B-kompleks er et vitamintilskud lavet af en blanding af B-vitaminer. Der er otte B-vitaminer i alt - thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, B-6, biotin, B-12 og folat eller folsyre. Alle B-vitaminer er vandopløselige, og din urinveje forhindrer dem i at samle sig til toksiske niveauer i din krop ved at flytte overskydende vitamin ind i urinen og ud af kroppen. Det er meget vanskeligt at nå vitamin toksicitet af de fleste B-vitaminer, med undtagelse af tre: B-6, folat og niacin.
Indtagelsesniveauer: RDA og UL
RDA - anbefalet diætgodtgørelse - er den mængde vitamin, der anbefales for optimal funktion. RDA inkluderer dit samlede indtagelsesniveau - alle vitaminer, du får fra din diæt såvel som tilskud. UL, eller acceptabelt øvre indtagsniveau, er den højeste mængde vitamin, som du kan indtage pr. Dag uden en betydelig risiko for toksicitet. Som med RDA inkluderer UL både mad og supplementskilder til vitaminet. Både RDA og UL for ethvert vitamin varierer efter aldersgruppe. For at undgå risikoen for toksicitet skal du vælge et B-kompleks supplement, der har mindre end 100 procent af RDA af et hvilket som helst vitamin, og tage supplementet som anført af din læge.
B6 Toksicitet
Vitamin B-6 hjælper med metabolismen af protein, kulhydrat og fedt og hjælper produktionen af røde blodlegemer. Det forekommer naturligt i animalske produkter, såsom kød og æg, og i planter, såsom bananer, avocado og fuldkornsprodukter samt bønner og nødder. RDA for B-6 er 1, 3 milligram for voksne i alderen 19 til 50 år, 1, 5 milligram for kvinder over 50 år og 1, 7 milligram for mænd over 50 år. UL er 100 milligram. B-6-toksicitet kan forårsage nerveskader, hvilket kan resultere i forbrænding, smerter og følelsesløshed og følsomhed for sollys.
Folat-toksicitet
Folat er ansvarlig for produktion af neurotransmitter og forhindrer neuralrørsdefekter i udviklingen af fostre. Det forekommer naturligt i bladgrønne grøntsager, orgelkød og bønner samt mørkerøde og orange frugter og grøntsager, som rødbeder og cantaloupe. Du kan også finde forarbejdede fødevarer beriget med folat. RDA for folat er 400 mikrogram for voksne og UL er 1.000 mikrogram for voksne. Folat-toksicitet har ingen udadvendte symptomer, men kan maskere andre B-vitaminmangel, ifølge Office of Dietary Supplements. Da nogle mangler, såsom vitamin B-12, har potentialet til at forårsage permanent nerveskade, er det vigtigt at være i stand til at diagnosticere dem tidligt - en opgave, der er vanskelig, når du spiser for meget folat.
Niacin-toksicitet
Niacin spiller en rolle i konvertering af kulhydrater til energi, nedbrydning af fedtsyrer og produktion af røde blodlegemer. Fødevarekilder til niacin inkluderer animalske produkter, såsom kød, fisk og fjerkræ, fuldkorn og befæstede forarbejdede fødevarer. RDA for niacin er 16 milligram for mænd og 14 milligram for kvinder. UL for niacin er 35 milligram for voksne over 19 år. Niacintoksicitet forårsager hudskylning, kvalme og opkast og leverskader.
