Lad os bare lægge det hele ud på bordet: Megaformer-træning forbrænder masser af kalorier, mens du kæmper cardio, styrketræning og muskuløs udholdenhedstræning i en klasse. Og masser af A-lyttere som Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston og Michelle Obama sværger ved den kerneknusende, samlede kropsvedesession.
Når du booker en klasse, vil du ikke være alene. ClassPass, træningskurs-booking-appen, kaldte den "en af de hurtigst voksende tendenser inden for fitness", med henvisning til de mere end en million Megaformer-klasser, deres brugere bookede i 2019 - en stigning på næsten 40 procent fra 2018.
Hvis din nysgerrighed bliver bittesmå af dette udyr af en fitness-maskine, er det måske tid til at prøve denne breakout-træningstrend i 2020. Læs alle detaljerne inden din første klasse.
Hvad er en Megaformer?
At sikkerhedskopiere lidt - hvad pokker er endda en Megaformer? Oprettet af Sebastien Lagree, er maskinen designet specielt til Lagree Fitness Method, som er en HIIT-alternativ træning i fuld krop, der findes i mere end 400 studier i hele verden.
Maskinen er ca. 10 meter lang og fire meter bred og har en rullende vogn mellem to platforme i begge ender. Du bruger et system med fjedre og remskiver - og din egen kropsvægt - for at skabe et modstandsniveau, der er sikkert på dine samlinger og ryg.
Derudover har Megaformer en række forskellige styrvariationer og kabler, så du er i stand til at udføre en lang række forskellige øvelser såvel som variationer og ændringer, der passer til dit fitnessniveau eller skadeshistorie. "Træner planlægger, squatter, knækker, lunger og mere på platformen og bruger alle 600 muskler i kroppen til at opretholde balance og bekæmpe modstand, " siger Lagree.
Men den virkelig seje ting ved Megaformeren, siger Jenny Brian, en certificeret Lagree Fitness Master Trainer, er, at de fleste øvelser er sammensatte bevægelser i hele kroppen. "Så du laver muligvis en benøvelse, men dine arme og mavemuskler engagerer sig også og arbejder masser af arbejde; eller hvis vi fokuserer på en skråt træning, fungerer dine bryst, arme og skuldre stadig så godt."
Megaformer vs. Reformer Pilates
På trods af hvad du måske har hørt, er Megaformeren ikke reformator Pilates på steroider. De to metoder er separate enheder, der bruger forskellige maskiner. Forvirringen opstår ofte, fordi Megaformer og Pilates-reformatoren har nogle lignende funktioner.
Nogle af lighederne, siger Heather Dorak, medejer af Pilates Premium, er vognmobilitet, styr, spænding og lange stropper. Forskellene inkluderer vægten af vognen (som er lettere på Megaformeren) og bredden og længden (Megaformeren er meget bredere og længere end reformatoren), siger hun.
Derudover er muligheden for at justere styret til forskellige øvelser og ændringer på Megaformer en bonus. Plus, de kortere håndtag bagpå giver mulighed for mere bevægelsessidighed, siger Dorak, der bruger Megaformers i sine studiekurser.
Hvad man kan forvente i en Megaformer-klasse
Hvis du er klar til at tackle denne kraftcenter, skal du vide, hvad du kan forvente. Afhængig af studiepladsen og den version af Megaformer, de har, siger Lagree at forvente, at en klasse varer mellem 45 og 55 minutter. Klasser betragtes som en moderat til høj intensitet, selv for de mest avancerede studerende.
"Sekvensen af klassen er beregnet til at fokusere på og træne specifikke muskelgrupper til udmattelsespunktet, før de går til den næste muskelgruppe, " siger Lagree. De fleste undervisere starter med øvelser, der involverer underkroppen, og går derefter ind i en overkroppssekvens med kernemuskler indbygget i hver bevægelse.
Klassens tempo er også værd at bemærke. Nøglen til enhver Lagree Method-klasse er begrebet tid under spænding, da du udfører øvelser på en firetælling ind, fire-tæller ud. I modsætning til andre træningspunkter, siger Lagree, at Megaformer ikke handler om at løfte mere vægt eller øge reps. Det handler om at udholde øvelsen længere, mens du opretholder korrekt form.
"Megaformer-klasser bruger langsomme og kontrollerede bevægelser, hvilket betyder, at bevægelserne ikke udføres ved hjælp af momentum, " siger Dorak. Når man langsomt arbejder med og imod modstanden, siger Dorak, at muskelspændingen forbliver konstant og rekrutterer flere muskelfibre.
"At holde sig i kontrol holder ledene sikre og stimulerer de iboende muskelfibre og bindevæv, plus langsomme og kontrollerede bevægelser aktiverer de langsomt rygende fedtforbrændende muskelfibre i kroppen og stimulerer kroppen effektivt til maksimale resultater, " siger hun.
Når du bliver en almindelig, skal du bemærke, at ingen træning nogensinde er den samme. "Der er hundreder af tusinder af rutiner og øvelser til rådighed, " siger Lagree. Og regn ikke med, at træningen bliver lettere - Lagree gør det velkendt, at metoden ikke var designet på den måde. I stedet for, når du bliver stærkere, hold bevægelserne længere og kontinuerligt bremse og perfektere din form, bliver du bedre til det.
Tips til din bedste Megaformer-træning
Brug af en Megaformer er meget anderledes end at hoppe på en løbebånd og trykke på hurtigstart-knappen. Derfor minder Brian altid nye deltagere om, at der bestemt er en læringskurve. "Alle bevægelser har sjove navne, og mange har din krop bevæger sig på nye måder, " siger hun.
For at lette træningens nyhed siger Dorak at ankomme ca. 15 minutter før studiestart for at blive fortrolig med studiet og maskinen. Overvej også at booke en klasse online for at spare dig for tid.
Glem ikke at medbringe et par grebsokker, der har gummipunkterne i bunden. Brian siger, at disse hjælper dig med at opretholde en god forbindelse og trækkraft, mens du er på Megaformer, især når du begynder at blive sved.
Når du ankommer til studiet, skal du tage et par minutter på at rydde hovedet. For at være effektive kræver disse træning en stærk sind-krop-forbindelse. "Mange af disse øvelser kræver, at du står op og går i balance, så du skal være i stand til at koncentrere dig om bevægelsen, " siger Lagree. Ryd dit sind og lyt til instruktøren. Bliv også på tempo og gå langsomt.
Men vigtigst af alt, gør klassen til det, du har brug for, den skal være. Da klasser er designet til alle fitnessniveauer, siger Dorak, at der er måder at ændre hver øvelse på. "Dette er tilfældet, hvis du har brug for lidt mindre intensitet eller for at tilføje variationer, når en udfordring er nødvendig."
De mest almindelige øvelser for Megaformer
Megaformer-træning er designet til at målrette mod flere muskelgrupper samtidig. Derfor er øvelserne inkluderet i disse klasser så effektive. Og selvom du helt sikkert vil drage fordel af alle træk, er nogle, der skiller sig ud som de øverste valg blandt instruktører og deltagere.
Da disse øvelser er forholdsvis komplekse, er det nemmest for begyndere at forstå dem, hvis du er i klassen og ser nogen demonstrere. Overvej dette som et eksempel på de træk, du potentielt vil høre i din første klasse.
Trillebør: Hvis der er en øvelse, som Lagree siger, er afgørende, er det trillebøren. Du starter på dine hænder og knæ og bruger dine skuldre og arme til at skubbe vognen frem og tilbage. Lagree siger, at trillebøren er fremragende til kropsholdning (stabilisering af rygsøjlen) og abs.
Rulletrappe Lunge: Dette tekniske træk er Lagree's foretrukne spræng på Megaformer, fordi det er rettet mod quads, glutes, hamstrings og indre lår.
French Twist: Lagree siger, at French Frist er designet til at styrke din kerne og overkropp, den ultimative øvelse med skrå kerne.
Røræg: Dette træk er fantastisk til bagagerumstabilisering. Det fungerer også skuldre, arme, glutes, quads og obliques.
Super Lunge: For et træk der har det hele, siger Brain at prøve Super Lunge. "Dette er en leg-fokuseret kropsbevægelse, der rammer glutes, hamstrings og quads; plus din ryg, arme og abs, " siger hun.
