Når du siger, at du vil tabe dig, kan du betyde, at du virkelig vil tabe den ekstra bule omkring din mave. Du har investeret i Ab Circle Pro, fordi det lover at give dig den vaskeplade, du altid har ønsket.
Du kan gennemføre en ab træning ved at knæle på maskinen, holde i håndtagene og dreje omhyggeligt i kun 3 minutter om dagen, men du bliver nødt til at lægge på andet arbejde for hurtigt at tabe sig. Vægttab kommer ikke bare fra træning; det kræver også diætindgriben, cardio-arbejde og total-body styrketræning for at sætte dig på et energimangel. Først når du forbrænder flere kalorier, end du spiser, taber du pounds.
Trin 1: Revider din spiseplan
At bruge dobbelt- eller tredobbelt tid på Ab Circle Pro vil ikke fremskynde vægttab, hvis du spiser store portioner og forkerte fødevarer. Skær de fleste forarbejdede fødevarer ud, som raffinerede mel, sukkerholdige drikkevarer og stegt mad. Udskift dem med magre proteiner - tænk fisk og kalkun - og friske grøntsager. Rund dine måltider ud med små portioner fuldkorn, frugt og sunde fedtstoffer, såsom avocado og nødder.
Brug en online lommeregner til at spore dit kaloriindtag. Mål at spise 500 til 1.000 kalorier færre end du forbrænder om dagen for at miste 1 til 2 pund om ugen, den hurtigste hastighed, der også er bæredygtig og sikker.
Advarsel
Når du reducerer kalorier, skal du sikre dig, at du stadig tager nok til at brændstof din krop og holde din metabolisme brændende. En kvinde skal altid forbruge mindst 1.200 kalorier pr. Dag, og en mand, 1.800.
Trin 2: Kom i bevægelse
En Ab Circle Pro-session tæller bestemt som bevægelse, men 3 minutter om dagen vil ikke reducere det, når du prøver at tabe dig hurtigt. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 250 minutter træning med moderat intensitet om ugen for at tabe betydelig vægt. Det betyder, at du de fleste dage før du træner på Ab Circle Pro, skal du gå i 30- til 40 minutters hjerte-pumpende træning, såsom en hurtig gåtur eller jogge, cykeltur eller kalisthenik-session.
Trin 3: Løft tunge vægte
Et af salgsstederne i Ab Circle Pro er, at den er let og kan glide under en seng eller et bord for at være ude af vejen. At trække det ud og lægge det væk vil bestemt ikke hjælpe dig med at opbygge den slags muskel, du har brug for for at hæve din krops stofskifte, så du forbrænder flere kalorier hele dagen lang. På to eller tre dage om ugen skal du gennemføre en træningssession med en total kropsresistens, der fungerer alle de store muskelgrupper - ikke kun maven.
Selvom Ab Circle Pro hævder at også tone dine hofter, lår og røv - vil det ikke tilbyde nok af en udfordring til virkelig at opbygge den muskel, der bidrager til vægttab. Medtag træk i din styrketræningsplan, såsom rækker, pull-ups, brystpres, sideforhøjninger, dips, krøller, squats, lunges og hoftehængsler. Brug tung modstand, der træner dig efter otte til 12 gentagelser. At opbygge muskler tager tid, men det er det værd for langvarig vægtvedligeholdelse.
Trin 4: Slip din Ab Circle Pro ud
Tre til fire gange om ugen, træk din Ab Circle Pro ud for en del af din mave-træning. Specifikke ab-øvelser forårsager ikke vægttab, normalt fordi de er relativt lavenergi og ikke forbrænder meget kalorier. Selvom du måske finder, at du hæver din hjerterytme, når du knæler på enheden og vrider dig hårdt fra side til side, går du ikke længe nok til navnlig at forbrænde kalorier og tabe dig.
Du vil stadig drage fordel af toning af musklerne, der ligger under ekstra fedt. Når du mister vægten med cardio, styrke og diætinterventioner, vil resultaterne af dit arbejde med Ab Circle Pro blive afsløret.
Mens Ab Circle Pro gør et godt stykke arbejde med at træne dine skrå sider ved din talje, viste en undersøgelse foretaget af det amerikanske træningsråd i 2014, at kontraktionen ikke var så effektiv til at arbejde med din rectus abdominis, den forreste skede af din abs. Den traditionelle crunch gav en bedre træning for denne seks-pack muskel, ligesom en tilbagegang bænk krølle op eller en kaptajn stol stol. Du kan drage fordel af at tilføje disse andre ab-øvelser til din Ab Circle Pro-træning.
: Det bedste træningsudstyr til Abs
