Atleter, der er involveret i kontaktsport, lider ofte af forslåede ribben. Skaden, som kan opstå som et resultat af et fald eller slag mod siden, er ekstremt smertefuld og får ofte syge til at føle sig som om de ikke kan trække vejret. I modsætning til andre knogler kan ribben ikke immobiliseres, hvilket kan gøre helingsprocessen særlig lang. Med ordentlig hjemmebehandling kan atleter dog forkorte helingstiden og mindske smerter. Hvis du mener, at du har et forslået ribben, skal du først kontakte din læge, fordi flere alvorlige tilstande kan føles som ribbenmærkning.
Første 48 timer
De beslutninger, du træffer i de første 48 timer efter, at dit ribben er forslået, kan i høj grad påvirke helingstiden. Spørg din læge, hvis han anbefaler en antiinflammatorisk medicin for at lette smerter og hævelse for at gøre det lettere at trække vejret. Få masser af hvile, og undgå træning og ruhousing. Påfør ispakker på området, skiftende mellem 15 minutter med is og 15 minutter uden. Øv dig på at tage langsomme, dybe indåndinger. Dette kan hjælpe dig med at tilpasse dig vejrtrækning med et forslået ribben samt mindske sværhedsgraden af blå mærker.
Dyrke motion
Følg din læges anvisninger om, hvornår du kan vende tilbage til træningen. Generelt kan moderat aerob træning hjælpe dig med at forblive i form såvel som mindske åndedrætsbesvær, ifølge "Netters Sports Medicine." Undgå at lægge noget pres på det forslåede ribben eller indgå i kraftig aerob træning. Gåture og let jogging er generelt ideelle under bedring.
Ernæring
Korrekt ernæring reducerer helingstiden. Tag et calcium- og vitamin D-supplement, og få 10 til 15 minutters sollys dagligt. Dette forbedrer knoglesundheden og stimulerer din krop til at fremstille nye osteocytter, cellerne, der giver anledning til knogler, i henhold til "Biologi: Liv på jorden med fysiologi." Svage og sprøde knogler øger ikke kun helbredelsestiden, men kan også øge dine chancer for at udvikle en anden forslået ribben, når du vender tilbage til din sport. Hvis du føler dig for syg til at spise efter det forslåede ribben, skal du drikke frugtsmoothies eller energistrister.
Vender tilbage til sport
Du skal ikke vende tilbage til fuld deltagelse i din sport, før du har fået tilladelse fra din læge. Hvis du oplever smerter under træning, skal du straks stoppe op. Ved løfteøvelser skal du starte med lettere vægte, end du normalt ville, og gradvis opbygge tilbage til fuld kapacitet. Dette mindsker stresset på dit ribben og giver det ekstra tid til at heles. Hvis din valgte sport kræver konstant pres på ribbenene, såsom wrestling eller jujistu, skal du overveje at sidde en sæson. Selvom det kan være frustrerende, kan en anden ribskade permanent fjerne dig fra sporten. Desuden vil sportsgrene, inden du er helbredet, reducere din præstation og træne dine muskler til at bevæge sig på ukorrekte måder.
