De fleste alle overspiser lejlighedsvis. Hvis du har tvangsmæssig overspisning, også kaldet binge spiseforstyrrelse, forbruger du dog for store mængder kalorier gentagne gange, føler dig som om du ikke kan stoppe og sandsynligvis opleve skam, dårlig selvtillid og depression. Binge spiseforstyrrelse er det den mest almindelige spiseforstyrrelse i Amerika ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys (NIDDK). Ud over psykoterapi og måske medicin er en diæt, der understøtter din bedring, vigtig.
Fungere
En passende diæt til tvangsmæssig overspisning sigter mod at normalisere din spiseadfærd og samtidig tilvejebringe tilstrækkelige mængder kalorier og næringsstoffer. For at holde trang til mad i skak, som kan udløse episoder med binge spiseforstyrrelser, spiser afbalancerede måltider og snacks, der fremmer blodsukkerbalancen og mætning. Mens diæt ikke er beregnet som eneste behandling af tvangsmæssig overspisningsforstyrrelse, er det en vigtig komponent i en mangesidig behandlingsplan, der adresserer dit følelsesmæssige, adfærdsmæssige og fysiske helbred.
Retningslinier
Din diæt skal imødekomme behovene for en grundlæggende sund kost ved at forsyne sunde fødevarer fra alle nødvendige fødevaregrupper, herunder komplekse kulhydrater, magre proteinkilder og sunde fedtstoffer. Integrer rå grøntsager i dine måltider for at forlænge spisetiderne og proteinkilder af høj kvalitet til forbedret mætning. Spis passende mængder mad på din tallerken, og spis langsomt i en behagelig spisestemning for forbedret portionskontrol og reduceret angst. At være korrekt hydreret, helst gennem rigeligt vandindtag, er også vigtigt.
Hjælpsomme madvarer
Selv hvis du aktivt kæmper med kompulsiv overspisning, er det vigtigt at sørge for, at du høster passende mængder næringsstoffer - især hvis du først og fremmest spiser slik, stivelse og / eller fedtede mad under binges. For at øge dit næringsindtag skal du spise mere frugt og grøntsager. Da juice og sødet konserves eller tørret frugt muligvis opvejer dit blodsukker og er mindre mættende, spiser man ofte friske, farverige sorter. For at forbedre energi, fordøjelsesfunktion og kolesterolniveauer skal du vælge fuldkorn i forhold til beriget brød, korn, pasta og snackfødevarer. Havregryn, brun ris, vild ris, quinoa og air-popped popcorn er eksempler på fiberrige, næringsrige fuldkornsmad. Vælg mager proteinkilder af høj kvalitet, såsom hudløs hvidt kød fjerkræ, æggehvider, mælkeprodukter med lavt fedtindhold, fisk og bælgfrugter over fedtrødt og forarbejdet kød. Sunde fedtkilder inkluderer nødder, frø, olivenolie, rapsolie, avocados og fedtede fisk, såsom laks.
Udfordringer og løsninger
Overskydende kropsvægt og fedme er potentielle komplikationer ved tvangsmæssig overspisning. Mens du måske bliver fristet til at prøve vægttabsdiæter, kan de udløse binge adfærd, ifølge MayoClinic.com. Formålet med at normalisere dine spisemønstre, inden du prøver vægttab. I nogle tilfælde opstår vægttab som et naturligt biprodukt af ikke længere at binde. Hvis din læge godkender eller anbefaler vægttab, skal du søge vejledning fra en kvalificeret professionel, såsom en diætist, der er specialiseret i spiseforstyrrelser. Springe over måltider, især morgenmad, er almindeligt blandt mennesker, der overstiger tvangsmæssigt. Da dette også kan føre til overspisning, skal du holde dig til en rutinemæssig spiseplan, der inkluderer tre måltider plus snacks. Planlægning af dine måltider i forvejen, opbevaring af en maddagbog, der sporer dit madindtag og notater om dine følelser og planlægning af strategier, såsom at ringe til en ven eller gå en tur, når trang til binge opstår, kan også hjælpe. Hvis du falder af vognen og binge, skal du gøre dit bedste for at tilgive dig selv og gå videre.
