Morgenen efter en lang aften, er det ikke overraskende at finde dig selv føler dig oppustet og puffet og beskæftige sig med en tømmermænd. Det skyldes, at alkoholens øjeblikkelige indflydelse på din krop går ud over bare at blive dig fuld. Her er, hvordan man opdager alkoholpustning og vægtøgning, og hvordan man undgår det.
Tip
Da masser af alkoholholdige drikkevarer både er kaloritætte og fyldt med sukker, kan det at drikke en god mængde sprit give dig følelse af oppustethed og ikke kunne tabe sig. Alkohol kan også forårsage betændelse, dehydrering og mave-tarmproblemer, hvilket kan bidrage til oppustethed og vægtøgning.
Alkoholens virkning på din mave
Alkohol kan have en enorm indflydelse på stort set alle organer og aspekter af din krop. Som et depressivt middel i centralnervesystemet optages det i din mave og tyndtarmen, når det er blevet konsumeret, og rejser derefter til din blodbane, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Leveren er ansvarlig for metabolisering af alkohol, men den kan kun gøre så meget.
Alkohol forårsager betændelse, som på lang sigt kan forårsage slid på din krop. At drikke for meget over en periode på måneder og år kan endda resultere i erosion i dit mavefor, en tilstand kendt som gastritis, ifølge Alcohol.org, et amerikansk datterselskab til afhængighed. Alkoholisk gastritis kan ikke kun føre til oppustethed, men også til kvalme, opkast og mavesmerter.
Ikke kun det, men at drikke for meget kan også føre til kroniske maveproblemer. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Clinical Liver Disease i 2015, fandt, at kronisk alkoholforbrug var knyttet til ændringer i tarmmikrobiomet, der kan være forbundet med øget betændelse og vævsskade, især hos mennesker med alkoholisk fedtlever.
Derudover fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i PLOS One i oktober 2017, at alkoholforbruget var bundet til en højere risiko for tre slags kræft i mave-tarmkanalen.
Få vægt fra at drikke
At drikke ofte kan også resultere i overskydende fedt eller vægtøgning. Ofte benævnt "ølmaven", vil din mave efter rigelige mængder alkohol på lang sigt sandsynligvis være større end hvis du ikke drikker.
Dette sker, fordi alkoholens høje kulhydrat- og sukkerniveauer kan udløse vægtøgning. Derudover er det mere sandsynligt, at du spiser tungere fødevarer efter en nat ude at drikke og er mindre tilbøjelige til at føle dig fuld, hvilket kræver, at du spiser mere end normalt, ifølge Better Health Channel. Endelig skal alkohol først brændes af din krop, hvorefter den mad, du spiser, omdannes til fedtvæv.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Current Obesity Reports i januar 2015, fandt, at folk, der drak kraftigt, var mere tilbøjelige til at være i risiko for fedme og vægtøgning end folk, der drak let eller moderat. Så selvom det muligvis ikke er nødvendigt at afbryde drikke helt, kan det være nødvendigt, at du stopper overstadigt med at drikke, hvis du håber på at tabe sig, forhindre oppustethed af alkohol og starte en sundere livsstil.
Sådan forhindres oppustethed af alkohol
Den bedste måde at undgå de negative virkninger af alkohol er at stoppe med at drikke helt. Men hvis du stadig gerne vil nyde en aften eller to uden de negative bivirkninger som alkoholpustning eller vægtøgning, kan du skræddersy din aften for at sikre dig, at du holder dig sund.
Vælg først alkoholiske indstillinger, der indeholder færre kalorier og sukker. I stedet for at gå efter sød blandet drikke eller øl, skal du vælge renere drinks som vodka og club soda, en gin martini med oliven eller tequila med lime. Disse vil alle indeholde omkring 100 kalorier pr. Drink i modsætning til de 155 kalorier i øl.
Endnu vigtigere er det måske, at du vælger at drikke let eller moderat. Ifølge CDC skal moderat alkoholforbrug være ca. en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. Forsøg ikke at gå ud over det på en given dag, og hold dine drikkenætter nede til en gang om ugen eller hvert par uger.
Endelig skal du sørge for at spise et fuldt og velafbalanceret måltid, inden du begynder at drikke og drikke vand mellem drikkevarer. Dette vil hjælpe med at begrænse din alkoholinducerede appetit senere, hvor din vurdering vil blive forringet, og du vil være mere tilbøjelig til at efterspørge mad med højt kulhydrater eller fedtindhold.
Vælg et måltid med protein, grøntsager og sunde kulhydrater som fuldkorn for at holde dig fuld, når du begynder at drikke. Efter hver drink skal du forbruge et glas vand for at forblive hydrat. På denne måde er du mindre tilbøjelig til at vågne op med oppustethed og tømmermænd.
