Næringsmangel er ofte synderen bag træthed, depression, dårligt mentalt fokus og formindsket fysisk præstation. Det betyder dog ikke, at det er sikkert at tage to multivitaminer om dagen. Visse vitaminer og mineraler kan forårsage toksicitet og bivirkninger, når de indtages i overskud.
Tip
At tage to multivitaminer om dagen kan sætte dit helbred i fare og forårsage alvorlig toksicitet. Når det konsumeres i store doser, kan visse næringsstoffer påvirke nyrerne, øge risikoen for blødning og fremme dannelsen af calciumsten blandt andre bivirkninger.
Derudover kan kosttilskud, inklusive multivitaminer, interagere med receptpligtige lægemidler. Diskuter dine muligheder med en læge. Hvis din kost er afbalanceret, har du muligvis ikke brug for en daglig multivitamin overhovedet.
Er multivitaminer virkelig nødvendige?
Mere end 75 procent af amerikanerne tager kosttilskud, ifølge Rådet for ansvarlig ernæring (CRN). Cirka 83 procent af voksne i alderen 18 til 34 år og 75 procent af dem i alderen 35 til 54 tager multivitaminer. Disse piller er designet til at udfylde næringshuller og forhindre mangler. Deres effektivitet er dog genstand for debat.
Som det nationale center for komplementær og integrativ sundhed (NCCIH) påpeger, bør en afbalanceret diæt give alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for et optimalt helbred. Problemet er, at nogle mennesker har visse sygdomme, der påvirker deres evne til at absorbere næringsstoffer. Andre får ikke nok næringsstoffer fra deres diæt. Hvis du falder ind under disse kategorier, kan en daglig multivitamin hjælpe.
Nogle kosttilskud indeholder for meget af visse vitaminer og mineraler, hvilket kan føre til bivirkninger. Store doser A-vitamin kan for eksempel forårsage kvalme og opkast, sløret syn, svimmelhed og andre milde bivirkninger. Over tid kan du opleve mere alvorlige bivirkninger, som f.eks. Leverskader, ledsmerter og udtynding af knogler.
Jern understøtter dannelsen af røde blodlegemer og beskytter mod anæmi. Lave niveauer af dette mineral i blodbanen kan påvirke immunfunktion, kognition og indlæringsevner. For meget jern kan på den anden side forårsage væskeopbygning i lungerne, lavt blodtryk, uregelmæssig hjerteslag, leverskade, kramper, feber og koma.
Som du ser, kan det være risikabelt at tage to multivitaminer om dagen. Bivirkningerne afhænger af deres sammensætning.
Pas på, at høje doser af visse næringsstoffer kan forværre dine symptomer, hvis du har diabetes, osteoporose, hjertesygdom eller andre tilstande. For høj D-vitamin, for eksempel, kan ifølge Mayo Clinic føre til knoglesmerter, calciumsten og toksicitet.
Crohns sygdom reducerer for eksempel absorptionen af vitaminer og mineraler i kroppen, hvilket kan resultere i alvorlige mangler og underernæring. Multivitamintilskud kan gavne dem, der lider af denne inflammatoriske tarmsygdom.
Rigtig hjælp eller markedsføringshype?
Ikke alle er enige om, at multivitaminer er gavnlige. For eksempel siger en artikel fra december 2013, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine , at popping af vitamin- og supplementspiller kan forårsage mere skade end gavn.
Forskerne gennemgik flere kliniske forsøg, der blev udført på mere end 400.000 deltagere, og konkluderede, at multivitaminer ikke har nogen indflydelse på risikoen for kræft, hjertesygdom eller tidlig død. Tværtimod - visse næringsstoffer, såsom vitamin A, vitamin E og beta-caroten, kan øge dødsrisikoen, især når de indtages i store doser. Forskere har ikke fundet nogen sammenhæng mellem multivitaminer og forebyggelse af kronisk sygdom.
Johns Hopkins ernæringseksperter gennemførte deres egen forskning. Efter at have analyseret flere undersøgelser og anmeldelser, herunder den nævnt ovenfor, konkluderede de, at multivitaminer ikke beskytter mod hjerte-kar-problemer, psykisk tilbagegang, hjerteanfald eller for tidlig død. Den eneste undtagelse er folinsyre, som kan være til fordel for gravide kvinder.
Andre undersøgelser har modstridende resultater. Ifølge en metaanalyse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients i august 2018, reducerer multivitaminer ikke blodtrykket hos personer med hypertension. De kan sænke blodtrykket hos raske mennesker, men deres virkning er for lille til at gøre en forskel.
Endvidere fandt en storstilet undersøgelse, der blev vist i juni 2016-udgaven af Journal of Nutrition , at langvarig multivitamintilskud kan reducere risikoen for hjertesygdom hos mænd. Som forskerne påpegede, fandt en anden stor undersøgelse ingen sammenhæng mellem multivitaminbrug og hjertesygdomsrisiko, slagtilfælde, infarkt og hjerte-kar-dødelighed hos kvinder. Derfor er det svært at sige, om disse kosttilskud virkelig hjælper.
Mere er ikke bedre
Multivitaminer ser ud til at være sikre til langtidsbrug. For meget af noget kan dog være skadeligt - og kosttilskud er ingen undtagelse. Brug af to multivitaminer om dagen kan forårsage alvorlig toksicitet.
Når de anvendes i store doser, kan disse kosttilskud påvirke ethvert system i din krop. Potentielle bivirkninger inkluderer smerter i led, knogler og muskler, øjenirritation, hyppig vandladning, irritabilitet, træthed, humørsvingninger og ændringer i tarmvaner, som rapporteret af US National Library of Medicine. Du kan også opleve følgende symptomer:
- Utilsigtet vægttab
- Mangel på appetit
- Intestinal blødning
- Hårtab
- Tør hud
- kramper
- Forvirring
- Overskyet urin
- Blodig diarré
Bortset fra niacin er det usandsynligt, at vandopløselige vitaminer (såsom riboflavin og folsyre) forårsager alvorlige bivirkninger, fordi overskydende elimineres i urinen. Vitamin B3 eller niacin kan producere en midlertidig varmefølelse, der varer op til otte timer, ifølge US National Library of Medicine. Andre næringsstoffer kan dog have livstruende bivirkninger, når de indtages i overskud.
Calcium er for eksempel vigtigt for tænder og knoglesundhed. Det spiller også en vigtig rolle i nerve- og muskelfunktion. Imidlertid kan store doser af calciumtilskud føre til nyresten, forstoppelse og dårlig absorption af jern og zink. Derudover kan multivitaminer, der indeholder calcium, interagere med antibiotika, thyroidemedicin, antikonvulsiva og andre lægemidler.
Som Mayo Clinic bemærker, kan forhøjede calciumniveauer i blodet også påvirke nyrer, knogler, muskler, hjerte og hjerne. Denne tilstand, kendt som hypercalcæmi , kan forårsage mave-tarm-symptomer, svække dine knogler og nedprioritere dit humør. Uregelmæssig hjerteslag, træthed og overdreven tørst er almindelige bivirkninger.
Multivitamintilskud indeholder ofte zink. Dette mineral understøtter dine naturlige forsvar, bidrager til proteinsyntese og fremskynder sårheling blandt andre funktioner. For meget af det kan påvirke kobberabsorptionen, reducere de gode kolesterolniveauer og påvirke dit immunsystem. Du kan også opleve kvalme og opkast, mavesmerter, diarré og andre fordøjelsessymptomer.
Et andet eksempel er E-vitamin, et fedtopløseligt næringsstof med antioxidantvirkninger. Når det bruges i tilstrækkelige doser, holder det dit immunsystem stærkt, beskytter mod skader på frie radikaler, opretholder integriteten af cellemembraner og bekæmper betændelse. Imidlertid kan det øge risikoen for blødning, når den indtages i overskud.
Når det kommer til kosttilskud, er mere ikke bedre. At tage to multivitaminer om dagen kan påvirke dit helbred i det lange løb; disse produkter er ikke beregnet til at erstatte en afbalanceret diæt. Hvis du er bekymret over mangel på næringsstoffer, skal du sørge for, at din kost er i skak, inden du tager til kosttilskud. Bliv på den sikre side, og konsulter din læge på forhånd.
