Puls er et mål for, hvor hårdt dit hjerte arbejder, og hjælper således folk med at bestemme intensiteten af en bestemt træning. Når du arbejder din krop hårdere, banker dit hjerte hurtigere, og din krop vender sig til forskellige brændstofkilder, når du arbejder på forskellige niveauer af intensitet.
Det giver mening, at folk, der søger at tabe sig, ønsker at maksimere fedttab, så ofte stræber de efter et pulsniveau, der falder inden for "fedtforbrændings" -området.
Betydningen af puls
For at bestemme, hvor din intensitet ligger, skal du først finde ud af din maksimale hjertefrekvens. Den maksimale hjerterytme er aldersafhængig, for når vi bliver ældre, banker hjertet lidt langsommere. For at finde maksimal hjerterytme, trækker du din alder fra 220. Fedtforbrændings- og cardiozoner er defineret som en procentdel af denne maksimale hjertefrekvens.
Hjerte- og hjertefrekvens
En hjertefrekvenszone, der forbedrer kardiovaskulær kondition, defineres som mellem 55 og 80 procent af den maksimale hjertefrekvens, ifølge det amerikanske træningsråd. Et mindre konditioneret individ kan muligvis se fordele for hendes hjertesundhed i de lavere niveauer i denne anbefalede zone, mens en atlet er nødt til at arbejde med en højere intensitet for at forbedre konditionen.
Den fedtforbrændende zone forekommer i den nedre ende af cardiozonen - mellem 55 og 70 procent af den maksimale hjerterytme. Når man arbejder med denne intensitet, kommer en større procentdel af forbrændte kalorier fra lagret fedt.
Overvej din intensitet
Arbejde overalt inden for fedtforbrændingen eller cardiozonen for at tabe sig vil forbedre cardio fitness og forbrænde kalorier. Fordelen ved at arbejde i fedtforbrændingszonen er, at du målretter lagret fedt og dermed tilskynder til vægttab.
Men husk, at hvis du arbejder i en højere zone, forbrænder du generelt en større mængde kalorier - hvilket er vigtigt for vægttab. Selvom en lavere procentdel af disse kalorier kommer fra fedtkilder, vil det samlede antal fedtforbrændte kalorier sandsynligvis være det samme eller større.
Tag for eksempel en person, der forbrænder 100 kalorier i en 15-minutters gang med en puls på 55 procent af det maksimale. Femoghalvfjerds procent af disse kalorier, eller 75 kalorier, kan komme fra fedt. Imidlertid kan en person, der kører de samme 15 minutter og forbrænder 200 kalorier, kun forbrænde 50 procent af kalorierne fra fedt, men vil forbrænde i alt 100 fedtkalorier på samme tid.
Strategi for succes
Medmindre du træner til en figur- eller kropsbygningskonkurrence, hvor arbejde i fedtforbrændingszonen udelukkende hjælper dig med at bevare enhver smule kropsmasse, er det bedst at fokusere på at forbedre konditionen og kaloriforbrænding med forskellige intensitetsniveauer.
