Alt fra at sidde foran en computer for længe til forkert at kaste en bold kan påvirke skulderen, og nogle gange kan for stor belastning resultere i et revet labrum. Afhængig af typen af tåre er forskellige behandlinger tilgængelige, inklusive revne labrumøvelser efter eller i stedet for operation.
Hvad er en labrum tåre?
For det første, hvad er labrummet? Ifølge Johns Hopkins Medicine er det en type brusk placeret i skulderleddet. Det er vigtigt at bemærke, at der er to typer brusk: led, hvid brusk i endene af knoglerne, og labrummet, som er mere stift og fibrøst. Labrummet fungerer som en måde at uddybe skulderkontakten, så alt forbliver på plads. Labrummet hjælper også med at fastgøre andre strukturer eller væv omkring leddet.
Der er mange former for labrum tårer, så det er vigtigt at diskutere med din læge, hvilken type tåre, du har:
Type 1: Labrummet rives helt ud af knoglen.
Type 2: Riv i selve labrummet.
Type 3: En tåre, hvor biceps senen fastgøres til den øverste ende af soklen (forkortelsen for denne skade er en SLAP-læsion).
Hvordan behandles labrum tårer?
Den behandling, du får, afhænger af den type tåre, du har. Tårer forårsaget af ustabilitet i skulderen, subluxation eller dislokationer kræver, at labrummet fastgøres igen på kanten af soklen. Dette kan gøres med arthroscopic teknikker eller et snit på forsiden af skulderen.
Hvis labrum er flosset, kan behandling muligvis ikke være nødvendig, skønt der er en stor tåre, skal det revne område beskæres, repareres eller udskæres.
SLAP-læsioner kan muligvis bare trimmes eller genmonteres på toppen af soklen. Dette kan gøres ved hjælp af artroskopisk kirurgi.
Revet labrum øvelser efter kirurgi
Efter en operation i et revet labrum kan din læge muligvis ordinere blide bevægelsesinteresser som en del af protokollen om labral tårevævning af skulder. Nul til to uger efter operationen kan du udføre penduløvelser, hvilket er, når du bøjer dig i taljen og lader din arm hænge ned og svinge den forsigtigt i små cirkulære bevægelser. Andre øvelser, der er anbefalet af Massachusetts General Hospital, inkluderer:
- Skulderophæng: Skulder på skuldrene i en opadgående bevægelse.
- Kniv i kniv på skuldrene : Knib skulderbladene bagud og sammen
- Isometrisk indre og udvendig rotation: Mens du vender mod hjørnet af en væg, skal du holde albuen mod din side og holde din underarm i en ret vinkel til din arm. Placer håndfladen mod væggen med tommelen opad (til intern rotation) eller bagenden af hånden mod væggen med tommelfingeren opad (til udvendig rotation). Træk eller skub mod væggen. Hold i fem sekunder.
- Kuglepres: Pres en gummikugle eller tennisbold og hold den i fem sekunder.
- Overvåg passiv armhøjde: Liggende på ryggen, hold den sårede arm ved håndledet med den modsatte hånd. Løft den sårede arm op med den modsatte arm, og sænk den derefter langsomt ned igen.
- Baghjulets indre rotation: Når du sidder i en stol eller står, skal du placere hånden på den betjente arm bag ryggen og bruge den modsatte hånd til at løfte den anden hånd højere. Hold i ti sekunder, og gentag derefter.
Revet labrum øvelser uden kirurgi
Hvis kirurgi ikke er påkrævet, kan din læge muligvis anbefale fysioterapi for at behandle dit revne labrum. ACE Physical Therapy & Sports Medicine Institute siger, at din fysioterapi sandsynligvis vil fokusere på øvelser, der styrker rotatormansjetmusklerne. Der vil også være øvelser for at styrke skulderbladets stabiliserende muskler og øge fleksibiliteten i skulderleddet.
Fysioterapiøvelser vil omfatte styrke- og strækningsøvelser. Eksempler på strækøvelser fra MedlinePlus inkluderer:
- Stræk bagsiden af din skulder
- Væg strækker sig
- Fremre skulderstræk
- Del din rygstrækning op (anterior shoulder stretch)
- Pendeløvelser
Øvelser til at styrke din skulder inkluderer:
- Væg-push-ups
- Isometriske skulderøvelser
- Interne og eksterne rotationsøvelser ved hjælp af et bånd
- Skuldertilbagetrækninger (med og uden rør)
- Arm rækkevidde
Øvelser, der skal undgås
Generelt kan atleter begynde at udføre sportsspecifikke øvelser 12 uger efter operationen, skønt det vil vare omkring seks måneder, før skulderen er fuldt helet. Men sager varierer med hensyn til sværhedsgrad, og det kan være vanskeligt at forudsige nøjagtigt, hvornår nogen vil være i stand til at gå tilbage til sport og aktiviteter. Ifølge Johns Hopkins Medicine, vil kontaktsport øge chancen for skulderskade efter labrumreparation.
