Kan du bruge honning og æble cider eddike til søvn? Selvom der kun er få beviser, der støtter en af dem som en kur mod søvnløshed, har nogle undersøgelser peget på deres nyttighed, når du prøver at bekæmpe urolig søvn.
Grundlæggende om søvnløshed
Kontoret for kvinders sundhed definerer søvnløshed som en søvnforstyrrelse, hvor du ikke er i stand til at falde i søvn, du vågner for tidligt op, eller du føler dig uberørt efter søvn mindst tre nætter om ugen i mindst tre måneder. Kronisk søvnløshed kan gøre det udfordrende at udføre daglige opgaver og kan føre til andre sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde eller depression.
Årsagen til søvnløshed er ukendt, skønt det spekuleres i, at stressende livshændelser eller ændringer i rutinen kan udløse søvnforstyrrelsen. Desuden kan indtagelse af alkohol, tobak eller koffein før sengetid, at få en ny baby eller være i et dårligt søvnmiljø forværre symptomerne. Hvis der er vedvarende søvnløshedssymptomer, skal du besøge din læge for at få råd om mulige behandlinger.
Hoste og nat hoste
Selvom der ikke er noget, der viser, at honning lindrer symptomer på søvnløshed, viste en undersøgelse, at honning kan hjælpe med at behandle en natlig hoste såvel som søvnproblemerne, der følger med den.
En undersøgelse fra april 2012, der blev offentliggjort i American Academy of Pediatrics, sammenlignede virkningerne af en enkelt natlig dosis af tre honningsprodukter med en placebo på natlig hoste og søvnløshed i forbindelse med barndomsinfektioner i øvre luftveje.
Undersøgelsen fandt, at der i alle tre produkter og placebogruppen var en bemærkelsesværdig forbedring i forsøgspersonernes hoste og søvnkvalitet fra natten før behandling til behandlingsnat, selvom der var en større forbedring i honninggrupperne.
Med det i tankerne, selvom honning ikke kan kurere din søvnløshed, kan det hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn, hvis en hoste er det, der holder dig op.
Brug af Apple Cider Eddike
Æblecidereddik hævdes at have flere anvendelsesformål, blandt dem fange frugtfluer og tjener som overfladrens. På trods af disse brugte æble cidereddike er dens sundhedsmæssige fordele mindre bevisbaseret.
På trods af spekulationer om, at æble cider eddike kan fremkalde bedre søvn ved at stimulere frigivelsen af tryptophan, er der ringe beviser, der støtter denne påstand. Hvorvidt æble cider eddike kan give beroligende effekter inden sengetid for at hjælpe i søvn er endnu ikke bestemt.
Hvad mere er, i nogle tilfælde kan æble cider eddike gøre mere skade end gavn. Ifølge Harvard Health kan ufortyndet eddike beskadige tandemaljen. Derudover kan det medføre lavere kaliumniveauer og i nogle tilfælde ændre insulinniveauer.
Og med ordene fra Mount Sinai Clinical Nutrition Coordinator Kelly Hogan, MS, RD, CDN, i et 2017-interview med ABC News, "Ulempen med æble cider eddike er, at den virkelig er sur, især hvis du spiser den i sin koncentrerede form."
Sådan får du bedre søvn
- National Health Service (NHS) i Storbritannien anbefaler, at du sørger for at slappe af ved at tage et varmt bad, foretage afslappende øvelser, læse en bog og undgå teknologi.
- NHS foreslår også at gøre dit soveværelse til et "søvnvenligt" og afslappende miljø. Ideelt set skal dit værelse være mørkt og stille og holdes ved en behagelig temperatur.
- At holde en søvndagbog kan også være nyttigt ifølge NHS, da det kan hjælpe dig med at målrette årsagen til din søvnløshed.
- Kontoret for Kvindes Sundhed anbefaler, at man går på samme tid hver nat og rejser sig på det samme tidspunkt hver morgen.
- Andre anbefalinger inkluderer at få regelmæssig fysisk aktivitet i løbet af dagen, gå ud i mindst 15 til 20 minutter om dagen og ikke have alkohol, koffein eller nikotin mindst fem timer før sengetid.
