Styrkelse og strækning af brystet, kernen og ryggen er nødvendigt for korrekt holdning. For at forlænge rygsøjlen skal du korrigere dårlige kropsvaner, som fald, slap og svajende. For at korrigere disse vaner skal du være opmærksom på, hvordan du sidder, står og går og styrker og strækker de modstående muskler. Hvis du er en sloucher med dine skuldre falder fremad, bliver du nødt til at arbejde på at åbne brystet og styrke bryst- og skuldermusklerne, bemærker "Yoga Journal."
Tilbøjelig Superman
Den tilbøjelige supermann åbner brystmusklerne og griber ind i hele ryggen. Denne øvelse bringer bevidsthed om din skulderretning med ryggen. Begynd denne øvelse liggende udsat for gulvet, og stræk armene fremad. Inhaler, og løft hovedet fra gulvet. Løft derefter din højre arm og dit venstre ben. Hold denne position i fem til otte sekunder, indånder og slip derefter. Inhaler, og løft hovedet fra gulvet, derefter dine venstre arme og højre ben. Hold i fem til otte sekunder, indånding og slip. Løft hovedet endnu en gang, løft begge arme og begge ben. Hold denne position i fem til otte sekunder, indånding og slip. Gentag hele sekvensen to til fem gange.
Ball Roll
Boldrulløvelsen styrker magemusklerne, strækker ryggen og bringer opmærksomhed til din rygsøjle. Begynd denne øvelse med at sidde på noget blødt, såsom en måtten eller din seng. Sid lodret med skuldrene over dine hofter og fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder lige under knæene, øverst på skinnene. Rund din rygsøjle ind i en "C", inhaler og rull langsomt på ryggen. Mærk hvirvlerne i ryggen forlænges, når du ruller ned, fra din haleben til dine skuldre. Udånd, og træk din maveknap mod ryggen, og løft dig selv oprejst igen. Gentag denne øvelse otte til 10 gange.
Yoga Warrior II
Yoga kriger II-udgaven er en stående position, der griber ind i underkroppen, hele din kerne, bryst og skuldre. Denne øvelse forlænger og styrker rygmusklerne og bringer opmærksomhed på din holdning. Begynd denne øvelse med at stå med fødderne lidt forbi skulderbredden fra hinanden. Bring din højre fod ud i en 90 graders vinkel, og drej din venstre fod let ind. Udvid dine arme til dine sider på skulderniveau, og bøj dit højre ben, så dit højre knæ er over dine højre tæer. Tryk din venstre heling ned i gulvet, og hold din overkropp lodret over dine hofter. Hold denne position i 10 til 30 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side.
