Kettlebells, et træningsværktøj, der ligner en kanonkugle med et håndtag, giver potentialet for en dynamisk kalorieforbrændende træning på kort tid. Antallet af kalorier, du forbrænder i en kettlebell-træning, afhænger af dit intensitetsniveau og hvordan du bruger dem.
Som enhver gammel vægt
Løft en kettlebell som du gør håndvægte eller vektstænger, og du vil forbrænde kalorier, som du gør i enhver traditionel træning af styrketræning. Hvis du er ny med kettlebells, kan du først mestre lige bevægelser som rækker, skulderpresser og dødløfter. Mens disse hjælper dig med at opbygge muskler over flere måneder, hvilket kan tilbyde et let metabolisk løft, forbrænder du ikke et ton kalorier i løbet af den faktiske træningssession. I en 30-minutters typisk vægtløftningssession ved hjælp af kettlebells vil du forbrænde cirka 112 kalorier, hvis du vejer 155 pund. Forvent en forbrænding på 90 kalorier, hvis du vejer 125 pund og 133-kalorieforbrænding, hvis du vejer 185 pund.
Hvor er Sizzle
Udfør de traditionelle vægtøvelser med en kettlebell som et kredsløb, hvilket betyder, at du laver et sæt af hver øvelse rygg-til-ryg med lidt eller ingen hvile, og forbrænder ca. 30 kalorier mere. Forstærk dit kaloriforbrug endnu mere ved hjælp af kettlebell til at udføre dynamiske øvelser, der kræver, at du fyrer op hele kroppen. En undersøgelse sponsoreret af det amerikanske træningsråd fandt, at folk, der er dygtige i kettlebell-træning, der udførte kettlebell-rykker ved hjælp af ca. 26-, 35- og 44-kilos klokker forbrændte i gennemsnit 272 kalorier i en 20-minuts træning. Disse forsøgspersoner holdt deres snatch rate på en høj kadence og fortsatte til en all-out rate flere gange under træningen. Brug af lettere klokker og arbejde på et niveau, der er væsentligt under din næsten maksimale hjertefrekvens, giver en meget lavere kaloriforbrænding.
