Store kanoner har brug for masser af ammunition, og biceps-krøllingen giver dig al den ammunition, du har brug for for at sprænge konkurrencen på stranden eller gymnastiksalen. Der er flere muskler involveret i biceps-krøllingen, end du måske har troet. Når din brachialis, deltoid, ekstensorer og flexorer er engageret og arbejder sammen, kan de alle bidrage - ikke kun til et sæt af definerede overarme, men også underarme og skuldre.
Tip
Din biceps brachii er den primære mover under biceps krøller, men denne øvelse rekrutterer en række andre muskler i dine over- og underarme.
Biceps Brachii Muscle
Din biceps brachii-muskel (langt hoved) er fastgjort til skulderbladet (scapula) to steder. Denne dobbeltkonfiguration afspejles i navnet biceps, hvilket betyder to hoveder. Det følger ned langs din overarmsben (humerus) og indsættes af en sene på din underarmsben (radius). Når den sammentrækkes, trækkes din underarm op, med din arm bøjet ved albuen. Selvom dette er den primære mover under biceps-krøller, er det langt fra den eneste muskel, der er på arbejde.
Brachialis og Brachioradialis
Din brachialis-muskel sidder under biceps brachii. Det er en lang muskel, der bøjer din albue. Det forbinder din overarmsben (humerus) med den lange underarmsben (ulna). Din brachioradialis-muskel hjælper brachialis med at bøje din albue og forbinder din humerusben med den korte underarmsben, der kaldes radien.
Din Deltoid-muskel
Din deltoidmuskel er den afrundede muskel, der krummer sig omkring den ydre del af din skulder og overarm. Muskelen danner en trekantform, med den brede del af trekanten fastgjort til dit skulderblad (scapula) og din knyteben (clavicle), før den strækker sig ned til din humerus knogle. Deltoid er ansvarlig for flere bevægelser; i dette tilfælde hjælper det med at bringe din overarm frem, hvis du ikke strengt isolerer albueleddet under dine bicepscruller.
Håndled extensor muskler
Der er flere ekstensormuskler, der løber langs din underarm, og forbinder din overarmsben (humerus) til din hånd via dit håndled. Blandt håndledsforlængelsesmusklerne er capri ulnaris; digiti minimi (tilsluttet din lille finger); digitorum; indikationerne (som hjælper med at udvide dit håndled); pollicis brevis (forbundet med tommelfingeren); og retinaculum i hånden, der består af en gruppe tætte fibre i dit håndled.
Håndled Flexor muskler
Flexor-muskler tjener til at reducere vinklen mellem et par knogler. Håndleds flexor muskler, der bruges i en biceps curl øvelse forbinder din albue med din hånd, løber ned under underarmen. Din carpi radialis og carpi ulnaris bøjer håndleddet op mod underarmen, mens du digitorum profundus og superficialis flexor muskler forbinder din underarmsben til knoglerne i fingrene, så de kan krølles.
Sammen sammentrækker både dine håndledsefleksorer og dine håndledsforlængere isometrisk - med andre ord uden at forårsage bevægelse ved leddet - for at holde dit håndled stabilt, når du krøller en håndvægt, vektstang eller en anden type vægt.
