Ah, den friske luft, ensomheden, den relative rolige tidligt om morgenen. Hvis du er en morgenperson, er der intet som at få et springstart på dagen ved at revidere din krops motor. Men hvis du er en natterugle, kan ideen om at rejse sig op før sprækket af daggry og snøre dine løbesko muligvis lyde som sindssyghed. Alligevel insisterer nogle fitnesseksperter på, at en træning om morgenen øger din stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.
Grundlæggende metabolisme
Metabolisme er den samlede sum af energi, som din krop bruger hver dag. Du forbrænder mindre brændstof i hvile og mere energi, når du er aktiv. Jo mere aktiv du er om dagen, jo højere er din stofskifte. Din kropssammensætning spiller også en rolle i din stofskifte. Mager muskelmasse bruger mere energi, selv når dine muskler er i ro, end fedt. Forøg din procentdel af muskelmasse, og du øger din stofskifte.
Træning og stofskifte
Træning på ethvert tidspunkt af dagen vil fremskynde din stofskifte, og den vil forblive forhøjet et stykke tid, efter at du holder op med at træne. En formiddagstræning kan hjælpe dig med at forbrænde et par flere kalorier tidligt, men din morgenmetabolsk boost vil gradvis falme. På den anden side vil et regelmæssigt modstandsuddannelsesprogram, der udføres på et tidspunkt på dagen, der bedst passer dig, maksimere den magre kropsmasse, hvilket øger din stofskifte, så du forbrænder flere kalorier hele dagen lang.
Din krops naturlige rytmer
Hvert individ har sine egne biologiske rytmer, kendt som døgnrytmer, der dikterer energiniveauet hele dagen. Døgnrytmer styres af hormoner og bestemmes genetisk. De forklarer, hvorfor din energi falder midt på dagen, og hvorfor det er svært for nogle mennesker at komme i søvn før midnat. I en undersøgelse, der blev præsenteret på forsamlingen i American College of Chest Physicians i 2004, fandt forskere, at lunge- og muskelfunktion for mange individer var deres højeste i den sene eftermiddag. Undersøgelsen antydede, at træning kan være mest fordelagtig på det tidspunkt af dagen, snarere end morgen.
Ernæring og stofskifte
Fordel ved morgentræning
En fordel ved at træne om morgenen er, at det sætter dit fitnessprogram på den forreste brænder, og at starte din dag med et fokus på fitness kan hjælpe dig med at træffe bedre mad- og aktivitetsvalg igennem dagen. Men hvis du ikke er en morgenperson og at stå tidligt op, betyder at du mister søvn, kan tanken om en metabolisk boost om morgenen slå tilbage. Søvnberøvelse vil forstyrre din kropskemi og bremse dit stofskifte. Den nederste linje er: det bedste tidspunkt på dagen at træne er det tidspunkt, der fungerer bedst for dig.
