Din kropsfedtprocentdel er procentdelen af din vægt, der kommer fra fedt. Hudfoldede calipre er en almindelig metode til at måle procentdel af kropsfedt, men du har muligvis ikke adgang til calipers. Du kan også måle kropsfedtsprocent med en skala og målebånd. Denne metode bruger et andet sæt målinger for mænd og kvinder, da fordelingen af fedt er forskellig mellem kønene.
Trin 1
Foretag kropsmålinger i tommer med et målebånd. Alle skal måle deres talje ved navlen. Du skal også måle dine hofter, underarmen og håndledet, hvis du er kvindelig. Mål dine hofter og underarmen på deres fulde punkt. Mål dit håndled på det tyndeste punkt.
Trin 2
Vej dig selv i pund med en skala. Gør dette, når du vågner op, så din vægt er på det laveste niveau på dagen.
Trin 3
Afled din magre kropsvægt, hvis du er mand. Din magre kropsvægt er lig med (1.082 x totalvægt) - (4, 15 x taljemåling) + 94, 42. I dette eksempel er din samlede vægt 155 pund, og din taljemåling er 35 tommer. Du har en mager kropsvægt på (1.082 x 155) - (4, 15 x 35) + 94, 42 = 117 pund.
Trin 4
Beregn din magre kropsvægt, hvis du er kvindelig. Din magre kropsvægt er lig med (0, 732 x totalvægt) - (0, 177 x taljemåling) - (0, 249 x hoftemåling) + (0, 434 x underarmmåling) + (håndledsmåling / 3, 14) + 8, 987. I dette eksempel vejer du 143 pund og har en taljemåling på 28 tommer. Din hofte måling er 39 inches, din underarm måling er 10 inches, og din håndled måling er 6, 5 inches. Du har en mager kropsvægt på (0, 732 x 143) - (0, 177 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 pund.
Trin 5
Konverter din magre kropsmasse til din kropsfedtprocentdel. Din kropsfedtprocentdel er lig med (kropsvægt - mager kropsmasse) / (kropsvægt) x 100. Brug af det foregående eksempel til en mand, vejer du 155 pund og har en mager kropsmasse på 116 pund. Kropsfedtprocenten er (155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 procent.
Ting, du har brug for
-
Målebånd
vægt
Lommeregner
Tip
BMI-regnemaskiner er en anden måde at bestemme procentdel af kropsfedt på.
Advarsel
En kropsfedtprocentdel, der er højere end 25, indikerer overvægt. Dem med en procentdel på 30 eller mere falder i den fede kategori. Kontakt din læge for at diskutere din vægt, og hvordan du bedst kan arbejde mod vægttab.
