Den gamle skolegangspresse og "Arnold" håndvægtspresse er to forskellige dyr, der deler et lignende mål - disse styrketræningsøvelser giver begge skuldrene en mægtig træning.
Forskellige, som de kan se ud i udførelsen, er de faktisk begge rettet mod den forreste deltoid eller den forreste skuldermuskel, der hjælper dig med at rotere dine arme. Selvfølgelig ville bodybuilding-legenden og den tidligere guvernør Arnold Schwarzenegger ikke have lånt sit navn til en skulderpressevariation, hvis det ikke mindst var lidt anderledes.
Den klassiske Barbell Press
Den deltoid-målrettede barbell skulderpresse er en gymnastiksport ikke kun til dens skulderarbejde, men fordi det kræver gear, der normalt bor i gymnastiksalen snarere end derhjemme.
SÅDAN GØR DU DET: Sidd oprejst ved en Smith-maskine med håndfladerne vendt ud, tag fat i vektstangen lidt bredere end skulderbredden. Slip stangen fra stativet, og hold den ved dit øverste bryst til din startposition.
Løft stangen opad og udånd, når du strækker armene uden at låse albuerne. Inhaler, når du sænker bjælken til startposition. Som en hovedpresse har denne øvelse et anbefalet rep-område på fem til otte reps pr. Sæt.
"Arnold" Dumbbell Press
Som navnet antyder vender Ah-nolds egen skulderpresse til håndvægte - du kan gøre denne bærbare rutine stående eller siddende på en robust bænk eller afføring.
SÅDAN GER DU DET: Start med ryggen lige og fødderne er plantet skulderbredde fra hinanden. Hold to håndvægte lige på skuldrene med håndfladerne vendt indad - det kaldes et udtalt greb.
Bring albuerne ud til dine sider, når du hæver vægten og udånder. Når du løfter armene over hovedet, læner du dig meget fremad og drejer håndledene til den liggende position, så de vender udad. Inhalerer, vend tilbage til din første position og gentag i cirka otte reps.
For at sætte yderligere fokus på triceps, lats og pecs, skal du udføre liften liggende fladt på en bænk i en 90-graders hældning og dreje klokkerne i bunden af bevægelsen snarere end på toppen.
Så hvad er forskellen?
På et praktisk niveau bruger disse to øvelser hver anden gear - så hvis du ønsker at arbejde på dine skuldre og kun har adgang til enten en vektstang eller et sæt håndvægte, er valget mellem dem tydeligt.
Når det gælder sekundære målmuskler, griber de begge ind i laterale deltoider, fælder og triceps som syngergister eller muskler, der hjælper andre muskler med at udføre en bevægelse.
Så hvorfor kom den cigarrende "Oak" Schwarzenegger med sin egen presse? Fordelene ligger sandsynligvis i håndvægterne selv. Selvom håndvægte ikke er ideelle til tunge reps, opfordrer de til ensidig bevægelse - tvinger begge lemmer til at udføre den samme mængde arbejde - og har en tendens til at være lidt venligere på leddene.
Hvad er din skulderstil?
Hvad siger dine skuldre? Foretrækker du en old-school presse, eller studerer dine delts på skolen eller Arnold? Lav din sag til holdvægtstang eller hold-håndvægt i kommentarerne herunder.
