer."
BMI: Body Mass Index
Frith siger, at selvom BMI - eller kropsmasseindeks - har været brugt i 100 år, har det store begrænsninger. En af de mest indlysende er, at det udelukkende er baseret på højde og vægt, som ikke fortæller os meget om enhver anden faktor i vores krop, fra fedt, muskel og knogletæthed til skeletstørrelse eller alder.
Alligevel fremsætter mange læger stadig anbefalinger om vægttab baseret på BMI, og det er stadig skalaen til at bestemme fedme.
Når du ser dette udtryk brugt online, anbefales det at vide, hvad det betyder, men også at ikke bruge det som doktrin. "Nyere studier viser, at en række andre faktorer end BMI er bedre indikatorer for helbred eller potentiel lang levetid, " fortsætter Frith. "Stræben efter et sundt kropsfedtsortiment med god muskulatur kan være en bedre måde at guide dig selv på end BMI."
Beregn din kropsfedtprocentdel
Tilslut dine køns- og kropsmålinger til vores online regnemaskine for at få et estimat af din samlede kropsfedtprocent.
HW: Højeste vægt (den mest du nogensinde har vejet)
For dem, der har gennemgået et stort livsstilsskifte, der resulterede i vægtøgning, husker du sandsynligvis det øjeblik, hvor du indså, at du skulle foretage en ændring. På dette tidspunkt var du sandsynligvis på din HW, eller det højeste beløb, du nogensinde har vejet. Dette udtryk er typisk inkluderet i introduktioner sammen med CW og GW.
Først ser det ud til at være et negativt tal at dele, men det kan faktisk være en god påmindelse om, hvorfor du er på en vægttab rejse. "Når vi får en masse vægt, kan vores fedtceller formere sig, hvilket giver os en tilbøjelighed til lettere at tynge i fremtiden. At kende dette beløb giver os en forståelse af, hvad vi let kunne vende tilbage til, hvis vi falder af vognen igen, ”siger Frith.
