Dine nerver rejser gennem din rygsøjle og derefter ud til forskellige områder af kroppen. Gigt og diskproblemer kan forårsage en indsnævring af rygsøjlen, hvilket kan komprimere dine nerver. Denne indsnævring af rygsøjlen kaldes rygmarvsstenose. Når nerverne er komprimeret, kan du opleve en række milde til svære symptomer. At være aktiv er vigtigt for at holde rygmusklerne stærke og fleksible. Du skal dog også være forsigtig, da de forkerte bevægelser kan forværre dine symptomer. Af denne grund vil du undgå visse aktiviteter, hvis du har rygmarvsstenose.
Lange ture
Øvelser med høj effekt
Aktiviteter, der har stor indflydelse, såsom jogging eller aerobic med stor påvirkning, anbefales normalt ikke, hvis du har rygmarvsstenose. De lægger for meget kraft på rygsøjlen. Aktiviteter med lav eller ingen virkning, såsom svømning og cykling, er bedre valg. I de indledende stadier har du muligvis brug for medicin til at hjælpe med at kontrollere dine symptomer, så du kan begynde at træne. Arthritis Foundation foreslår, at du først lærer maveøvelser for at hjælpe med at stabilisere din rygsøjle. Dette vil lære dig at engagere dine muskler og tage pres fra rygsøjlen under træning og hverdagsaktiviteter.
Forlængelsesøvelser
Når du først får diagnosen rygmarvsstenose, kan det være nyttigt at arbejde sammen med en fysioterapeut, der kan vurdere din individuelle situation og give retningslinjer. Ifølge American College of Rheumatology ønsker du at fokusere på aktiviteter, der tilskynder til flexion af din rygsøjle. Med andre ord, du vil deltage i aktiviteter, hvor du læner dig fremad og undgår rygmarvsforlængelse eller rygbøjning. Det at læne sig fremad har en tendens til at skabe plads i rygsøjlen, hvilket reducerer trykket på nerverne. Bøjning bagud kan skabe yderligere komprimering og symptomer. Ryg-hyper-extensions og yogastillinger, såsom Cobra- eller Boat-stillinger, er aktiviteter, der kræver rygudvidelse og bør undgås. Pilates eller andre øvelser, der kræver, at du buer ryggen, bør også undgås. Både yoga og Pilates tilbyder andre øvelser, der tilskynder til bøjning fremad eller vedligeholdelse af en lige rygsøjle, som begge er mere fordelagtige.
