Spring over måltider, især inden en træning, kan modvirke dine mål for at slanke. En morgenmad før træning giver dig energien til at gå hårdere og forbrænde flere kalorier under træningen. Når du træffer de rigtige valg, kan morgenmaden også hjælpe med at bremse din appetit senere på dagen, så du holder dig til en lavere kalorieplan og ser resultater hurtigere.
Planlægning af dit måltid
Et måltid højere i kulhydrater og lavere i protein og fedt giver dig den energi, du har brug for for at gennemføre en hård styrke eller cardio-session. Din krop fordøjer langsomt protein og fedt, så disse kalorier er ikke let tilgængelige til at forbrænde under din træning. Men en lille mængde protein tilvejebringer aminosyrer, der hjælper med muskelreparation og kan reducere muskelsårheden efter træningen. Kulhydrater giver dig det brændstof, du har brug for med det samme. Eksempler på morgenmad med højere kulhydrater, lavere proteiner inkluderer en skive fuldkornsbrød med en udstødning af jordnøddesmør og halvdelen af en banan, en engelsk muffin med et posjeret æg eller en kop almindelig yoghurt toppet med friske bær og et duskregn af honning.
Kalorie bekymringer
Du skal træne, som forbrænder kalorier, men det giver dig ikke tilladelse til at sprøjte ved en morgenmad før træning. Hold dit indtag mellem 200 og 400 kalorier, afhængigt af dit samlede budget for dagen. Vær ikke bange for, at en morgenmad før træning sætter dig over din daglige kaloriegrænse. En undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2011 i "The Journal of Nutrition", fandt, at deltagere, der spiste morgenmad, gennemsnitligt forbrugte 17 procent færre kalorier ved frokosten. Hvis du springer over morgenmaden, vil du sandsynligvis forbruge flere kalorier senere for at kompensere.
Timing er alt
Hvis du har tre til fire timer, før du rammer gymnastiksalen, fordøjes en fuld morgenmad, der indeholder 300 til 400 kalorier - som en vaffel med hele hvede med bær og yoghurt eller en stor smoothie med valleprotein og frossen frugt - og tilfredsstiller, mens vi tilbyder brændstof af høj kvalitet. Når du spiser morgenmad så langt inden din session, har du en 100-kalorie snack, såsom en banan eller strengost med et par kiks, lige inden du træner, hvis du går 60 minutter eller længere. Hvis din træning falder en time eller to efter din morgenmad, skal du holde dit måltid lille - en skål på 200 kalorier med fuldkorns korn med 1/2 kop mælkefattig fedt eller en smoothie lavet med en halv banan, et par få bær og valleprotein vil være tilstrækkelige.
Vær forsigtig med bekvemmelighed
En morgenmad med hele fødevarer giver den mest fordel, inden du træner. Etiketter på energibarer viser deres antatte ernæringsmæssige fordele, men i virkeligheden er de ofte bare slikbarer i sund indpakning. Energibarer kan have meget sukker og kalorier uden at give en stor tilfredshed. Hvis du ikke kan modstå deres bekvemmelighed, skal du vælge dem med kun 200 kalorier, cirka 5 gram protein og 25 gram kulhydrater. Se også efter dem, der er lavet med for det meste ingredienser til hele fødevarer - dem, som du kan udtale og genkende som ægte mad, såsom dadler og nødder.
