Mange situationer kan føre til rygsmerter, herunder fedme, dårlig holdning, forkert kropsmekanik, gigt, skadesskader og nervesammenfange. Nogle rygsmerter er værre, når man sidder, mens andre føler mere smerter, når man står, vrider sig og bøjer sig. Nogle patienter oplever også en forværring af rygsmerter, mens de går. Det første trin i håndtering af rygsmerter er at identificere årsagen, så den rigtige behandling kan startes.
Overvejelser
Uanset årsagen, kan rygsmerter gøre det smertefuldt at gå. Ændringer af diske i rygsøjlen fra normalt slid kan føre til degenerative former for arthritis. Muskeltæthed og skadesskader kan også lægge pres på den iskiasnerven, hvilket kan forårsage rygsmerter, mens du går. Det er vigtigt at få årsagen til rygsmerter korrekt evalueret, da en skadesskade kræver en anden behandlingsmetode end en muskuløs ubalance. Walking kan være kontraindiceret, indtil det underliggende problem er løst, eller et program til styrkelse og strækning kan hjælpe med at lindre symptomerne, siger National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Fordele
Medmindre en læge tilrådes at undgå motion, anbefales det ofte at gå og andre former for træning for at lette symptomerne. Når ryg-, mave-, hofte- og benmuskler er stærke og fleksible, anbringes der mindre tryk på ryggen.
Derudover kan vægttab være en del af den overordnede behandlingsplan, fordi overvægt placerer overdreven belastning på ryggen, advarer National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disneys. At gå 30 til 45 minutter hver dag er en god måde at kaste ekstra pund på. Arbejd med en læge eller fysioterapeut, hvis du bare begynder at lære at gå korrekt og på en måde, der ikke forværrer rygsmerter.
Styrke understøttende muskler
Træning af musklerne, der understøtter ryggen i 15 minutter tre gange om ugen, kan hjælpe med at reducere smerter, siger National Institute of Health. Når du først begynder at træne og gå, kan du forvente en vis rygsomhed, men træning bør aldrig forværre rygsmerter. Start langsomt og øg intensiteten gradvist.
Øvelser som bropose, arm- og benløfter på alle fire, crunches, talje bøjninger, rygforlængelser, knebøj og lunges kan hjælpe med at gøre ryggen, mave og benene stærkere. Efterhånden som musklerne, der understøtter ryggen, bygger styrke, bør gåing blive mere behagelig. At arbejde med en terapeut eller træner er den bedste måde at komme i gang, fordi at udøve den forkerte måde kan forværre rygsmerter.
Strækker
Det er også vigtigt at holde musklerne fleksible, da stramme muskler kan trække i korsryggen og forårsage smerter. Ifølge Mayo Clinic kan det rigtige strækningsprogram hjælpe med til både at lette rygsmerter og forhindre, at det gentager sig igen. Det bedste tidspunkt at strække er efter at gå, når musklerne er varme.
Nyttige strækninger inkluderer knusning af knæene til brystet, slip begge knæ til siden i en rygmarvsvridning, liggende på ryggen og strækning af et ben ad gangen lige op. Stræk skal altid udføres langsomt og holdes i mindst 30 sekunder uden at hoppe.
Retningslinjer
Når rygsmerter blusser op og gør at gå udfordrende, foreslår Arthritis Foundation at bruge enten varme eller kulde. Påføring af varme, før du går eller tager et varmt brusebad, kan hjælpe med at slappe af musklerne og gøre dem mere modtagelige for træning. Efter vandring påføres is for at hjælpe med at berolige smerter og betændelse. Når rygsmerter er svære, kan du prøve at gå i vandet for at hjælpe med at tage pres fra ryggen og slappe af musklerne.
At inkorporere tai chi- eller yogaøvelser mellem gåture kan hjælpe med at holde musklerne løse, og begge lærer afslapningsteknikker til at håndtere smerter. Nogle patienter finder også lettelse ved at få massage eller akupunkturbehandlinger.
Bær støttesko designet til gåture og brug god kropsholdning og kropsmekanik. Rygsele kan muligvis hjælpe, men de kan også gøre musklen svagere, hvis den bæres for meget, så tal med en læge eller terapeut, før du bruger en klammeparentes. Brug af en stok, vandrestok eller stænger kan være nyttige, da de kan fjerne pres fra ryggen og benene.
