Flere yoga-stilarter er populære i USA, herunder Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini og andre. Nogle yogastiler indbefatter en kraftig rækkefølge af sammenkoblede positurer kaldet Sun Salutation, som kræver trin eller spring tilbage og landing på tæerne. Denne handling kan skabe fodsmerter. Du kan reducere og fjerne fodsmerter ved at ændre din yogastil.
Overgangsbevægelser kan skabe fodsmerter
En aktiv solhilsen kræver, at man hopper tilbage til en lav pushup-position i Four-Limbed Staff-positur eller Chaturanga Dandasana. Fra det tidspunkt overgår du fra tæernes puder og ruller over tæerne, så kun dine fødderes toppe berører gulvet. Disse to overgange skaber mest fodsmerter hos yoga-udøvere. Derudover kan dine sko indsnævre dine fødder og forårsage fodsmerter under yogapraksis, fordi dine naturlige buer ikke kan bære din krops vægt. Ashtanga, Vinyasa og mange af Power Yoga-stilarterne inkluderer Sun Salutation. Iyengar og Kundalini gør det ikke.
Heel Lifts Styrke musklerne fra Arch
For at hjælpe med at reducere fodsmerter skal du øve øvelser for at bringe elasticiteten tilbage i plantar fascia-musklerne, der danner buesengen. Stå barfodet med fødderne placeret i hoftebredde afstand fra hinanden. Hold dit hoved og bryst højt med din nedre del af maven trukket ind mod rygsøjlen, og løft begge hæle, mens du samler dine benmuskler. Pause, inden du sænker hælene ned på gulvet. Udfør denne øvelse 10 til 20 gange dagligt for at styrke plantar fascien og give dig en mere stabil gang.
Reparationsfødder efter høje hæle
Byg dine buer
Alle har en anden bueseng og en naturlig holdning. Hvis du er fladfodet, vil din yogalærer opfordre dig til at vifte med dine tæer for at skabe en kunstig bue og derefter sætte dine tæer ned på måtten, mens du prøver at vedligeholde buen. Bue senge på dine blotte fødder bliver dine "sko" i yoga. For at hjælpe med at opbygge en naturlig bue skal du sætte et lille rent håndklæde på gulvet. Sæt dig i en stol og placer din bare fod i den nederste kant af håndklædet. Brug tæerne til at rulle håndklædet op. Gentag øvelsen med den anden fod. Du vil straks føle, at alle muskler i dine fødder, tæer og plantar fascia fungerer, mens du gør denne øvelse.
Overvej Iyengar, Kundalini Yoga
Fodsmerter kan forekomme i yogapraksis, hvis du er fladfodet, stiv i den mediale bue eller ikke er i stand til at hoppe tilbage i Chaturanga Dandasana uden at klæbe med tæerne. Arbejd individuelt med en yogalærer for at lære, hvordan du bruger din nedre mavemasse til at flyde let tilbage. I Chaturanga skal du bare gå tilbage, indtil du mestrer "spring tilbage".
Overvej at praktisere Iyengar yoga, der understreger en nøjagtig tilpasning til korrekt muskelubalance i kroppen. Du kan bruge rekvisitter, herunder blokke, stropper, en rebvæg og en klapstol. Mens Kundalini yoga ikke er baseret på Vinyasa, kan den omfatte avanceret åndedrætsarbejde, angive mantraer og holde specifikke holdninger i 11 minutter eller længere.
