Uanset om du har været en ryger eller ej, kan det være nødvendigt at forbedre dine lunger, hvis du ikke har ført en meget fysisk aktiv livsstil. Løb er en fremragende måde at gøre dine lunger renere, stærkere og mere effektive, hvilket baner vejen for god kondition. Her er hvordan løbning renser lungerne.
Tip
Løb, som andre typer aerob træning, kan være gavnligt for dit lungesundhed ved at forbedre din lungekapacitet og lade ilt flytte mere effektivt gennem din krop. Du kan forbedre dit lungesundhed ved at jogge flere dage om ugen, opbygge din udholdenhed og løbe i naturen.
Sundhedsmæssige fordele ved at løbe
Løb er blevet knyttet til utallige sundhedsmæssige fordele. Selv kort, lavintensiv løb eller jogging kan have en stor indflydelse på dit sind og krop. En undersøgelse fra august 2014, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology, fandt, at selv kun fem til 10 minutters jogging om dagen var knyttet til en længere levetid i flere år. Løb kan også styrke dine knogler og muskler, forbedre dit hjerte-kar-sundhed og forbrænde kalorier og hjælpe med vægttab.
Når du løber, er dit hjerte og lunger de vigtigste organer, der brænder din krop. Dine lunger bringer ilt ind i din krop for at give dig energi og rense kuldioxid, og dit hjerte sender ilt til dine muskler for at holde dem i arbejde. Når du træner hårdere, kræver din krop mere ilt for at slippe af med kuldioxid, hvilket får dig til at indånde og udånde hurtigere. Ved at træne moderat fem dage om ugen, og især ved at starte en løbende rutine, kan du forbedre din lungekapacitet, reducere dine følelser af åndenød og opbygge din udholdenhed.
Opbyg stemning
Du skal starte med 30 minutters moderat træning fem dage om ugen og sigte mod at være moderat åndedræt. Hvis du er en begynderløber, kan du gå hurtigt i de første par uger og derefter bygge op til jogging. Dette får dine lunger opvarmet og begynder at øge din lungekapacitet.
Mens træning ikke nødvendigvis gør dine lunger større, hjælper det dem med at indtage mere ilt med hvert åndedrag, ifølge Harvard Health. Løb hjælper også dine lunger med at arbejde mere effektivt sammen med hjertet til at bringe blod og ilt til dine arbejdsmuskler. Når du har opbygget din udholdenhed, kan du løbe i længere perioder med en mere stabil og effektiv åndedræt.
Ryd lunger i naturen
Løb rydder lungerne, uanset hvordan eller hvor du gør det. Men nogle gange kan dit miljø have en indvirkning på dit lungesundhed, mens du også træner.
I henhold til en artikel fra maj 2019, der er offentliggjort af The Lancet , kan luftforurening have en betydelig indvirkning på lungesundheden og bidrage til kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), astma og andre luftvejssygdomme. Det siger sig selv, at konsekvent eksponering for luftforurening, når du kører, kan være skadelig for dit lungesundhed på trods af de aerobe fordele.
Derfor ønsker du måske at tage dine løbesko og komme ud i naturen. Prøv en skovklædt sti eller en park uden for byen og se, hvordan du har det. Hvis du ikke har adgang til naturreservater eller skovklædte stier, kan det være en god idé at holde sig til indendørs løbebånd på særlig varme, smoggy dage.
Du kan også arbejde for at holde lungerne rene ved at undgå udsættelse for for meget biludstødning, allergener eller indendørs støv. Spis en sund, afbalanceret diæt med masser af vitaminer, der er gavnlige for din lungesundhed. Til sidst, for at maksimere din lungesundhed og virkelig tillade at løbe for at fjerne dine lunger, skal du afslutte de vaner, der kan være skadelige for dine lunger og hjerte, som at ryge cigaretter eller vaping.
