En skive resterende fødselsdagskage i kontorkøkkenet, et par generøse håndfulde kartoffelchips i løbet af det store spil, en candybar til en "energibooster" inden en frist på arbejdet - snacking kan få det bedste ud af selv det mest godt- bestemt dieter. Fra stress og kedsomhed til tørst og lavt blodsukker er der mange grunde, der fører til de mellem-måltider. Uanset om du er en cruncher midt på eftermiddagen eller en midnatsmunker, skal du læse videre for at lære om nogle effektive måder at forhindre usund snacking.
En skive resterende fødselsdagskage i kontorkøkkenet, et par generøse håndfulde kartoffelchips i løbet af det store spil, en candybar til en "energibooster" inden en frist på arbejdet - snacking kan få det bedste ud af selv det mest godt- bestemt dieter. Fra stress og kedsomhed til tørst og lavt blodsukker er der mange grunde, der fører til de mellem-måltider. Uanset om du er en cruncher midt på eftermiddagen eller en midnatsmunker, skal du læse videre for at lære om nogle effektive måder at forhindre usund snacking.
1. Børst dine tænder
Der kan være mange aktiviteter, som du typisk undgår, før du spiser, men børstning af dine tænder er sandsynligvis øverst på listen. Tandpasta er langt fra en fristende forretter. Det er sandsynligvis sikkert at antage, at stort set intet smager velsmagende med en mundfuld friskbørstede tænder, så lad det arbejde til din fordel, hvis du prøver at undgå snacks. Når du føler trangen til at gribe den slik bar eller taske med chips, skal du røre frem til din tandbørste i stedet. Både din skala og din tandlæge vil takke dig.
Der kan være mange aktiviteter, du typisk undgår, før du spiser, men børstning af dine tænder er sandsynligvis øverst på listen. Tandpasta er langt fra en fristende forretter. Det er sandsynligvis sikkert at antage, at stort set intet smager velsmagende med en mundfuld friskbørstede tænder, så lad det arbejde til din fordel, hvis du prøver at undgå snacks. Når du føler trangen til at gribe den slik bar eller taske med chips, skal du røre frem til din tandbørste i stedet. Både din skala og din tandlæge vil takke dig.
2. Undgå mad-fristelser på sociale medier
Dine feeds på Facebook, Instagram, Snapchat og Twitter oversvømmes med familie og venners stolte indlæg om deres dekadente middage og desserter. Og hver gang du ser dit yndlings-tv-show føles det som om halvdelen af reklamerne er madrelaterede. En undersøgelse fra Yale University i 2009 fandt en stærk forbindelse mellem øget snacking og risiko for vægtøgning hos voksne og børn udsat for mad. Så for at undgå fristelse, skal du udøve din ret til at bruge fjernbetjeningen, rulle væk fra siden eller tage stikket helt ud, indtil det irriterende behov for at nosh forsvinder.
Dine feeds på Facebook, Instagram, Snapchat og Twitter oversvømmes med familie og venners stolte indlæg om deres dekadente middage og desserter. Og hver gang du ser dit yndlings-tv-show føles det som om halvdelen af reklamerne er madrelaterede. En undersøgelse fra Yale University i 2009 fandt en stærk forbindelse mellem øget snacking og risiko for vægtøgning hos voksne og børn udsat for mad. Så for at undgå fristelse, skal du udøve din ret til at bruge fjernbetjeningen, rulle væk fra siden eller tage stikket helt ud, indtil det irriterende behov for at nosh forsvinder.
3. Sæt dine cravings i "Time Out"
Tag 10. Trangen til at snack nogle gange har lidt at gøre med sult. Mad kan være en måde at "sluge" på en række følelser - kedsomhed, tristhed, stress, angst og mere. Rima Kleiner, MS, RD, en ernæringsekspert og wellness-konsulent, foreslår at spørge dig selv, om du virkelig er sulten, når der opstår usunde madtrang og derefter give dig selv noget tid. Prøv at tage en 20-minutters gåtur eller blot ændre din natur. Gå til et andet rum, lyt til musik, klatre op ad trappen. Nøglen er at ændre dit fokus og derefter tune ind for at se, om du virkelig føler sultfølelser. Hvis du efter alt dette stadig er sulten, kan du prøve at drikke et glas vand. Nogle gange kommer tørsten forkælet som sult.
Tag 10. Trangen til at snack nogle gange har lidt at gøre med sult. Mad kan være en måde at "sluge" på en række følelser - kedsomhed, tristhed, stress, angst og mere. Rima Kleiner, MS, RD, en ernæringsekspert og wellness-konsulent, foreslår at spørge dig selv, om du virkelig er sulten, når der opstår usunde madtrang og derefter give dig selv noget tid. Prøv at tage en 20-minutters gåtur eller blot ændre din natur. Gå til et andet rum, lyt til musik, klatre op ad trappen. Nøglen er at ændre dit fokus og derefter tune ind for at se, om du virkelig føler sultfølelser. Hvis du efter alt dette stadig er sulten, kan du prøve at drikke et glas vand. Nogle gange kommer tørsten forkælet som sult.
4. Giv din mad lidt kærlighed
Spis omhyggeligt. Ernæringsekspert Rima Kleiner siger at være opmærksom på din mad og "omforme", hvordan du tænker på mad er vigtige dele af sunde spisevaner. Prøv at tænke på mad til dets oprindelige formål - give brændstof og næring til din krop. I henhold til forskning, der blev offentliggjort i februar 2013 i American Journal of Clinical Nutrition, kunne du forbruge op til 50% flere kalorier, hvis du bliver distraheret, mens du spiser. Sluk for distraktioner som tv'er, computere og smartphones, og fokuser udelukkende på din mad. At spise opmærksomt kan hjælpe dig med at genoprette forbindelse med dine sult-signaler og hjælpe dig med at bestemme, hvornår du faktisk er sulten eller når frem til mad af andre grunde.
Kredit: demaerre / iStock / Getty ImagesSpis omhyggeligt. Ernæringsekspert Rima Kleiner siger at være opmærksom på din mad og "omforme", hvordan du tænker på mad er vigtige dele af sunde spisevaner. Prøv at tænke på mad til dets oprindelige formål - give brændstof og næring til din krop. I henhold til forskning, der blev offentliggjort i februar 2013 i American Journal of Clinical Nutrition, kunne du forbruge op til 50% flere kalorier, hvis du bliver distraheret, mens du spiser. Sluk for distraktioner som tv'er, computere og smartphones, og fokuser udelukkende på din mad. At spise opmærksomt kan hjælpe dig med at genoprette forbindelse med dine sult-signaler og hjælpe dig med at bestemme, hvornår du faktisk er sulten eller når frem til mad af andre grunde.
5. Opbevar eventuelle triggede snacks ud af syne
En sikker ild-måde at friste enhver sædvanlig snacker er at holde disse trigger fødevarer inden for rækkevidde. I stedet skal du sørge for at holde sunde snackartikler som frugter og grøntsager let tilgængelige. At gøre det så meget sværere at komme til den taske med miniature slikestænger eller osteagtige kiks kan hjælpe dig med at bremse og tænke over den rækkevidde, før du mindes ubesværet.
Kredit: irina88w / iStock / Getty ImagesEn sikker ild-måde at friste enhver sædvanlig snacker er at holde disse trigger fødevarer inden for rækkevidde. I stedet skal du sørge for at holde sunde snackartikler som frugter og grøntsager let tilgængelige. At gøre det så meget sværere at komme til den taske med miniature slikestænger eller osteagtige kiks kan hjælpe dig med at bremse og tænke over den rækkevidde, før du mindes ubesværet.
6. Hold styr på, hvad du spiser
Optagelse af, hvad du spiser og drikker, kan hjælpe med at reducere unødvendig spisning. Rima Kleiner, MS, RD, en ernæringsekspert og wellness-konsulent, siger, at det at hjælpe folk med at tabe sig og holde vægten væk, kan holde en fødevarejournal. Undertiden at vide, at du bliver nødt til at se, at snack med højt kalorieindhold på papir senere er al den inspiration, du har brug for at undlade at forkæle dig. Hvis du vil have en hurtig og præcis måde at holde styr på dine kalorier, kan du overveje at prøve LIVESTRONG's MyPlate og dens gratis ledsagende mobilapp, så du kan registrere det, du spiser.
Kredit: Astarot / iStock / Getty ImagesOptagelse af, hvad du spiser og drikker, kan hjælpe med at reducere unødvendig spisning. Rima Kleiner, MS, RD, en ernæringsekspert og wellness-konsulent, siger, at det at hjælpe folk med at tabe sig og holde vægten væk, kan holde en fødevarejournal. Undertiden at vide, at du bliver nødt til at se, at snack med højt kalorieindhold på papir senere er al den inspiration, du har brug for at undlade at forkæle dig. Hvis du vil have en hurtig og præcis måde at holde styr på dine kalorier, kan du overveje at prøve LIVESTRONG's MyPlate og dens gratis ledsagende mobilapp, så du kan registrere det, du spiser.
7. Inviter dine trang til dine dagdrømme
Det lyder måske kontradiktivt at fantasere om den samme mad, du prøver at afstå fra, men en nylig undersøgelse fra Carnegie Mellon University, der blev offentliggjort i Science, fandt, at det at forestille sig at spise den mad, du higer efter, kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds til at gå helt bort fra det eller spis mindre af det. Forestil dig hele oplevelsen af at spise maden - lugte, smage, tygge, sluge - og du måske bare narre dit sind til at tro, at du faktisk spiste det.
Kredit: chabybucko / iStock / Getty ImagesDet lyder måske kontradiktivt at fantasere om den samme mad, du prøver at afstå fra, men en nylig undersøgelse fra Carnegie Mellon University, der blev offentliggjort i Science, fandt, at det at forestille sig at spise den mad, du higer efter, kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds til at gå helt bort fra det eller spis mindre af det. Forestil dig hele oplevelsen af at spise maden - lugte, smage, tygge, sluge - og du måske bare narre dit sind til at tro, at du faktisk spiste det.
8. Få mest muligt ud af dine måltider
Bønner, magert kød, fisk - mad som disse er dine venner. Amari Cheffer, registreret diætist og ejer af Eat Chic Chicago, anbefaler at pakke dine måltider med protein, fiber og sundt fedt. Disse fødevarekomponenter fremmer metthed og hjælper med at regulere blodsukkeret under og efter at have spist, hvilket hjælper med at afværge de irriterende snacktrang mellem måltiderne.
Kredit: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesBønner, magert kød, fisk - mad som disse er dine venner. Amari Cheffer, registreret diætist og ejer af Eat Chic Chicago, anbefaler at pakke dine måltider med protein, fiber og sundt fedt. Disse fødevarekomponenter fremmer metthed og hjælper med at regulere blodsukkeret under og efter at have spist, hvilket hjælper med at afværge de irriterende snacktrang mellem måltiderne.
9. Hvis du skal snack, skal du minimere den
Hvad synes du om smart snack?
Al snacking er ikke ondt. Sunde snacks mellem lette korrekt afbalancerede måltider kan hjælpe med at afværge overstadig spisning. Hvis du giver efter for munchies, kan du prøve at nå frugt og grøntsager. Ernæringsekspert Rima Kleiner siger, at snacking er en god mulighed for at snige mere sunde fødevarer ind i din dag. Og at spise mindre måltider oftere hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt og holde usund snacks i skak. Hvilket tidspunkt på dagen eller situationen frister dig mest til at nå frem til usunde snacks, og har du nogle tip eller tricks til at mildne disse munchies? Efterlad en kommentar nedenfor, og del dine tip med samfundet. Du er også velkommen til at dele dine sunde snack-ideer.
Kredit: Barry Yee / Photographer's Choice / Getty ImagesAl snacking er ikke ondt. Sunde snacks mellem lette korrekt afbalancerede måltider kan hjælpe med at afværge overstadig spisning. Hvis du giver efter for munchies, kan du prøve at nå frugt og grøntsager. Ernæringsekspert Rima Kleiner siger, at snacking er en god mulighed for at snige mere sunde fødevarer ind i din dag. Og at spise mindre måltider oftere hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt og holde usund snacks i skak. Hvilket tidspunkt på dagen eller situationen frister dig mest til at nå frem til usunde snacks, og har du nogle tip eller tricks til at mildne disse munchies? Efterlad en kommentar nedenfor, og del dine tip med samfundet. Du er også velkommen til at dele dine sunde snack-ideer.
