Træning i vandet er en fantastisk måde at få en god træning i uden overdreven indflydelse på dine lemmer og led, for ikke at nævne, at det er meget sjovt. Brug af vandet til at arbejde med dine mavemuskler kan give dig en større række øvelser end at gøre det på land.
Vand crunches
For en morder ab træning, prøv at gøre crunches i poolen. Flyt i vandet på ryggen vinkelret på siden af poolen for at udføre vandknaser. Læg benene op på dækket af poolen op til knæene. Ligge fladt i vandet, og brug derefter dine magemuskler til at trække overkroppen op af vandet så langt du kan. Brug dine muskler igen til at sænke kroppen ned i vandet uden at sprøjte. Foretag 10 til 15 gentagelser og hvile. Vandet hjælper dig med at få et bedre bevægelsesområde end at gøre regelmæssige knas på jorden.
Benlifte
Brug af vandet som modstand er en effektiv måde at maksimere din maveøvelse i poolen. Benlifte sker ved først at finde et sted i poolen, hvor vandet er omkring brysthøjt. Stå med ryggen til poolen og løft dig op af vandet, så du hviler på svømmets dæk ved albuer og underarme. Hold dine ben sammen og lige, løft dem op, så de er parallelle med gulvet i poolen og hold dem i 10 sekunder. Vend fødderne tilbage til jorden, og gentag 10 til 15 gange.
Otter Roll
Otrullen ser muligvis usædvanlig ud, men det er en fantastisk træning, der kun kan gøres i vandet. Otterrullen udføres ved at flyde på ryggen i poolen, masser af afstand væk fra nogen af siderne af poolen. Kryds dine arme over dit bryst og kryds også dine ben over hinanden. Brug dine ab-muskler til hurtigt at rulle din krop over i vandet til højre og derefter tilbage igen. Gør 10 til 15 ruller til den ene side, hvile derefter og gentag den anden side.
Dolphin Kick
Delfin-kicket giver dig en effektiv ab-træning, samtidig med at du målretter mod dine glutes og benmuskler. For at gøre delfin spark, vender du mod kanten af poolen og holder på med begge hænder. Bring din krop op, så den flyder med ansigtet ned i vandet. Hold dine ben sammen, spar dine ben op og ned i en flydende bevægelse, som en delfin ville. Udfør delfinstoppet i 30 sekunder, hvile derefter.
