Hvis du har besluttet, at du er klar til at tabe sig, vil du sandsynligvis tabe det hurtigt. Selvom det er muligt at miste 4 pund på en uge, skal du kun gøre det under vejledning af din læge. Hurtigt vægttab på en fad-diæt kan muligvis give dig de ønskede resultater, men det gør ikke meget godt til at hjælpe dig med at holde væk fra vægten. Konsulter din læge, inden du begynder en vægttabsdiæt.
Hvem har brug for at tabe sig hurtigt
I de fleste tilfælde er det ikke en god ide at tabe sig for hurtigt. Ifølge FamilyDoctor.org er vægttab over 2 pund om ugen ikke fedttab, men vand og muskler. Den eneste undtagelse er dog i tilfælde af overvægtige personer, og derefter kun når det anbefales af din læge. Fedme er defineret som et kropsmasseindeks større end 30. For eksempel har en 5-fods, 4-tommer person, der vejer 200 pund, en BMI på 34 og kan være en passende kandidat til en diæt, der fremmer en 4-pund-a- uges vægttab.
Sådan mister du 4 pund i en uge sikkert
En meget kaloriefattig diæt begrænser kaloriindtagelsen til 800 eller færre kalorier om dagen og kan hjælpe med at producere et vægttab på 3 til 5 pund ugentligt ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys. På grund af den alvorlige kaloribegrænsning består disse diæter typisk af udskiftning af måltider, såsom ryster, som du spiser i stedet for de fleste eller alle dine måltider. Disse typer produkter er meget proteinrige og forstærket med vitaminer og mineraler for at sikre, at din krop får det, den har brug for uden kalorier. En meget kalorifattig diæt skal kun følges i en kort periode, siger NIDDK, ikke længere end 3 måneder, og kun under nøje tilsyn fra en læge.
For en overvægtig person kan tab af vægt så hurtigt hurtigt forbedre forskellige sundhedsmæssige tilstande, såsom diabetes, blodtryk og kolesterol, ifølge NIDDK, hvilket gør det fordelagtigt for det generelle velvære. At tabe sig hurtigt kan også være motiverende og hjælpe dig med at holde sig til kosten.
Ulempen med hurtigt vægttab
Selv om det hurtigt kan tabe sig på en meget kalorifattig diæt, har det ulemper; noget af den vægt, du mister, er måske ikke fedt, men muskler. At miste muskler mindsker din stofskifte, hvilket kan gøre det sværere for dig at opretholde vægttabet. Derudover kan du have svært ved at holde vægten væk, når du vender tilbage til at spise regelmæssig mad. Det er meget vigtigt, at din meget lavt kalorieindhold i vægttab tilbyder en overgangsdiæt, såvel som en vedligeholdelsesdiæt for at lære dig, hvordan du spiser regelmæssig mad sammen med løbende støtte til at hjælpe dig med at holde væk fra vægten.
Potentielle bivirkninger af hurtigt vægttab inkluderer træthed og gastrointestinal nød, såsom forstoppelse, diarré eller kvalme. Gallesten kan også forekomme fra det hurtige vægttab, især hos kvinder.
Fordelene ved langsom og stabil
At tabe sig i et langsommere tempo efter en mindre restriktiv diæt kan give dig den tid, du har brug for til at skabe nye sunde vaner, der hjælper dig med at holde vægten væk for godt. I stedet for en meget kalorifattig diæt, kan du tabe dig ved at begrænse dit kaloriindtag til 1.200 kalorier til 1.600 kalorier om dagen ved at spise ægte mad eller en kombination af ægte mad og måltidserstatningsprodukter.
En person, der følger en meget kalorifattig diæt, har muligvis ikke energi til at udøve. Men hvis du taber dig med en langsommere hastighed, kan du tilføje fysisk aktivitet, som ikke kun hjælper dig med at forbrænde kalorier, men muligvis også opbygge muskler, så du ikke oplever faldet i stofskiftet. Ideelt set skal du træne i moderat intensitet i alt 150 minutter om ugen plus styrketræning to gange om ugen.
