Alle oplever gas og oppustethed på et eller andet tidspunkt eller endda dagligt. Bortset fra vitamin B-6 hjælper med at reducere oppustethed forårsaget af væskeansamling, hjælper intet andet vitamin med at reducere oppustethed forårsaget af gas direkte. Imidlertid kan andre vitaminer - inklusive thiamin, vitamin B-12 og A-vitamin indirekte hjælpe med at forhindre gas og oppustethed ved at holde dit fordøjelsessystem sundt. Konsulter din læge, før du tilføjer vitamintilskud til din diæt.
Bekæmp bloat med B-6
Hvis din oppustethed er forårsaget af mild væskeretention, ikke en ophobning af gas, kan vitamin B-6 muligvis tilbyde nogen hjælp, ifølge Better Health Channel. Dette B-vitamin findes i en række fødevarer, herunder fjerkræ, fisk og fuldkorn. Vitamin B-6 findes også spinat og bønner, men hvis du oplever gas smerter, kan de gøre det værre. Vær forsigtig med tilskud - høje doser vitamin B-6 kan være giftige og føre til neurologiske problemer, såsom følelsesløshed i benene og ubalance.
Thiamin til fordøjelsesenergi
Thiamin er også et B-vitamin. Mens thiamin hjælper din krop med at omdanne den mad, du spiser, til brændstof, deltager den også i produktionen af adenosintrifosfat, eller ATP, som giver det brændstof, dit fordøjelsessystem har brug for til korrekt fordøjelse. Brød med fuld korn og korn samt svinekød er gode kilder til thiamin. Høje doser af thiamintilskud kan forårsage maveforstyrrelser, så du kan være bedre stillet til at imødekomme dine daglige behov gennem den mad, du spiser.
Blir ikke nok B-12
En vitamin B-12-mangel er forbundet med betændelse i maven, og når denne betændelse først udvikler sig, forhindrer den B-12-absorption, hvilket gør manglen værre. Betændelsen kan også forstyrre balancen mellem venlige bakterier i din tyndtarme, ifølge Linus Pauling Institute, hvilket kan føre til fordøjelsesbesvær, gas og oppustethed. Skaldyr, mælk, ost, æg, fjerkræ og oksekød er alle gode kilder til vitamin B-12. Hvis du er en veganer eller en vegetar, der ikke spiser nok mejeri, skal du inkludere vitamin B-12 forstærkede fødevarer i din diæt eller tale med din læge om at tilføje et supplement.
A-vitamin til gastrisk sundhed
A-vitamin spiller en meget vigtig rolle i at hjælpe med at bevare sundheden og funktionen i hele din mave-tarmkanal, hvilket er vigtigt for korrekt fordøjelse og forhindrer ubehag i forbindelse med gas og oppustethed. A-vitamin findes i en række fødevarer, herunder søde kartofler, gulerødder, peber, mælk, ost og æg.
Din krop opbevarer overskydende vitamin A, et fedtopløseligt vitamin, i din lever, og at få for meget af det i din diæt eller gennem kosttilskud kan være skadeligt for dit helbred. For at få det, du har brug for for fordøjelsessundheden, men ikke nok til at gøre dig syg, skal du få det meste af dit A-vitamin fra frugt og grøntsager.
