Den bedste måde at reducere størrelsen på dine kalve afhænger af, om dine kalve er store på grund af fedt eller muskler. Hvis dine kalve er fedtholdige, skal du reducere din samlede vægt ved at reducere de kalorier, du spiser, og øge de kalorier, du forbrænder gennem diæt og motion. Hvis dine kalve er meget muskuløse, træner du sandsynligvis allerede, så du bliver nødt til at ændre din diæt og ændre din træningsrutine. Dette gælder for mennesker af enhver højde.
Fjern fedt
Trin 1
Reducer antallet af kalorier, du spiser pr. Dag. Spis mere magert protein, fuldkorn og friske grøntsager. Brug en online lommeregner som LIVESTRONG's MyPlate til at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, og hvor mange kalorier du skal forbruge for at forbrænde yderligere 500 til 1.000 kalorier pr. Dag. I den takt mister du sandsynligvis 1 til 2 pund fedt om ugen, hvilket betragtes som en sund vægttabssats.
Trin 2
Udfør moderat intens træning i 30 til 60 minutter fem dage om ugen. Undgå øvelser, der pumper dine kalve, såsom stationær cykling. Gå, løb og svømning er bedre muligheder.
Trin 3
Udfør styrke-træningsøvelser to dage om ugen. Hvis du træner dine kalve, skal du bruge lette vægte og undgå kontinuerlige pumpebevægelser.
Trin 4
Forøg din samlede aktivitet gennem dagen. Vælg at gå en tur eller lege med dit kæledyr i stedet for at se tv. Gå længere hen til arbejdet eller til butikken ved at parkere længere tilbage på parkeringspladsen. Sid på en træningsbold eller stå på arbejde, eller hold en fri vægt eller et modstandsbånd på dit kontor.
Reducer muskler
Trin 1
Reducer antallet af kalorier, du spiser. Brug igen en online lommeregner som LIVESTRONG's MyPlate til at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, og hvor mange kalorier du skal forbruge.
Trin 2
Udfør yoga eller Pilates til styrketræning i stedet for at bruge vægte. Disse øvelser arbejder dine muskler let og forlænger dem, så du øger udholdenheden i stedet for at opbygge voluminøse muskler.
Trin 3
Stræk dine kalvemuskler hver dag i fem til 10 minutter, især inden du træner, men efter en kort opvarmning. Sæt dig på jorden med fødderne ude foran dig og læne dig så langt frem som du kan, eller hæng en hæl af et trin og skub forsigtigt din hæl mod jorden.
Trin 4
Udfør mere aerob træning og mindre styrketræning, især for dine ben. Undgå øvelser, der kræver en pumpebevægelse for dine kalve, såsom cykling. Løb, hurtig gåing og svømning er bedre til at slanke kalvemuskler.
Trin 5
Brug lettere vægte med højere reps i enhver vægttræning, som du udfører med dine kalve.
