Cardio er en vigtig del af din træning, især hvis du vil tabe dig eller forbedre dit hjertesundhed. Det ville være meget lettere at gøre, hvis så mange cardio-optioner ikke var så kedelige. At køre på løbebåndet er for eksempel effektivt til at forbedre din cardio, men det bliver trættende hurtigt.
Cardio kickboxing er et alaternativ til køre-cardio træning. I modsætning til en cardio-maskine, hvor du gør den samme bevægelse igen og igen, er kickboxing sjovt og interaktivt. Stansning og sparketeknik er meget nuanceret, hvilket tvinger dig til at fokusere på din form. Dette giver dit sind en distraktion fra det hårde arbejde, du lægger på under træningen.
Finde kickboxing-træning
Der er masser af oplysninger om kickboxing på internettet, hvis du vil dykke ned i en træning. Instruktionsvideoer på YouTube viser dig, hvordan du kaster slag og spark, samt strukturer for træning. Der er også artikler, der skitserer detaljerede træningspas. De valgte træninger er lange nok til at give dig en god træning, give enten visuel eller skriftlig instruktion og inkluderer primært kickboxingøvelser.
For de fleste mennesker fungerer træningsvideoerne bedst. Det er lettere at lære bevægelserne, når du kan se nogen. Hvis du er på farten og ikke har adgang til internettet, mens du træner, skal du bruge den skriftlige træning fra IDEA Fit.
Tone It Up Kickboxing-træning
Denne træningsvideo, som du gratis kan få adgang til på Tone It Ups websted, er en 12-minutters cardio kickboxing-eksplosion. Træningen starter næsten øjeblikkeligt, så du arbejder i næsten hele 12 minutter.
Kristina, den energiske instruktør, guider dig gennem basale slag, spark og knæstrejker. Bevægelserne er alle kropsvægtige og hurtige, hvilket holder din hjerterytme op.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
På en time og femten minutter i længden rammer denne træning flere komponenter. Der er hele 40 minutters cardio kickboxing, 15 minutter med høj rep-vægtløftning og derefter 10 minutters kernearbejde. Dertil kommer en opvarmning på fem minutter og afkøling på fem minutter.
For cardio-kickboxing-sektionen skifter du kickboxing-kredsløb, der skal vare i fem minutter hver, med atletiske øvelser, der varer et til to minutter hver. For at se den fulde træning skal du tjekke denne artikel på IDEAs websted.
Kickboxing-træning i hjerte og sjæl
Mens denne træning er gratis tilgængelig, kan den sammenlignes med lignende kickboxing-videoer, som du skal betale for. Det er i det mindste værd at prøve, hvis du leder efter en lang og udfordrende træning. 45 minutter lang giver det meget til en gratis video-træning.
Under træningen kombinerer du spark, slag og knæstrejker med kropsvægtbevægelser som knebøjler og vægbesætninger. Du kan holde lette håndvægte i dine hænder under træningen for at gøre det vanskeligere for dine armmuskler.
Videoen er vært på YouTube, men du kan få adgang til den her på webstedet Heart and Soul Fitness.
Jessica Smith TV Kickboxing træning
Grib et sæt håndvægte - hvor som helst fra 3 til 10 pund - og gør dig klar til denne 30-minutters cardio kickboxing-træning fra Jessica Smith. Videoen er optaget i et behageligt hjem, hvilket beviser, at du ikke har brug for meget plads eller udstyr til at udføre øvelserne.
Under træningen blander Smith cardio-kickboxing-bevægelser med andre kropsvægtøvelser, lige fra plie-squats til jumping-jacks. Der er næsten ingen pauser i denne træningsvideo, så du holder din puls høj gennem hele tiden. Gå over til Jessica Smith TV-webstedet for at se videoen og følge med.
