Når du vil tabe dig hurtigt, er det fristende at overveje hurtige rettelser, som en 10-dages detox-te-diæt eller en te-detox-rensning, men selvom disse ting muligvis giver øjeblikkelig tilfredsstillelse i form af tabt vandvægt, er de ikke bæredygtige og den vægt kommer normalt tilbage.
Der er dog en sund måde at faste: ved at bruge en strategi kaldet intermitterende faste . Når du inkorporerer intermitterende faste, kan du drikke urtete i dit faste vandvindue, men du skal også medtage masser af sunde fødevarer.
Te detox rense farer
Kosttilskudsindustrien er en forretning på flere milliarder dollars. I 2015 brugte amerikanere i alt 2 milliarder dollars bare på forskellige typer vægttabstilskud, som er den mest almindelige undergruppe. Ikke kun er mange af disse kosttilskud ineffektive, men de kan også faktisk være farlige.
En masse te-detox-rensninger, der lover vægttab og fjernelse af toksiner fra din krop, indeholder faktisk afføringsformer af urter, såsom senna, og diuretika, som brændenælde eller mælkebøtte, som deres vigtigste ingredienser.
De afførende ingredienser udløser tarmbevægelser (nogle gange presserende), som også får dig til at miste vand, elektrolytter og mineraler. Som beskrevet af Mayo Clinic fungerer diuretika ved at skubbe dine nyrer til at frigive mere natrium i blodet og derefter udløse din krop til at frigive det natrium og det vand, det er opløst i.
Disse faktorer tilsammen kan resultere i lavere tal på skalaen, og de kan måske føle dig tyndere, fordi du er mindre oppustet, men i sidste ende mister du bare vandvægt, og som National Eating Disorders Association gør det klart, sætter du dig op til dehydrering.
Hvis du kun drikker vægttabste og faste i en uge, kan du udvikle alvorlig dehydrering, der kan forårsage svaghed, rysten, sløret syn, besvimelse og nyreskade. I alvorlige tilfælde kan dehydrering endda forårsage død. Løftet om hurtigt vægttab kan være tiltalende, men i tilfælde som dette er saften ikke værd at klemme, så at sige.
Videnskaben om faste-sikkerhed
En rapport, der blev offentliggjort i _BMC Komplementær og alternativ medicin _ i februar 2018, tog et detaljeret kig på fasten for at afgøre, om det var sikkert for den gennemsnitlige person. I denne gennemgang undersøgte forskere 768 tilfælde af medicinsk overvåget vand faste, der kun varede i to dage. De fandt, at deltagerne, selv i denne korte periode, oplevede adskillige ubehagelige symptomer, herunder:
- Træthed
- Kvalme
- Hovedpine
- Rygsmerte
- Smerter i fingre og tæer
- Mavesmerter
- Diarré
- Opkastning
- Hjertebanken
- Dårlig fordøjelse
- Uklarhed / besvimelse
Selvom sværhedsgraden i de fleste af disse tilfælde blev mærket som mild til moderat, oplevede to deltagere alvorlig dehydrering, som resulterede i hospitalisering. Husk, at disse deltagere fik faste uden at medtage "detox" urtete under fasten. Hvis de også havde inkluderet te, kunne de måske have tabt sig, men de negative virkninger ville sandsynligvis have været mere alvorlige.
Hvad er intermitterende faste?
Selvom komplet faste i en uge er noget, der kun bør gøres i kliniske omgivelser under medicinsk tilsyn, kan du medtage en type faste kaldet intermitterende faste i din vægttabsplan. I stedet for at gå dage uden mad involverer intermitterende faste skiftende perioder med at spise med perioder med ikke at spise eller faste.
En af de mest almindelige typer intermitterende faste er 16: 8-metoden, også kaldet tidsbegrænset fodring. Under denne type faste, skifter du en periode på 8 timers spisning (dit fodervindue) med en periode på 16 timer uden mad (dit fastevindue). I en 16: 8-periodisk fastende plan kan du for eksempel beslutte at spise mellem kl. 12 og 20 og derefter mellem kl. 20 og kl. 12
I løbet af dit fastevindue kan du drikke vand og eventuelle ikke-kaloriske drikkevarer, som seltzer, kaffe og te. Bare sørg for at nyde din kaffe og tesvart, da tilsat fløde eller sukker kan bryde dit hurtigt og afskaffe fordelene.
Intermitterende faste og insulin
Tanken bag intermitterende faste er at give din krop en pause fra mad, så dine insulinniveauer kan falde. Når du spiser mad, især kulhydrater, stiger insulinniveauer for at give din krop mulighed for at bruge denne mad til energi. Problemet er, at insulin bærer overskydende mad, du spiser, i cellerne og opbevarer det som fedt.
Når du midlertidigt begrænser mad gennem periodisk faste, giver du dine insulinniveauer en chance for at gå ned, og det tvinger din krop til at bruge maden eller sukker, der allerede er gemt i dine celler som energi. Hvis du lader dette ske længe nok, forbrænder din krop til sidst sit eget oplagrede fedt i stedet for at stole på mad til energi, og du kan tabe dig.
Andre fordele ved periodisk faste
Men intermitterende faste handler ikke kun om vægttab. Det hjælper dig også med at rense din krop mere effektivt end en te-detox-rensning kan. Intermitterende faste udløser en proces, der kaldes autophagy , som er en dyb cellulær rensning. Din krop nedbryder konstant gamle, døde og syge celler og frigiver dem i dit blod. Hvis disse celler ikke renses fra kroppen, kan det føre til kroniske sygdomme, som kræft.
Når du stimulerer autophagy gennem intermitterende faste, hjælper det med at rense din krop naturligt og reducerer effekten af stressfaktorer på den, uden de afføringsmidler eller vanddrivende effekter, som te kan udløse. Hvis du leder efter en måde at tabe sig og forbedre dit helbred uden potentialet for svær dehydrering, kan intermitterende faste være en bedre mulighed end blot at drikke te og faste i en uge.
Du kan stadig drikke te i løbet af dit fastevindue, når der periodisk fastes, men du vil måske overveje en urtete eller en grøn te i stedet for en detox-te, der skubber overskydende vand og elektrolytter ud af din krop.
Intermitterende faste advarsler
Selvom intermitterende faste kan medføre flere sundhedsmæssige fordele og kan være et lykkeligt medium for dem, der ønsker at indarbejde faste, men ikke ønsker de potentielle farer ved vand- eller tefaste, er der nogle grupper mennesker, der bør undgå det. Inkorporer ikke periodisk faste, hvis du:
- Har diabetes
- Har en historie med spiseforstyrrelser, der involverer usunde restriktive mønstre, såsom anorexia eller bulimia nervosa
- Brug medicin, der kræver, at du tager dem på en fuld mave
- Er i en periode med aktiv vækst (som pubertet)
- Er gravid eller ammer
Selvom du er sund, skal du naturligvis altid tale med din læge og få OK, før du prøver noget som periodisk faste.
