Der findes ingen magisk løsning til at adressere den lille pose med fedt foran på din nedre del af maven. Når du slankekure, kan du ikke pege på et område, og det vil simpelthen forsvinde. Din krop taber sig i et mønster bestemt af genetik og hormoner. Posen er ekstra fedt, ligesom ethvert andet overskydende fedt, der deponeres et andet sted på din krop. At miste den pose, en diæt og træningsplan, der fokuserer på at reducere dit samlede kropsfedt, vil hjælpe det med at skrumpe ned.
Nedre ab fedt
Din underbuksepok er sandsynligvis en kombination af subkutant fedt, som ligger lige under huden og visceralt fedt, eller intra-abdominalt fedt, der væver sig i og omkring de indre organer, hvilket frigiver forbindelser, der gør dig mere sårbar overfor helbredsforhold som f.eks. 2 diabetes. Subkutant fedt føles blødt og klemmeligt; intra-abdominal fedt får dit talje til at udvide sig og giver dig en æble-lignende form. Subkutant fedt er ikke så meget af en sundhedsrisiko, men det er stædigt.
For at miste begge typer fedt har du brug for en kombination af diæt og motion. Fedt går tabt, når du forbrænder flere kalorier - eller energi - end du tager i. Træning hjælper med at øge denne forbrænding, og at spise færre kalorier sikrer, at der er et underskud. De fleste mennesker kan klare et underskud på 500 til 1.000 kalorier pr. Dag for at miste 1 til 2 pund om ugen.
Men når den nedre abdominale pose bliver dit ene problemområde - og det holder hårdt ud for tab - kan du finde et underskud på 500 til 1.000 kalorier for aggressivt og for svært at vedligeholde uden at miste muskelmasse og lade dig føle dig drænet. Du kan drage fordel af et langsommere, mere håndterbart tab på 1/2 pund om ugen - hvilket kræver, at du kun skaber et underskud på 250 kalorier pr. Dag. Brug en online lommeregner, eller kontakt en diætist for at estimere dine daglige kaloribehov. Spis dog ikke færre end 1.200 pr. Dag, ellers kan du fratage dig selv visse næringsstoffer, som kan bremse dit stofskifte.
Spise efter en fladere mave
For at miste underbuksen, skal dit fokus være på rene, uforarbejdede fødevarer. Fjern alt sukker, især den type, du drikker i form af soda, energidrikke og smarte kaffe. Behandler, herunder is, slik og cookies er også nødt til at gå. Spring over de meget raffinerede korn, som de fleste morgenmadsprodukter, hvid pasta, hamburgerboller og pizza. Vælg i stedet for små portioner fuldkorn, såsom brun ris eller quinoa.
Størstedelen af dine måltider skal være sammensat af magre proteiner - tænk flanke bøf, tofu, hvid fisk eller hudløs fjerkræ. Friske grøntsager, især grønne, vandige grøntsager, giver dig nok fiber til at hjælpe dig med at forblive fuld, mens de også leverer værdifulde phytonutrients. For at erstatte forarbejdede snackfødevarer skal du have frisk frugt, 1/2 til 1 ounse nødder og almindelig yoghurt.
Træning væk fra din fedtpose
I modsætning til magasinartikler, der hævder andet, kan du ikke deltage i specifikke, målrettede øvelser for at miste den nedre del af maven. Disse typer crunches og løfter kun tone og styrke musklerne, der ligger under posen, men de forbrænder ikke fedtet fra posen.
En omfattende træningsplan angriber dog fedt. Formålet er at få mindst 150 minutter konditionstræning med moderat intensitet hver uge. Hvis du vil tabe betydelig vægt, skal du øge dine træningspunkter til mere som 250 minutter om ugen, siger American College of Sports Medicine. Medtag også mindst to styrke-træningssamlinger om hele kroppen om ugen. Adresser alle de store muskelgrupper med øvelser såsom dødløft, knebøj, lunger, presser og træk. Brug vægt, der træner dig efter otte til 12 gentagelser. Start med kun et sæt øvelser; tilføj mere, når du bliver mere fit. Den muskel, du får over hele din krop ved sådanne træning, hjælper dig med at blive mere effektiv til at forbrænde kalorier og metabolisere fedt - selv i hvile.
Maven fedt hos mænd versus kvinder
Hos mænd kan en mavepoks forekomme i alle aldre på grund af dårlig kost og træningsvaner. Hos kvinder er fedt mere sandsynligt at blive deponeret i hofter og lår; men når en kvinde står over for overgangsalderen, har kroppen en tendens til at lægge mere fedt ned i maven som et resultat af hormoner. Både mænd og kvinder skal bruge en sund, portionskontrolleret diæt, og begge køn bør udøve som en måde at adressere maveposen.
Hvis du er en kvinde, skal du huske, at en lille mængde fedt på din nedre abs er normal og sund - den lille fedtpude tjener som ekstra dæmpning for at beskytte dine æggestokke mod skader. Så mens træning og diæt kan forbrænde ekstra mavefedt, kan du muligvis beholde en lille, synlig mængde fedt i din nedre del af maven, selv ved en sund vægt.
Graviditet kan også forårsage, at en pose vises lige under din maveknap, som du aldrig havde før. Diæt, træning og tålmodighed hjælper denne svangerskabsinducerede pose med at krympe, og amning kan også hjælpe. Det kan dog tage flere måneder at bemærke resultater. Hvor meget vægt du har fået under graviditeten, dit aktivitetsniveau under graviditet og antallet af børn, du har haft, har også indflydelse på, hvor hurtigt du kan reducere posen.
