Cykling er en træning med lav effekt, og dem, der aktivt deltager i cykling, har ca. 10 procent mere benmuskulatur end dem, der afholder sig fra træning, ifølge Chester Knee Clinic & Bruskreparationscenter. Cykling udendørs giver den mest udfordrende træning, men indendørs cykling kan også føre til stærkere benmuskler og knæ.
Muskler, der arbejdede under cykling
Alle benmuskler, såvel som musklerne i hofterne og balderne, arbejdes under cykling. Benmusklerne, der bliver stærkere, inkluderer: adduktormuskler; soleus- og gastrocnemius-muskler på læggene; rectus femoris og vastus medialis, lateralis og intermedius af quadriceps; og semitendinosus, biceps femoris og semimembranosus af hamstrings.
Tips om cykling og benstyrke
Sørg for, at dit cykelsæde er korrekt monteret for at få optimal udnyttelse af dine muskler. Hvis sædet er for højt risikerer du at overdrive dine muskler; for lav, og du vil ikke bruge dine muskler til deres fulde potentiale. Opvarm ordentligt ved at køre i et par minutter i let tempo, og stræk derefter hver større muskelgruppe på dine ben. Dette giver dine muskler let overgang fra hvile til aktivitet og hjælper med at forhindre skader.
