At starte din dag med en koffein-brum medfører sandsynligvis ikke vægtøgning - kaffe, der serveres sort, er lav i kalorier. Men hvis det overdrives, kan du pakke pundene, især hvis din drik indeholder tilsat sukker og mælk.
For at undgå utilsigtet vægtøgning, skal du sørge for at registrere kalorierne fra kaffe som en del af dit daglige indtag, undgå kaloripakkede kaffebaserede drikkevarer og begrænse dit koffeinindtag.
Tip
Hvis din kaffe tilsætter for mange ekstra kalorier eller påvirker din natlige hvile, kan du være i risiko for vægtøgning.
Fantastiske kaffepakker på pund
Når du ønsker at tabe eller opretholde din vægt, skal du undgå kaffe og espressodrikke som lattes, mochas og macchiatos. I modsætning til sort kaffe, der er lavt i kalorier, kan disse drikkevarer pakke hundreder af kalorier i en enkelt kop.
For eksempel har en 16 ounce hvid chokolademcha fra en international kaffebarekæde 400 kalorier - uden pisket fløde - mens en 16 ounce iced caramel macchiato har 250 kalorier. Pisket fløde tilføjer 70 kalorier til din drink, hvilket kan udvide din talje yderligere.
Selv drikke en eller to af disse specialdrikke om ugen oven på din almindelige måltidsplan kan udløse vægtøgning. To-ugentligt 16-ounce hvid chokolade-mochas betyder en ekstra 800 kalorier om ugen - nok til at få omkring 12 pund om året.
Kalorier fra fløde og sukker
Regelmæssig kaffe, du laver derhjemme, kan også blive opfedt, afhængigt af hvordan du smager den. Fløde og mælk kan pakke et overraskende antal kalorier. En ounce lys creme har for eksempel 59 kalorier. Og lige store mængder halv og halv mælk indeholder henholdsvis 34 og 19 kalorier, mens hver teskefuld sukker tilsætter 15 kalorier.
Hvis du serverer din kaffe med en ounce fløde og en teskefuld sukker, tager du 74 kalorier pr. Kop. Og selvom det måske ikke synes meget, tilføjer det sig; at drikke fem kaffe om dagen udover dit typiske måltid betyder, at du får cirka 370 overskydende kalorier dagligt, hvilket er nok til, at du kan få mere end et halvt kilo om ugen.
Koffein, søvn og vægtøgning
Desværre betyder det at undgå kaffedrikke og servere din kaffesort ikke at du er klar, når det kommer til vægtøgning. At have for meget koffein kan forårsage negative sundhedseffekter, inklusive angst, og det kan også holde dig "kablet" og ikke i stand til at sove.
Du ved allerede, at for lidt søvn kortlægger din energi og produktivitet, men det udvider også din talje, forklarer Harvard TH Chan School of Public Health. Kvinder, der sover mindre end syv timer om natten, havde en højere risiko for betydelig vægtøgning end kvinder, der får mindst syv timers lukket øje hver nat.
Det kan skyldes, at kronisk søvnmangel efterlader dig drænet, hvilket gør det sværere at føle dig motiveret til at spise sundt og træne, eller fordi en mangel på søvn kan sænke dit stofskifte. Uanset hvad, hvis man drikker for meget koffeinfri kaffe gør det svært at få tilstrækkelig hvile om natten, kan endda et næsten kalorifri brygning udløse vægtøgning.
De mest slankeindstillinger
Drik sort kaffe eller espresso med moderation for at undgå vægtøgning. Et 1 ounce skud espresso har kun 3 kalorier, mens et 8 ounce krus brygget kaffe har 2 kalorier, så ingen af drikkevarer, der serveres almindeligt, vil øge dit kaloriindtag markant.
Tilsæt smag med lavt kalorieindhold ved at blande din kaffe med en teskefuld kakaopulver, tilføje kanel til din kaffegrunde og sød din drink med stevia. Og hvis du higer efter cremet af mejeri, så prøv at bruge fedtfri mælk i stedet for fløde.
Drik din kaffe tidligere på dagen for at undgå at forstyrre din søvn og overveje at begrænse koffein helt, hvis du allerede har problemer med søvn. Begræns dit samlede daglige koffeinindtag, som vil omfatte koffein fra kaffe, såvel som i te og andre fødevarer som chokolade, til 200 til 300 milligram dagligt, eller svarende til to til tre kopper kaffe. Når du har nået din daglige grænse, skal du skifte til decaf.
