Medlemmer af det nationale vægtkontrolregister varierer i alder og demografisk, men de har et fælles kendetegn: Alle har mistet et gennemsnit på 66 pund og har opretholdt dette vægttab i gennemsnit 5 1/2 år. De tilskriver deres succes til en række faktorer, herunder at veje sig selv regelmæssigt, sidde mindre foran tv'et og træne dagligt. Næsten 80 procent af medlemmerne rapporterer også, at de spiser morgenmad hver dag. Hvis du ønsker at trimme mavefedt og holde det væk, skal du tage et tip fra registermedlemmerne og spise en nærende morgenmad hver morgen.
Grundlæggende om vægttab
Før du planlægger dit morgenmåltid, er det vigtigt at forstå, hvordan vægttab forekommer. For at miste mavefedt er du nødt til at reducere det samlede kropsfedt, da du ikke kan målrette mod et specifikt område for vægttab. For at gøre det, skal du reducere dit kaloriindtag ved at følge en sund, kalorifattig diæt og øge din fysiske aktivitet. Hvis du kan skabe et kaloriunderskud på 500 til 1.000 kalorier dagligt, kan du miste 1 til 2 pund om ugen, hvoraf nogle kommer fra omkring din midsektion.
Morgenmad og vægttab
Dit morgenmåltid spiller en vigtig rolle i vægttab af et par grunde. For det første bryder det den fasteperiode, som din krop har været i siden dit sidste måltid den foregående dag, hvilket får dit stofskifte til at rulle. For det andet forhindrer det dig i at blive så sulten ved middagstid eller frokosttid, at du bider på usunde mad med højt kalorieindhold. Den bedste morgenmad med vægttab er en, der er rig på mættende næringsstoffer, såsom protein og fiber, mens den stadig passer inden for dit samlede daglige kaloribehov til vægttab.
Protein og fiber til redning
For at din morgenmad skal være mest effektiv, skal den fylde dig og holde dig følelse fuld indtil frokosttid uden at give for store kalorier. Centers for Disease Control and Prevention rapporterer, at de bedste fødevarer til vægttab er dem, der har lav energitæthed, hvilket betyder, at de indeholder få kalorier pr. Gram. Disse fødevarer, såsom grøntsager og frugter, er også tilfældigvis fyldt med vitaminer, mineraler og fiber. Et andet mættende næringsstof, protein, kommer fra kød, æg, fisk, soja, quinoa, nødder og frø. Ifølge en gennemgang, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i maj 2008, stimulerer protein metthed mere end fedt og kulhydrat, og det forbedrer også energiforbruget, fordi kroppen er nødt til at arbejde hårdere for at fordøje det.
Dit perfekte måltid
At opbygge en morgenmad omkring protein og fiber er let, fordi så mange fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer, er typiske morgenmadsbestifter. Par hele æg eller æggehvider med en skive fuldkorns toast og frisk frugt; pisk en omelet fyldt med sauteret spinat, tomater og svampe og server den sammen med flere skiver frisk melon. Røget laks og tun passer også til et morgenmåltid som topper til hele korn bagels. Det er vigtigt at medtage nogle sunde fedtstoffer i dit morgenmåltid, så tilføj en skive avocado til din omelet eller drys nogle knuste valnødder over din skål med frisk frugt.
