Selvom vitamin B-12-mangel er mere almindelig hos personer over 50 år og hos dem med tilstande som pernicious anæmi eller mave- eller tarmsygdomme, påvirker det stadig op til 15 procent af amerikanerne. De eneste naturlige kilder til vitamin B-12 er kødbaserede produkter, hvilket gør det nødvendigt for veganere at henvende sig til befæstede fødevarer eller kosttilskud for at få tilstrækkelige mængder af dette vigtige næringsstof. Vitamin B-12-kosttilskud fås uden beregning i flydende form og fra din læge i injektion eller nasel gelform.
Faktorer
Den mest effektive og passende tilskudsmulighed til vitamin B-12 afhænger af mangelens art. Vitamin B-12-skud er tilgængelige efter recept, generelt til personer med tilstande, der forstyrrer kroppens evne til at absorbere B-12. Flydende vitamin B-12-kosttilskud kan sammenlignes med tablet- eller pastilleform, hvad angår absorption og effektivitet. Orale former for vitamin B-12 i forskellige doseringer kan være effektive til at forebygge og behandle mangel forårsaget af diæt eller lave niveauer af mavesyre, ifølge National Institutes of Health websted Medline Plus.
B-12 skud
Injektioner af vitamin B-12 er kun tilgængelige hos fagfolk inden for sundhedsvæsenet. Vitamin B-12-skud injiceres direkte i muskelen, hvilket gør dem særligt effektive for personer, der ikke kan producere en indre faktor, et protein, der eskorterer vitamin B-12 i tyndtarmen. Injiceret B-12-tilskud gør det muligt for din krop at bruge B-12 uden at være afhængig af egen faktor. Det ville tage høje doser af oral vitamin B-12 for at få den samme effekt.
B-12 Væske
Vitamin B-12 fås i køkkenet i flydende form. Styrken af flydende vitamin B-12 varierer afhængigt af producenten. Det anbefalede indtag til vitamin B-12 er 2, 4 mcg dagligt. Dog lidt mere end halvdelen af en 1 mg dosis B-12 absorberes i raske individer, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Den typiske dosis til generel tilskud er op til 25 mcg om dagen eller op til 100 mcg pr. Dag for personer over 50. For personer med problemer med at absorbere vitamin B-12 kan en høj oral dosis på op til 10.000 mcg ordineres som en alternativ til injektioner, skønt Medline Plus siger, at lavere doseringer på 647 mcg til 1.032 mcg kan være effektive. Rådfør dig med din læge, inden du indtager høje doser vitamin B-12.
Overvejelser
Vitamin B-12 kosttilskud er generelt mere effektive, når de indtages sammen med andre B-vitaminer. Af denne grund kan du overveje et B-kompleks supplement, hvis din primære bekymring er en mangel på - eller begrænsede mængder af - B-12 i din diæt. Rådfør dig med din læge om den passende form og dosering af vitamin B-12, baseret på dine specifikke behov.
