Svømning efter fødslen hjælper dig med at tabe dig og gendanne muskeltonen. Det øger også din styrke og energi, som kan sappes efter din graviditet og fødsel.
Svømning er især fordelagtig, fordi det fungerer på din overkrop og din krop og din kerne. Plus, det er lavt påvirkende og reducerer stressen på dine vægtbærende samlinger, som bliver løsere under graviditeten. Konsulter først din læge og følg et par retningslinjer for at begynde at svømme sikkert efter fødslen.
Hvornår skal man begynde at svømme postpartum
Nogle kvinder kan starte øvelser som at gå i et mildt til moderat tempo inden for et par dage efter fødslen. Det er dog bedst at vente, indtil din lochia - vaginalafladning efter fødsel - ophører, før du begynder at svømme.
Lochia begynder normalt at aftage syv til 10 dage efter fødslen, men stopper ikke helt i yderligere to til fire uger, ifølge Johns Hopkins Medicine. Hvis du har haft en episiotomi, skal du også vente, indtil den er godt helet, normalt efter fire uger, før du begynder at svømme. At vende tilbage for tidligt kan føre til mulig infektion.
Efter en kejsersnit, kan du generelt gå i gymnastiksalen eller genoptage en fuld træning inden for seks til otte uger. Medmindre dit sår ikke heles ordentligt eller er inficeret, er der ingen grund til, at du ikke skal være i stand til at begynde at svømme, når lochiaen ophører.
Imidlertid rådgiver American College of Fødselslæge og gynækolog, at du spørger din læge, hvornår det er sikkert at begynde at træne efter en kejsersnit. Selv med hendes godkendelse kan du måske vente, indtil du ikke længere har kramper eller smerter i dit snit.
: 7 tip til at blive en bedre svømmer
Vægttab fra postpartum svømning
Svømning postpartum kan også hjælpe dig med at miste overvægt fra din graviditet. Når du begynder at svømme efter fødslen, skal du arbejde op til 30 minutter til en time dagligt. Svømning i 30 minutter forbrænder ca. 223 kalorier for en person på 155 pund, ifølge Harvard Health Publishing.
Du kan også droppe ekstra pund, hvis du skærer kalorier fra din diæt. For at miste et pund skal du indtage 3.500 færre kalorier, end du forbrænder - hvilket du kan opnå ved at spise mindre og træne mere.
Undgå at besætte for meget over kalorier, især hvis du ammer. Din baby har brug for de ekstra næringsstoffer, som en ordentlig diæt giver. Ifølge Mayo Clinic har du muligvis brug for ekstra 330 til 400 kalorier om dagen, mens du ammer. Vælg mager proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager for at sikre korrekt ernæring for dig og din baby.
: 9 Sundhedsmæssige fordele ved svømning, der overbeviser dig om at tage en dukkert
Hold dig sikker i vandet
Overvåg dit helbred efter fødslen for at afgøre, om du er klar til at starte svømning efter fødslen, eller enhver øvelse for den sags skyld. Pace dig selv - der er ingen hast.
Vær opmærksom på symptomer, der signalerer problemer, såsom blødning eller stigende smerte. Hvis du har disse symptomer efter svømning, skal du kontakte din læge.
Drik også vand før, under og efter din svømningssession for at forhindre dehydrering. Undgå at svømme alene; Du kan være udmattet og hurtigt at trætte som en ny mor. Det er bedst at have en ven eller et familiemedlem i nærheden, hvis du har brug for hjælp.
Når din baby er gammel nok, kan du også begynde at indføre svømmesikkerhedsvaner for dit barn. American Academy of Pediatrics foreslår, at du starter dit barn med træning af vandoverlevelsesevner omkring alder 1. Du kan vælge at deltage i en forældre-baby-klasse i første omgang og derefter gradvist få dit barn til at gå videre til uafhængige lektioner omkring 4 år.
