Der er en grund til, at ernæringseksperter anbefaler at drikke mindst 8 glas vand om dagen, mens du begrænser sodavand - eller endnu bedre, så du undgår det helt. Vand er kalorifri og fugtgivende, og fordelene er uvurderlige. Soda er fyldt med sukker og kalorier, men gør intet for dit helbred undtagen påvirker det negativt. Mens sødmen ved den kulsyreholdige drik kan være lokkende, grøft sodavand og nå ud til vand i stedet.
Forbliver hydreret
I løbet af dagen mister du cirka 8 kopper vand fra din krop. Hvis du ikke udskifter dette tabte vand, kan det føre til dehydrering, der optræder som tørst, hovedpine, svimmelhed, døsighed, kvalme, opkast, muskelkramper og mundtørhed. Soda erstatter ikke det vand, du mister, og koffeinholdige sodavand kan faktisk forværre dehydrering ved at øge urinproduktionen. En 12 ounce dåse koffeinholdig soda indeholder 45 milligram koffein - cirka halvdelen, der findes i en 8 ounce kop kaffe. Hvis du drikker soda, skal du drikke et ekstra glas vand til hver dåse soda.
Se din talje linje
En soda med 12 ounce indeholder omkring 150 kalorier, næsten alle kommer fra sukker. Drik to sodavand om dagen i 30 dage, og du har taget cirka 5 pund sukker og hele 9.000 kalorier lige fra drikkevaren alene. Over tid kan dette regelmæssige sodaforbrug føre til vægtøgning og de sundhedsmæssige problemer, der følger med det, såsom fedtlever og sygdomme i metabolisme. Harvard School of Public Health bemærker, at diæt sodavand ikke er meget bedre. De kunstige sødestoffer i diæt soda kan forårsage suget efter søde fødevarer og drikkevarer, hvilket kan føre til en stigning i kaloriindtagelse og vægtøgning. På den anden side kan vand hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics spiser voksne, der drikker et stort glas vand før et måltid, cirka 75 færre kalorier ved det måltid. Vand er også blottet for kalorier og sukker.
Effekter på dine tænder
Sukker og syre i sodavand skaber ikke bare ødelæggelse på din talje, de gør også et nummer på dine tænder. Syrerne, der findes i soda, kan nedbryde emaljen på dine tænder og øge din risiko for hulrum og tænderne. Sukkeret i soda fungerer også som fodring til de bakterier, der findes i din mund. Når bakterierne lever af sukkeret, skaber de emalieskadelige syrer i processen. Vand, der indeholder fluor - lignende ledningsvand eller fluoreret flaskevand - fremmer tandhygienien. Fluoridet styrker tænderne, hvilket gør dem mindre modtagelige for skader fra plak og sukker.
At skifte
Hvis du er en almindelig sodavand, kan det være vanskeligt at skifte fra sodavand til vandkold kalkun. Start med at øge dit vandindtag med en eller to kopper om dagen uden at foretage andre ændringer. Når du bliver vant til at drikke mere vand, skal du begynde at skære ned på sodavand. Hvis du normalt drikker to 12 ounce dåser soda pr. Dag, skal du skære den ned til en. Hvis du drikker en dåse, skal du reducere dit indtag til 6 ounces. Gør overgangen lettere ved at jazzere dit vand. Hæld dig selv et glas mousserende vand og smag det med en pres af frisk citron, lime eller appelsin.
