Hvorvidt du skal træne din abs hver dag, er et emne, der diskuteres varmt i fitnesssamfundet. Nogle fagfolk hævder, at din abs er ligesom enhver anden muskel, der har brug for restitutionstid mellem træning for at stimulere vækst. Din mavemuskler er dog relativt unikke i, hvordan de fungerer.
Og medmindre du tilføjer betydelig modstand mod din ab-rutine eller arbejder dem så hårdt, at de er mærkbart ømme næste dag, er du sikker på at arbejde dem hver dag. Men bare fordi du kan arbejde på din mave hver dag, betyder det ikke, at det er den mest effektive måde at opnå en stærk kerne, flad magemuskler eller mager fysik.
Tip
Du kan arbejde på din mave hver dag. Men det kan være mere effektivt at arbejde på hele din kerne.
Unik muskelgruppe
Din abs engagerer sig regelmæssigt i løbet af dagen - ikke kun under crunches og benlifte. De tjener som aksen for al din aktivitet - giver dig mulighed for at stabilisere, vri og bøje. Når du står højt under lungerne, balancerer på det ene ben i yoga eller opretholder en god holdning under et skulderpres, aktiverer din mavemuskler. Det betyder, at du i virkeligheden "arbejder" dem hver dag allerede, selv uden mening.
Arbejde din abs er meget anderledes end at arbejde de fleste af dine andre muskelgrupper. Under squats, presser og krøller øger du gradvis modstanden for at give en udfordring for musklerne til at vokse. Ab-specifikke øvelser involverer normalt kun brugen af din overkroppes vægt med et relativt begrænset bevægelsesområde. Det er usandsynligt, at du arbejder dem hårdt nok til, at de faktisk har brug for en langvarig hvile.
Daglig træning? Måske ikke
Før du crunch, russisk twist og planke dagligt, skal du tage en oversigt over dine mål. Hvis du prøver at miste mavefedt og få en slank midt, er daglige ab-øvelser ikke det, du har brug for. Ligegyldigt hvor stærke dine midterste muskler er, hvis der er et lag fedt, der dækker dem - ser du aldrig en vaskeplade-mave.
Måske har du ikke et ønske om at vise magasin-cover sex-pack abs, men ønsker en stærk kerne for at beskytte din rygs sundhed, forbedre den daglige funktion og opnå gevinster i en sport. For mange ab-øvelser, uden at udføre dem for at styrke din nedre og midterste del af ryggen, tilskynder den forreste side af din krop til at kæmpe, når abs strammer og forkortes, rapporterer BuiltLean. Den stærke, stramme abs skaber også en ubalance og trækker på din ryg og hamstrings, muligvis forårsager rygsmerter.
Diæt og omfattende træning
For at slanke en hård mave skal du spise en diæt bestående hovedsagelig af hele, uforarbejdede fødevarer, såsom magert protein, fuldkorn, frugt og grøntsager. Begrænsning af forarbejdede fødevarer og tilsat sukker hjælper med at forhindre overskydende fedtgevinst. Forbruge færre kalorier, end du forbrænder dagligt, hvis du har mavefed at miste.
Træning i hele kroppen, inklusive regelmæssig højintensiv cardio- og styrketræning - for alle dine store muskelgrupper, ikke kun din abs - hjælper med at forbrænde kalorier og øge din stofskifte. Du bygger mere muskler, der forbrænder flere kalorier i hvile end fedt. En 20-minutters omfattende fitnessrutine dagligt giver en mere effektiv tone på din mave end bare at arbejde med din abs, anbefaler Oxygen. Gå længere, hvis du har tid og udholdenhed.
Hvornår skal du arbejde med din abs
For de fleste mennesker er det at arbejde med abs tre til fem gange om ugen. Vælg en række træk for at arbejde på en række ab-muskler - ikke kun dem, du ser i spejlet. Effektive valg inkluderer cykelkramper, plankeholder og antirotationsøvelser, siger ACE Fitness. Din mavemasse vil også drage fordel af at tilføje omfattende kernebevægelser, såsom fuglehunde og kobraer, som aktiverer din nedre og midterste ryg samt din mavemuskler.
