Din hastighed afhænger af længden på hver skridt og den hastighed, hvormed du vender frem. Hvis du vil gå hurtigere, er du nødt til at øge skridtlængden eller skridtomsætningen. Længden på dit skridt afhænger af din højde, dit fitnessniveau og din krops individuelle biomekanik.
Uanset længden af dit skridt kan en hurtigere hastighed på 180 til 200 trin pr. Minut være den bedste måde at forbedre din løbeevne på. ACE Fitness anbefaler at du finder din "egen" perfekte skridtlængde og holder dig ved den.
Afhængig af afstand
Kortere distanceløb kræver længere skridt. I OL i 1984 demonstrerede kvinder skridtlængder i gennemsnit 4 fod 10 tommer under maraton og længere skridtlængder i gennemsnit 6 fod 8 tommer i løbet af 800 meter. Mænd havde også et længere gennemsnitligt skridt under kortere afstande, dækkende et gennemsnit på 7 fod 9 tommer med hver skridt i 800 meter og et gennemsnit på 6 fod 8 tommer i 10k.
Runner's Højde faktorer
Yderligere analyse af skridtlængde i sprintere fandt, at gennemsnitlig længde var afhængig af højden. Hjemmesiden Brian Mac Sports Coach bemærker, at forskning i 1970'erne bestemte, at sprinters 'skridtlængde var lig 1, 14 til 1, 17 gange atletens højde. Alternativ forskning, der blev udført på et syntetisk spor i stedet for en cinder, bestemte skridtlængden som 1, 35 gange atletens højde.
Hvorfor gennemsnit er vildledende
At erklære, at der er en metode til at beregne den nøjagtige gennemsnitlige skridtlængde hos mennesker, er imidlertid mistænkt, fordi folk har forskellige tilgange til at køre. Nogle elite-atleter går hurtigere ved at tage korte skridt ofte, mens andre tager færre trin i minuttet, men dækker langt mere terræn med hvert trin.
Årsagerne til disse valgte løbemetoder er ikke klare, men de kunne have at gøre med, om en atlet er mere dygtig til at producere kraft eller har et mere responsivt neuromuskulært system, der vender benene hurtigere.
Længere trin kræver mere energi
Længere skridt har en tendens til at bruge mere energi. Således kan montørløbere være i stand til at styre længere gennemsnitlige skridt end mindre egnede løbere. Skridtlængde er også afhængig af hoftemobilitet og fleksibilitet - hvis du ikke har det fulde bevægelsesområde i dit hoftestik, kan du ikke trække så langt frem. Glute muskelstyrke faktorer også i skridtlængde. Du har brug for stærke rygmuskler for at trække benet bag dig efter at have taget et stort skridt fremad.
Fokus på skridtfrekvens i stedet
Elites 'skridtfrekvens varierer, men normalt kun inden for 20 til 30 trin pr. Minut. Selv om øget skridtlængde kan spille en rolle i forbedret hastighed, er det sandsynligvis at øge din skridtfrekvens den bedste måde at gøre dine løb mere effektive på. En skridtfrekvens demonstreret af næsten alle elitesprintere og afstandsløbere på mellem 180 og 200 trin pr. Minut betyder, at dine skridt er korte nok, så dine fødder lander under dig.
Den gennemsnitlige rekreative løber går omkring 170 til 180 trin pr. Minut - hvilket ikke er ideelt. Med et langsomt skridt lander dine fødder foran dig, og du er nødt til at bruge dine muskler til at trække dig frem og indhente. Længere, langsommere skridt øger din risiko for kvæstelser, fordi du tilbringer mere tid i luften og lander hårdere med hvert trin.
