Uanset om det er på grund af kvæstelser, gigt eller fremskridt alder, kan fingrene i dine led blive stive og vanskelige at bevæge. Mens det i første omgang kan være smertefuldt, kan regelmæssige øvelser for at forbedre bevægelsesområdet og styrke musklerne reducere smerter og hævelse, ifølge University of Washington. Udførelse af disse øvelser en til to gange om dagen kan hjælpe dig med at opnå disse forbedringer.
Åbn og luk
Brug denne øvelse fra University of Washington School of Medicine til at slappe af tommelfingrene og derefter gendanne bevægelsesområdet til fingrene. Begynd med at massere området omkring tommelfingeren. Dette hjælper med at aflaste spændinger i tommelfingeren, der masseres, og griber også masseringshånd i bevægelse. Når du har masseret begge hænder, skal du langsomt åbne og lukke fingrene op til 10 gange. Dette hjælper med at gendanne bevægelsesområdet og kan gentages dagligt.
Tommelfinger Opposition
Denne øvelse fra PhysioAdvisor styrker tommelfingeren og forbedrer bevægelsesområdet. Tryk på tommelfingeren med pegefingeren og tryk fingrene sammen i fem sekunder for at udføre. Slip fingrene, og møt derefter tommelfingeren og langfingeren sammen, og hold dem i fem sekunder igen. Gentag denne øvelse på ringen og pinkiefingeren. Hvil efter du har udført styrkeøvelser på alle fingre, og gentag derefter, så du har arbejdet hver finger tre gange.
Tommelfinger bortførelse
Denne øvelse fra Ohio State University Medical Center hjælper med at arbejde i modsætning til den foregående øvelse og hjælper med at strække tommelfingeren og øge dit bevægelsesområde. For at udføre strækkes tommelfinger og pegefinger på hver hånd så vidt muligt. Placer tommelfinger og pegefinger på din højre hånd mellem tommelfingeren og pegefingeren på din venstre hånd. Stræk den højre tommelfinger og fingre langt fra hinanden og stræk. Slip fingrene, og gentag derefter på den modsatte side.
Tennisboldpres
Denne øvelse fra PhysioAdvisor bruger en tennisbold som et hjælpemiddel. Tag en tennisbold, og hold normal, og stræk tommelfingeren rundt om tennisbolden. Klem tennisbolden så hårdt som du muligvis uden at forårsage smerter. Hold dette i fem sekunder, slip, og gentag derefter 10 gange. Hvil og gentag derefter tenniskuglepresningen på den modsatte hånd.
