Du bør få nok vitaminer fra din diæt til, at din krop fungerer korrekt. At ikke få tilstrækkelige næringsstoffer - en vitaminmangel - kan forårsage en hormonel ubalance. At tage for mange kosttilskud - et vitaminoverskud - kan også forårsage en hormonel ubalance. En velafbalanceret diæt og klog tilskud giver dig vitaminerne til hormonel ubalance.
Forstå vitaminindtagelse
Diætister organiserer typisk vitaminer i to kategorier. Vandopløselige vitaminer opløses hurtigt, så de let passerer gennem din krop. Fedtopløselige vitaminer har brug for fedt for at blive absorberet, så de kan ophobes i din krop.
Vær forsigtig med at tage høje doser fedtopløselige vitaminer, fordi overdreven indtagelse kan forårsage hypervitaminose. Denne alvorlige medicinske tilstand opstår, når din krop bygger op unormalt høje niveauer af et vitamin. Det kan skade dine organer og sætte dig i fare for indlæggelse.
Du kan mindske din risiko for hypervitaminose ved at tale med en sundhedspersonale, før du selv diagnosticerer et hormonubalance eller tager et ernæringstilskud. Med denne ekspertvejledning kan du bruge vitaminer til at balancere hormoner.
: Liste over vitaminer og deres anvendelser
Forstå hormonel balance
Dit endokrine system bruger 50 forskellige kemikalier til cellulær kommunikation. Forskere kalder disse budbringere hormoner. Ti forskellige kirtler syntetiserer og frigiver disse hormoner. Når de løslates, spreder de sig i hele din krop.
Læger har bestemt en referenceværdi for hvert hormon. Disse værdier ændres afhængigt af personlige variabler som reproduktionsstatus, køn og alder. Hvis niveauet af et hormon er mindre end referenceværdien, har du en hormonmangel. Hvis det er mere end referencen, har du et hormonoverskud .
: Liste over kvindelige hormoner
D-vitamin og parathyroidhormon
D-vitamin har en lignende kemisk struktur som flere hormoner. På grund af denne lighed har D-vitamin meget indflydelse på dit endokrine system. D-vitamin er også unikt, idet du kan få det fra tilskud, diæt og solen.
Deltagerne modtog 60.000 IE vitamin D hver måned i seks måneder. Forskerne sammenlignede forsøgspersonenes vitamin- og hormonniveauer før og efter denne behandling. De niveauer, der opnås før behandling, er kendt som basislinjen . Sammenlignet med basislinien øgede behandlingen forsøgspersonenes D-vitamin-niveauer og faldt deres parathyreoideahormoniveauet.
D-vitamin og IGF
D-vitamin kan også påvirke andre hormoner. For eksempel har forskere spekuleret i, at ændringer i insulinvækstfaktor, eller IGF, kan ligge til grund for nogle af de positive virkninger af D-vitamin. Dette hormon spiller en vigtig rolle i opbygningen af muskler hos børn og voksne. En artikel i medicin fra 2018 kiggede på virkningen af at give vitamin D til raske voksne med en mangel.
Deltagerne modtog store, orale doser D-vitamin i fire måneder. Derefter modtog de daglige doser på 1.000 IE i to måneder. Dette indtag korrigerede vitamin D-manglen hos responsive forsøgspersoner, og det øgede IGF hos alle forsøgspersoner.
D-vitamin og testosteron
Testosteron er et andet hormon, der muligvis er påvirket af D-vitamin. D-vitaminreceptorer linjer den mandlige reproduktive kanal, og D-vitaminmangel mindsker den mandlige seksuelle præstation. En artikel fra The Ageing Male i 2017 undersøgte det mulige forhold mellem D-vitamin og testosteron hos middelaldrende mænd med en vitaminmangel.
Personer modtog orale vitamin D-doser på 600.000 IE hver måned i 12 måneder. Sammenlignet med baseline øgede denne behandling cirkulationsniveauer af både vitamin D og testosteron. Det forbedrede også den seksuelle præstation. Interessant nok faldt behandlingen parathyreoideahormon og østrogenniveauer.
: Fyre, her er 6 naturlige måder at hæve din testosteron på
D-vitamin og anti-mullerisk hormon
D-vitamin spiller også en rolle i det kvindelige reproduktionssystem. For eksempel kan tage et vitamin D-supplement hjælpe med at stabilisere hormoner hos kvinder med polycystisk æggestokkesyndrom, PCOS. Denne konstatering antyder, at D-vitamin ændrer kvindelige reproduktionshormoner. En rapport fra 2017 i næringsstoffer testede denne hypotese ved at se effekten af D-vitamin på anti-Mullerian hormon hos yngre kvinder.
Personer fik en enkelt dosis på 50.000 IE vitamin D eller placebo. Sammenlignet med kontroller viste kvinder i behandlingsgruppen en øjeblikkelig stigning i både anti-Mullerian hormon og vitamin D. På baggrund af disse data betragtede forfatterne vitamin D som en mulig behandling af kvindelig fertilitetsproblemer.
E-vitamin og insulin
Andre vitaminer kan også ændre dine hormoner. F.eks. Opretholder vitamin E hormonbalancen hos forsøgsdyr, der er vedvarende med belastende forhold. Den undersøgelse målte follikelstimulerende hormon, luteiniserende hormon og testosteron. Stress påvirker også insulin. En gennemgang fra 2014 i PLoS One overvejede effekten af vitamin E på insulinproduktion i flere populationer.
Undersøgelsen evaluerede offentliggjorte artikler ved at se på effekten af E-vitamin på fastende glukose, fastende insulin og insulin ved hjælp af en metaanalyse. Resultaterne afslørede, at undersøgelser, der indgav vitamin E i mere end 12 uger, fandt, at E-vitamin gradvist reducerer insulin over tid.
Kokinon til hormonel ubalance
Din krop har også mange vitaminlignende stoffer. For eksempel har din bugspytkirtel, nyre, hjerte og lunger rigelige mængder coquinon . Dette interessante kemikalie har mange navne, herunder coenzym Q10 og CoQ10. Det giver cellulær energi og har antioxidantegenskaber. Disse effekter gør det til en ideel kandidat til at hjælpe dig med at balancere dine hormoner.
En rapport fra 2019 i Annals of Medical and Health Sciences Research undersøgte muligheden for at bruge coquinon til hormonel ubalance. Disse forskere kiggede på coquinons virkning på anti-Mullerian hormon hos polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, patienter. Deltagerne modtog 100 milligram coquinon hver dag i tre måneder. Sammenlignet med basislinien forårsagede coquinon ca. 20 procent reduktion i anti-Mullerian hormonniveauer.
Kokinon og testosteron
Coquinon påvirker også andre hormoner. For eksempel beskriver en gennemgang i 2018 i Biomolecules de beskyttende virkninger af coquinon. Dette vitaminlignende stof kan delvis blokere de skadelige virkninger af reproduktionssystemet toksiner i dyremodeller ved at øge testosteron. Alligevel kan coquinon også reducere testosteron.
En artikel i 2017 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kiggede på virkningen af coquinon på testosteron hos PCOS-patienter. Deltagerne modtog enten 200 mg doser coquinon eller en placebo hver dag i otte uger. Resultater indikerede, at denne behandling nedsatte de usædvanligt høje niveauer af testosteron, der typisk findes i PCOS-patienter.
Disse fund viser de kraftige hormonbalancerende virkninger af coquinon. Under medicinske tilstande med lavt testosteron øger coquinon det anabolske hormon. Under medicinske tilstande med høj testosteron nedsætter coquinon det.
Kokinon og luteiniserende hormon
Luteiniserende hormon udløser ægløsning hos kvinder. Kvinder med PCOS har højere niveauer af luteiniserende hormon. Coquinon hjælper med at behandle PCOS - også på det genetiske niveau. Denne konstatering antyder, at det kan have en positiv indflydelse på luteiniserende hormon. En artikel fra 2019 i Journal of Pharmaceutical Sciences and Research testede denne hypotese hos yngre kvinder med PCOS.
Disse forskere gav deltagerne 200 milligram coquinon hver dag i to måneder. Sammenlignet med basislinien faldt denne behandling luteiniserende hormon. Det øgede også vækststimulerende hormon. Vigtigst af alt øgede coquinon den lave ægløsningshastighed hos PCOS-patienter.
Berigede niveauer af kokinon og hormon
Forskere har ændret coquinon for at skabe en elektronrig formel kendt som ubiquinol . Din krop absorberer bedre denne form for coquinon, og bedre absorption bør føre til mere kraftfulde effekter. En rapport fra 2016 i Indian Journal of Clinical Biochemistry testede denne hypotese hos kvinder, der kæmper med fertilitetsproblemer.
Deltagerne modtog 150 mg ubiquinol hver dag i flere måneder. Sammenlignet med baseline fik denne behandling tredobbelt follikelstimulerende hormon til at fordoble sig og luteiniserende hormon. Det sænkede også prolactinniveauet hos kvinderne.
Kombiner vitaminer til stærke effekter
Hvert vitamin har en unik virkningsmekanisme. Da alle vitaminer fungerer på forskellige måder, kan du få additive eller endda synergistiske effekter ved at kombinere dem. To vitaminer kan imidlertid også konkurrere med hinanden. Denne konkurrence kan få dem til at blokere hinanden.
Disse tre mulige resultater - tilsætningsstof, synergistisk og konkurrencedygtige - gør det vanskeligt at forudsige nettoeffekten af at kombinere vitaminer. Parring af vitaminer øger også din risiko for bivirkninger. Ikke desto mindre kan kombination af vitaminer i sidste ende give pålidelige effekter. En rapport fra 2012 i Calcified Tissue International undersøgte denne mulighed ved at give D-vitamin og K-vitamin til postmenopausale kvinder.
Disse forskere brugte berigede mejeriprodukter til at levere en blanding af vitaminer og mineraler inklusive D-vitamin, vitamin K og calcium. Personer modtog daglige doser af blandingen i et år. Sammenlignet med en kontrolgruppe viste kvinder, der tog kombinationen, en stigning i IGF-niveauer. Denne behandling øgede også anabolske markører som knoglemineraltæthed .
Brug mineraler til hormonel balance
Foreløbig forskning udført i laboratoriedyr antyder, at mineraler også kan hjælpe med at balancere hormoner. For eksempel kan selen og zink vende skaden forårsaget af kunstigt induceret hypothyreoidisme.
Humane studier understøtter ideen om, at mineraler spiller en vigtig rolle i hormonregulering. Sunde kvinder, der ikke får nok natrium, har mere follikelstimulerende hormon og mindre progesteron, ifølge en rapport fra 2018 i British Journal of Nutrition. Denne undersøgelse viste også, at manglende mangan er forbundet med en øget risiko for reproduktiv dysfunktion.
Biotin- og falske hormonrapporter
Vitamin B7, også kaldet biotin, bidrager til fremstilling og nedbrydning af mange vigtige kemikalier i din krop. At tage biotin kan ændre hormonprøver uden faktisk at ændre hormonniveauer. For eksempel kan patienter, der tager biotin, vise overskydende thyreoideahormon, når de testes. At have høje niveauer af dette hormon antyder en diagnose af Graves sygdom. I virkeligheden har vitaminet forstyrret testresultatet og ikke ændret skjoldbruskkirtlen. Lignende falske rapporter er forekommet med testosteronassays.
En artikel fra Biotechnology Advances fra 2019 bemærker, at dette tekniske problem forbliver uafklaret. Biokemikere har endnu ikke fundet en blodprøve, der modstår biotinforurening. Derfor skal du undgå at tage biotin i mindst 48 timer, før du får blodet trukket.
