Der er en grund til, at rodbesætningerne - folkene i de lange, hurtige racerskaller med en coxswain bjælkeordrer fra dem fra et sæde i ryggen - er så fit. Roning giver en enorm træning i hele kroppen og pakker mange kraftige fordele for dit hjerte, lunger og generelle sundhed.
Du kan nyde de samme fordele ved at træne på en stationær roemaskine i gymnastiksalen - eller hvis du forelsker dig i denne udfordrende træning, kan du endda købe dit eget ro ergometer til brug derhjemme.
Det er en stor kaloriforbrænding
Hvis dine fitnessmål inkluderer slanking, er en af de bedste fordele ved rodøvelse dens effektive kaloriforbrug.
De nøjagtige energiforbrug varierer afhængigt af en række faktorer, herunder kropssammensætning, samlet kropsvægt og hvor hårdt du træner. Men selvom det er vanskeligt at fastlægge et præcist antal uden for et klinisk miljø, giver skøn over kalorieforbrænding fra Harvard Health Publishing dig et godt sted at starte:
I henhold til disse tal, hvis du vejer 155 pund, kan du forbrænde 260 kalorier i en halv times stationær rodning med moderat intensitet. Støt det op til kraftig intensitet, og du vil forbrænde ca. 216 kalorier på en halv time. Hvis du vejer 185 pund, springer disse tal til 311 kalorier for en moderat træning og 377 kalorier for en intens en.
Tip
-
Er du ikke sikker på, om din træning er kvalificeret eller moderat? Hvis du vurderer din anstrengelse på en skala fra 0 til 10 -
hvor 0 er absolut hvile og 10 er den hurtigste sprint, du kan styre -
moderat aktivitet falder normalt omkring en 5 eller 6, mens energisk anstrengelse normalt er omkring en 7 eller 8.
-
Efterhånden som du får mere pasform, vil du være i stand til at træne hårdere på din roemaskine, før du rammer det niveau af opfattet anstrengelse. Nogle undervisere bruger en vurdering af den opfattede anstrengelsesskala, der spænder fra 6 til 20.
Roning er en fuld-body, lav effekt træning
Ikke mange stationære træningsmaskiner giver dig en rigtig træning i overkroppen. Men når du sætter dig ned ved roemaskinen, inkluderer muskler, der arbejdede, primært din ryg, dine skuldre og trækmusklene i dine arme sammen med dine glutes, lår og endda lidt hjælp fra dine kalve, når du skubber væk fra fodplatformen.
Det faktum, at dine fødder aldrig forlader denne platform, er også en bonus: Fordi du ikke hopper eller springer, betragtes roning som en træning med lav effekt, hvilket betyder, at det stadig kan tolereres af mennesker, hvis fælles, knogler eller muskulære helbred holder dem fra at lave træning med stor effekt.
En ro-træning kommer dit hjerte og lunger til gode
Da rodning får din krops store muskelgrupper til at bevæge sig gentagne gange i en længere periode, kvalificerer den sig som en kardiovaskulær træning eller, hvis du foretrækker det, en aerob træning. Denne type træning pakker en række påviste sundhedsmæssige fordele, lige fra at øge dit immunforsvar til at forbedre dit kolesterol og reducere din risiko for mange kroniske helbredstilstande, herunder fedme, hjertesygdomme, højt blodtryk, type 2-diabetes, metabolisk syndrom og slagtilfælde.
Aerob træning har også vist sig at øge dit humør, og den styrke, udholdenhed og generelle kondition, som cardio giver, kan endda hjælpe dig med at forblive uafhængig og nyde bedre livskvalitet, når du bliver ældre.
Nogle mindre videnskabelige fordele ved rodmaskiner
Selvom der er meget videnskab til at støtte de sundhedsmæssige fordele ved at træne på en roermaskine, er der også nogle virkelige, hvis noget mindre videnskabelige, fordele ved netop denne træningsmaskine.
Uanset hvor du bruger din roermaskine, hvis du formår at finde din vej ind i "zonen", er den gentagne hvirvl eller sving fra modstandsmekanismen (som kan være ventilatorblader, der bruger luft som modstand eller vandfyldte kapsler, der tilbyder modstand) kan ramme mod en beroligende, meditativ oplevelse - en dejlig modvægt til forbrænding i lår, skulder og rygmuskler, når du løber igennem træningen.
Men de rigtige frynsegoder af denne type maskine bliver mest indlysende, hvis du køber en der skal bruges derhjemme. Hvis du tilfældigvis bor i en lejlighed eller lejlighed i øverste etage, betyder det at have en roermaskine at du kan træne roligt og ikke behøver at bekymre dig om, at naboerne nedenunder klager over støjen fra dig, der hopper rundt om hovedet.
Mange hjemmemæssige roemaskiner er også bygget til at folde sammen til opbevaring under din seng eller i et skab, så de tager ikke meget plads. Og fordi de er lette at flytte rundt, kan du nemt placere din stationære roer foran fjernsynet, mens du ser favoritprogrammer, eller dreje det for at se ud af vinduerne og få en smuk solopgang eller solnedgang, mens du træner.
Se din rodform
Selvom det er en god træning at træne på en rodmaskine, vil du kun nyde dens mange fordele, hvis du bruger den rigtige form. Der er en tendens til, at folk, der ikke er bekendt med den faktiske rodning, blot scooter sædet frem og tilbage, trækker på håndtaget en gang imellem, men der er meget mere til ordentlig roeform end det. Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din roemaskine, skal du komme så tæt som muligt på samme form som en konkurrencedygtig roer.
Det hjælper med at opdele rækkebevægelsen i to dele: drevet og gendannelsen. For at starte drevet skal du bøje knæene, når sædet glider mod maskinens forside. Lad dine arme rette og hængslet forsigtigt frem fra hofterne, indtil - hvis fleksibilitet tillader det - dine albuer er forbi dine knæ. Pas på ikke at kegle dine skuldre fremad, og skub ikke dig selv i en ubehagelig strækning; hold dig til et smertefrit, stressfrit bevægelsesområde.
Fra denne position skal du starte det kraftige drev ved at skubbe ryggen med benene. Lad dine overkropp hængsler lidt bagud fra hofterne (som om det pegede til klokken 11 på urets ansigt), så før dine hænder tæt på din krop. Det afslutter drevet.
Når det gælder restitutionsdelen af slagtilfældet, udfører du disse bevægelser omvendt: Lad først dine arme strække sig; hæng derefter din overkropp let frem fra hofterne (til ca. kl. 1 på et urflade), og lad sidst benene bøjes, når du glider fremad til maskinen.
Tip
-
Fordi rodning kan være så intens træning, er det vigtigt at bruge korrekt teknik for både at undgå skader og få mest muligt ud af din træning. Det er værd at investere lidt tid i at mestre korrekt form. Concept2, en af de mest fremtrædende producenter af stationære roemaskiner, tilbyder en fremragende instruktionsvideo, der nedbryder korrekt form.
-
Når du først starter, kan det at have et spejl i nærheden give nyttige feedback om din teknik. Men praktisk hjælp fra en træner er endnu bedre, så vær ikke sky med at investere i en session eller to for at få personlig hjælp og finjustere din rodteknik.
