For at tabe sig og forblive i form er det vigtigt at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Motion og sport kan forbrænde betydelige kalorier. Antallet af kalorier, du forbrænder, afhænger af din vægt og fysiske evner, sporten eller aktivitets- og intensitetsniveauet. Mens den minimum anbefalede aerobe øvelse er 150 minutter om ugen, anbefaler Centers for Disease Control og Prevention fem timers moderat intens aerob aktivitet hver uge for optimale sundhedsmæssige fordele.
Forbrænding af de fleste kalorier
Løb ved 10 km / h og cykler ved mere end 20 km / t forbrænder mest kalorier i timen. Ifølge Harvard Heart Letter forbrænder en person på 185 pund 1466 kalorier, mens en person på 125 pund forbrænder 990 kalorier i timen. Løb og cykling i et langsommere tempo forbrænder færre kalorier i timen. Et løbstempo på 5 km / h forbrænder mellem 480 og 710 kalorier, afhængigt af din vægt. Et lignende antal kalorier forbrændes, når man cykler ved 12 til 13, 9 mph.
svømning
Uanset om det er for sjov eller konkurrence, er svømning en anden sport, der forbrænder betydelige kalorier. Sommerfuglslaget kan forbrænde mellem 660 og 976 kalorier i timen, afhængigt af din vægt og fysiske evner. Svømningsrunder kan forbrænde mellem 600 og 888 kalorier i timen. Forskellige slagtilfælde arbejder forskellige muskler og forbrænder forskellige mængder kalorier. Andre svømmeslag, der forbrænder et betydeligt antal kalorier, inkluderer rygstød og bryststræk.
Boksning
Boksning er en intens træning, der kræver konstant bevægelse og hurtige energiudbrud, mens du sparrer med en partner eller deltager i en kamp. Afhængig af din fysiske tilstand og vægt, kan du forbrænde mellem 540 og 800 kalorier i timen. Hvis du vejer mere end 185 pund, stiger dine kaloriforbrug tilsvarende.
Holdsport
En times spil basketball eller touch fodbold forbrænder 480 til 710 kalorier eller mere, afhængigt af din vægt, fysiske evner og intensitetsniveau. En intens fodboldkamp kan forbrænde mellem 420 og 622 kalorier i timen. Andre hold og individuelle sportsgrene, der forbrænder 500 kalorier eller mere i timen, inkluderer softball, baseball, squash, rodning og tennis.
Vinter sport
Populære vintersport og aktiviteter, der forbrænder et stort antal kalorier, inkluderer skiløb, snowboarding og slæde. Ifølge FitSugar kan langrend og skøjteløb brænde 436 til 544 kalorier i timen, afhængigt af intensitetsniveauet. Andre kalorieforbrændende vintersport inkluderer skiløb, ishockey, snesko og slæde.
Forbrænd flere kalorier
Uanset hvilken sport du vælger, skal du bruge moderat til højt niveau for at forbrænde det maksimale antal kalorier. Moderat intensiv træning betyder, at du kan tale, mens du spiller en sport. Kraftig træning betyder, at du ikke kan sige mere end et par ord mellem vejrtrækningen. Ifølge CDC er et minut, der bruges på energisk sport eller aktiviteter, det samme som to minutter i et moderat intenst tempo. Tal med din læge for at afgøre, hvilken sport eller aktivitet der bedst passer til dit helbred og din fysiske evne.
