Et leds bevægelsesområde er den vinkel, gennem hvilket et led bevæger sig fra den anatomiske position til bevægelsens ekstreme grænse i en bestemt retning. Når du har et optimalt bevægelsesområde, kan du bevæge dig frit uden smerter eller stivhed og udføre aktiviteter og arbejde uden skader.
Fælles artikulering
Fæll artikulering refererer til, hvordan knogler, sener, ledbånd og muskler er orienteret i et led for at tillade visse bevægelsesområder. Nogle artikulationer giver kun et bevægelsesområde, såsom albueleddet, hvor det kun tillader armen at bøje eller forlænge. Andre tillader en bred vifte af bevægelser, såsom kugle- og fatningsleddet på skulderen, hvor den kan bøje, bortføre, adduere og rotere.
Muskel- eller fedtmasse
Ekstra fedt- eller muskelmasse kan hæmme et leds normale bevægelsesområde ved fysisk at blokere dens bevægelsesbane. For eksempel kan en fremspringende mave begrænse, hvor høj du kan bøje din hofte og trække knæet til dine ribben.
Kropsymmetri
Mennesker, der spiller asymmetriske sportsgrene, såsom tennis og baseball, har sandsynligvis mindre bevægelsesområde i den dominerende skulder eller hofte end den ikke-dominerende side, selvom den dominerende side måske har mere koordination, styrke og stabilitet end den anden side. Dette gælder også for andre daglige aktiviteter, såsom feje, støvsugning, skrivning og bære en pung.
Skade og sygdom
Smerter fra en skade eller sygdom får musklerne på det skadede sted til at samle sig refleksivt for at undgå yderligere skader, hvilket begrænser ledets bevægelsesområde. Sådanne tilstande inkluderer arthritis, bursitis, blå mærker, dislokation og forstuvninger. Regelmæssigt bevægelsesområde kan opnås over tid med korrekt rehabilitering og behandlinger, såsom korrigerende øvelser, massage, varmeterapi og akupunktur.
Vævsudvidelighed
Vævsudvidelighed henviser til muskelernes elasticitet og fleksibilitet og deres omgivende bindevæv. Hvis de ikke strækkes eller flyttes regelmæssigt, kan de blive stive og mangler strækbarhed, hvilket påvirker hvor meget du kan flytte.
I praktisk anvendelse skal du inden træning udføre opvarmningsøvelser, der bevæger dine led i dets fulde bevægelsesområde. Før du løber, kan du for eksempel gøre hoftesving i det sagittale plan (forfra og bagpå), frontalt plan (side til side) og tværgående plan (rotation). Denne øvelse løfter ikke kun din kropstemperatur for at forbedre vævets strækbarhed, men bevæger også hofteleddet i alle plan til bevægelse for at minimere stivhed og øge neural stimulering.
