Løb er ikke forbeholdt tynde mennesker. Mange overvægtige mennesker bruger løbning som en måde at tabe sig og forblive slank. Når du ikke er vant til at træne, skal du begynde gradvist at give din krop tid til at tilpasse sig den nye løbningsrutine, men det er let at oprette en fit-fit plan uanset din vægt.
Spring over Apple - Se din læge
Når du er overvægtig og ikke er vant til anstrengende træning, skal du ikke komme i gang uden at se din læge. Fortæl ham, at du vil begynde at løbe for at komme i form. Han udfører sandsynligvis en komplet fysisk kontrol af dine vitale tegn som blodtryk og hjerterytme. Han kan også tage blod til at teste for emner såsom kolesterolniveauer, blandt andre test. Spørg din læge om ledsmerter eller problemer for at sikre, at løb er den rigtige øvelse for dig, og kom ikke i gang uden hans velsignelse.
Klar, sæt, gå
Løb er det ultimative mål, men det er usandsynligt, at du kommer langt, hvis du ikke er vant til det. Sæt et mål i seks til otte uger, og brug den tid til at opbygge udholdenhed og styrke til at forberede din krop til dit løbsprogram. Hurtig gang kan være en udfordring i starten, men skyder i mindst 20 minutter, bremser eller tager pauser, hvis din vejrtrækning bliver så hård, at du ikke kan føre en samtale. Prøv hvert par dage at tilføje yderligere fem minutter til din gangtid og fremskynde til hurtigere gang, når du kan, selvom det bare er 30-sekunders bursts.
Pumpe op tempoet
Når du kan gå hurtigt i en time, er du sandsynligvis klar til at tilføje nogle løb uden at belaste dine led eller dit kardiovaskulære system. Gå normalt for at varme op i mindst fem minutter, og jog derefter i 30 sekunder. Gå i to minutter, og jog derefter i 30 sekunder. Fortsæt dette i resten af din 60-minutters gåtur. Cirka to gange om ugen, øg denne tid til 45 sekunders løb for hver to minutters gang og derefter 60 sekunder. Når du rammer det punkt, at du jogger i to minutter og går i to minutter, kan du vippe skalaerne i den anden retning ved at reducere, hvor meget du går efter, hvor meget du løber. For eksempel, når du løber i to minutter og 15 sekunder, skal du gå i et minut og 45 sekunder. Fortsæt, indtil du jogger hele tiden, og øg derefter din hastighed, indtil du kører ruten.
Hjælp til løbet
Hvis det er dit mål at tabe sig, skal du parre din løbende rutine med en sund kost. Spørg din læge, hvor mange kalorier du skal spise om dagen, hvilket kan ændre sig, når du fortsætter med at tabe dig. Hold dig til fødevarer som magert kød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn og masser af frugt og grøntsager. Kombineret med løb kan en sund diæt hjælpe dig med at tabe pounds hurtigt. Husk at drikke masser af vand hele dagen, især under og efter din løb. Det rigtige gear er også nyttigt, såsom valg af veludstyrede og understøttende løbesko, behageligt tøj og, for kvinder, en sportsbh, der passer korrekt.
