Kettlebells - stykker styrketræningsudstyr lavet af støbejern - kan være skræmmende for nogen, der ikke er bekendt med, hvordan de fungerer. Brug af kettlebells i din fitnessrutine kan udfordre din krop og opbygge styrke, udholdenhed, udholdenhed og fleksibilitet i modsætning til andet udstyr. De funktionelle bevægelser, som du udfører med en kettlebell, ligner bevægelser, som du udfører hver dag.
Nedsat kropsfedt
Et almindeligt fitnessmål for kvinder er at miste kropsfedt og inches rundt om taljen, lår og arme. Kettlebell-træning giver dig mulighed for at forbrænde fedt med højintensiv træning. Ethvert vægttabsprogram kan være vanskeligt at gennemføre, men at bruge kettlebells giver et sjovt og spændende alternativ til "normale" træning, der hjælper med at holde dig motiveret. Ved konstant at arbejde med kettlebells øges din stofskifte, hvilket vil resultere i et fald i procent af kropsfedt. Design dine træningsprogrammer til bevægelsesøvelser med høj gentagelse, såsom kettlebell-sving, omvendt sprang eller skulderpresse, i et kredsløb med lidt eller ingen hvile mellem sæt.
Styrke uden bulk
Kvinder, der træner, vil ofte ønske at have styrke uden den kropsbyggeres omfangsrige udseende. Træning med kettlebells er ikke designet til at øge muskelmasse, men snarere til at opbygge styrke ved at øge mængden af magert muskelvæv. Forøgelse af magert muskelvæv resulterer i styrke uden bulk og et magert udseende. Kettlebells er effektive til at øge styrken ved at bruge funktionelle bevægelser i hele kroppen, der indeholder flere muskelgrupper til hver øvelse. Et eksempel på en styrke-træning kombinerer kettlebell-gynger, forreste squats og omvendte lunger. Udfør 10 gentagelser af gynger, efterfulgt af øjeblikkeligt af 10 frontkneb og derefter 10 omvendte lunger. Fortsæt i alt fem runder og hvile efter behov.
Time Saver
De fleste kvinder har travle tidsplaner, der jonglerer med familie, arbejde og rekreation. Alle disse aktiviteter kan blokere motivationen for en træning på grund af mangel på tid. Kettlebells er imidlertid en god tidsbesparelse, når træning skal være hurtig og intens ved at kombinere cardio og styrke. Selv de travleste kvinder kan tage 15 minutter hver dag på en træning. En stor tidsbesparende træning er 200 kettlebell-gynger til tiden. Udfør 200 gentagelser af kettlebell-gynger så hurtigt som muligt. Denne træning lyder måske ikke meget, men det tager dig mellem fem til 10 minutter at gennemføre, øger din hjerterytme og fungerer næsten hver muskel i din krop.
