Hormonelle udsving før og i løbet af din periode kan tilsyneladende ødelægge dine intentioner om at holde sig i form og spise sundt. Månedlig trang efter slik og andre madvarer med højt kulhydrat kan medføre, at du øger dit daglige kaloriindtag. Skiftende hormonniveauer kan også forårsage midlertidig oppustethed og vandvægtøgning. Sammen med træthed og deraf følgende undgåelse af træning kan disse faktorer alle bidrage til vægtøgning i menstruationscyklussen. Mindre ændringer i diæt og livsstil kan hjælpe dig med at undgå at gå på vægt, mens du er på din periode.
Forståelse af madtrang
At ønske søde, salte og kulhydratholdige fødevarer mere end du generelt gør, er ikke usædvanligt i din periode, rapporterer Weight Watchers Research Department. Fluktuerende serotoninniveauer kan muligvis være bag dette velkendte premenstruelle syndrom (PMS) symptom. Dine serotoninniveauer kan variere umiddelbart før og i din periode, forklarer Penn State Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine. Serotonin hjælper med at regulere dit humør og energi, og fødevarer med højt kulhydrater fremmer serotoninproduktion. Lavere serotoninniveauer kan få dig til at ønske mindre sunde fødevalg end normalt.
Undgå kosttilskud
Bevidst at spise hvert par timer både før og i din periode kan hjælpe med at holde de frygtede trang i skak. Regelmæssig indtagelse af sunde måltider og snacks kan afværge toppe og nedbrud i både sult og blodsukker. Begrænsning af dit indtag af kaloritæt mad og at praktisere delkontrol og moderation kan forhindre eller reducere vægtøgning før og i din periode. Vælg fødevarer med højt fiberindhold, lavt sukkerindhold og fedtfattigt, der giver din krop energi. Vælg magre proteinkilder, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, frugt og grøntsager for at fremme sund vægtvedligeholdelse.
Spring over salte markeringer
At reducere dit natriumindtag kan hjælpe dig med at forhindre vægtøgning før og i din periode, som antydet af University of Maryland Medical Center. Din krop er mere tilbøjelig til at tilbageholde væsker i ugen op til og i din periode, hvilket får dig til at føle dig oppustet og tung. Den underliggende årsag til dette almindelige symptom er ukendt. Dog kan fødevarer, der indeholder meget natrium, bidrage til tilbageholdelse af vand og vægtøgning, hvilket griber ind i kroppens evne til at slippe af med overskydende vand. Spise mad med højt natrium som konserverede grøntsager, krydderier, konserverede supper, sojasovs og forarbejdede fødevarer kan bidrage til vægtøgning i menstruationscyklussen.
Træning for at lindre PMS
Uanset om du foretrækker at pumpe jern, en yogaklasse eller bare gå på hunden, kan enhver øvelse, du foretager, både forbrænde kalorier og befri kroppen for overskydende vand i menstruationscyklussen. Regelmæssig træning kan eliminere eller mindske sværhedsgraden af andre ubehagelige PMS-symptomer og samtidig hjælpe med at forhindre uønsket vægtøgning. Andre almindelige PMS-symptomer inkluderer træthed, hovedpine og humørsvingninger. Begrænsning eller eliminering af sådanne symptomer inden din periode kan hjælpe med at forhindre dig i at opleve lignende symptomer i din periode.
