Du kan måske tro, at det at tabe sig, mens du prøver at blive gravid, virker modstridende eller meningsløst, men i virkeligheden er de to mål ganske forenelige. Ifølge BabyCentre UK gør overvægt ikke kun det sværere at blive gravid, men kan også være forbundet med flere komplikationer under graviditet, såsom præeklampsi og diabetes, og flere vanskeligheder under fødslen. Derudover svarer mange af retningslinjerne for en sund befrugtning som for sundt vægttab. Så længe du følger en afbalanceret, sund kost, kan du sikkert tabe dig, mens du prøver at blive gravid.
Trin 1
Træning i mindst 30 minutter om dagen. Webstedet Today Show citerer en del af en sygeplejerskeundersøgelse II, der undersøgte diæt- og motionsvaner for 17.544 gifte kvinder, der prøvede at blive gravide. Forskerne fandt, at de kvinder, der træner i mindst 30 minutter om dagen, havde den laveste forekomst af ægløsning-relaterede fertilitetsproblemer. Træning i 30 minutter om dagen vil sandsynligvis også hjælpe med dit mål for vægttab.
Trin 2
Minimér transfedt. Ifølge Newsweek rapporterede data fra Nurses Health Study II, at jo højere indtag af transfedt blandt undersøgelsespopulationen, jo højere er risikoen for ægløsning-relateret infertilitet. Forskerne rapporterede, at forbrug af transfedt på så lidt som 4 gram om dagen, hvilket er mindre end det gennemsnitlige daglige indtag for amerikanere, øgede risikoen for infertilitet markant. Forskerne anbefalede i stedet enumættet fedt og flerumættet fedt, som ser ud til at forbedre fertiliteten.
Trin 3
Fokus på vegetabilsk protein i forhold til animalsk protein. Ifølge data fra Nurses Health Study II, der er citeret i Newsweek, kan det at spise mere planteafledt protein og mindre animalsk protein beskytte mod infertilitet. Undersøgelsen fandt, at kvinder med det højeste indtag af animalsk protein var 39 procent mere sandsynlige for at være infertile end dem med det laveste indtag. Omvendt var kvinder med det højeste daglige forbrug af planteprotein signifikant mindre tilbøjelige til at lide af ægløsningsproblemer end dem med det laveste indtag af planteprotein.
Trin 4
Spis folatrige fødevarer. Folinsyre er især vigtig til graviditet, da den reducerer risikoen for, at din baby udvikler visse fødselsdefekter, såsom spina bifida. Baby Center US anbefaler, at kvinder, der muligvis bliver gravide, får 400 mikrogram folsyre om dagen. Du kan finde dette i form af prenatal vitaminer og ved at spise mad rig på folat. Disse fødevarer inkluderer mørkegrønne grøntsager som spinat og grønnkål, fuldkorn, nødder og citrusfrugter. Disse fødevarer, hvoraf de fleste er lavt i kalorier og indeholder mange fibre, er også hyppige hæftemidler til vægttab. Du skal dog være opmærksom på dine portioner, når du spiser nødder, da de er kaloritætte.
Trin 5
Gå efter "langsomme kulhydrater." Ifølge rapporter fra Nurses Health Study II i Newsweek øger forbruget af "hurtige" eller "enkle" kulhydrater som hvidt brød, kartofler og sukkerholdige læskedrikke sandsynligheden for ægløsning-relateret infertilitet. Langsomt fordøjende eller komplekse kulhydrater, der indeholder mange fibre, ser ud til at forbedre fertiliteten, rapporterer forskerne. Nogle eksempler på komplekse kulhydrater inkluderer fuldkorn, grøntsager, fuld frugt og bønner.
Advarsel
Undgå visse fisk. Mens fisk normalt er en fordel for enhver vægttabsdiæt, kan visse fisk være skadelige for en graviditet på grund af deres kviksølvniveauer, rapporterer Baby Center US. Disse fisk inkluderer haj, sværdfisk, kongemakrel og flisfisk. Kids Health rapporterer, at du sikkert kan spise op til 12 ounces pr. Uge med lave kviksølvfisk som laks, rejer, muslinger, pollock, havkat og tilapia.
