Den langsomme, men konstante stigning i din talje påvirker ikke bare, hvordan dit tøj passer, det er også en sundhedsrisiko. Mavefedt involverer ofte at få visceralt fedt, som er en type fedt, der ophobes inde i din mave. Det omgiver dine indre organer, og fordi den er metabolisk aktiv, udskilles forbindelser, der hæver dine betændelsesniveauer, hvilket øger din risiko for fedme-relateret sygdom. Intet mad eller snack vil få dig til at kaste mavefedt, hvis du ikke også følger et vægttabs-diæt og et træningsprogram, men visse snacks kan give dig en mindre kant, når du prøver at forbrænde mavefedt.
Nødder og frø
Spisning af mandler kan måske hjælpe dig med at tabe dig i din midsektion, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association i 2015. Forskerne delte 48 undersøgelsespersoner i to grupper: en, der snackede på 1, 5 oz mandler hver dag, og en der snackede på en muffin, der indeholdt omtrent den samme mængde kalorier. Ved afslutningen af den 2-ugers undersøgelse mistede de personer, der spiste mandler mere kropsfedt end muffingruppen, og de så også sunde ændringer i deres kolesteroltal i blodet.
Mens denne lille undersøgelse ikke er en sølvkugle for at bevise, at nødder forbrænder mavefedt, antyder det, at mandler i det mindste måske kan hjælpe. Snacking på mandler vil også øge dit næringsindtag, da de indeholder mange umættede fedtstoffer, som gavner dit hjerte, såvel som mineraler som magnesium og fosfor. Bare sørg for at måle din portion størrelse; ved 243 kalorier pr. portion på 1, 5 ounce, kan overspisning af mandler let få dig til at pakke pund ved at spise for mange kalorier. Andre nødder er endnu højere i kalorier; pekannødder indeholder for eksempel 290 kalorier pr. 1, 5 ounce.
Frugt og grøntsagssnacks
Din vægttabsplan skal omfatte frugt og grøntsager ved hvert måltid og snack. Mennesker, der spiser mere, producerer en tendens til at have mindre kropsfedt og mindre taljemængder end folk, der ikke spiser mange frugter og grøntsager, ifølge en undersøgelse offentliggjort i PLoS One i 2015, der antyder, at en sund diæt med disse fødevarer muligvis kan forhindre maveudbulinger. Og fordi frugter og grøntsager er kalorifattige; en stor gulerod har kun 30 kalorier, mens et mellemstore æble eller banan leverer omkring 100 kalorier, - du kan nyde dem som en snack, men stadig have "plads" til masser af fyldende mad til dine andre måltider.
Prøv at dyppe gulerodspinde i hjemmelavet sort bønne eller soltørret tomathummus, snack på en lille grøn salat toppet med en lille mængde hjemmelavet balsamico-vinaigrette, eller tag et stykke frugt med dig til at snack på farten.
Grøn te-smoothies
Grøn te er i det væsentlige kalorifri, hvilket gør den velkommen i en vægttabsdiæt. Og den indeholder en familie af fytokemikalier, kaldet catechins, der kan hjælpe dig med at kaste mavefedt, rapporterer en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i 2009. Undersøgelsesforfatterne delte over 100 overvægtige og fede voksne i to grupper; den ene gruppe drak en drik, der indeholdt katekiner og koffein, og den anden drak en katekinfri og koffeinfri drik, der havde den samme mængde kalorier. I slutningen af den 12-ugers undersøgelse mistede de mennesker, der drak drikke med katekiner og koffein mere mavefedt end den anden studiegruppe, inklusive subkutant mavefedt - det synlige fedt på din midtsektion, som du kan klemme.
Mens du kan få fordelene ved catechins og koffein ved at drikke almindelig grøn te, får du en mere fyldig snack - såvel som mere ernæringsmæssig værdi - ved at bruge din grøn te til at lave en smoothie. Blend isgrøn te med en kop frosne hindbær, et par kviste mynte og en håndfuld is til forfriskende smoothie, der indeholder cirka 70 kalorier. Eller gå efter en cremet mulighed ved at blande en kop nonfat-mælk med en kop frosne hindbær og en skefuld matcha - et pulver lavet af knuste grønne teblade - til en smoothie, der leverer omkring 150 kalorier.
Snacking Tips til at brænde mave fedt
Det vigtigste element i enhver plan for vægttab er at planlægge fremad; hvis du sidder fast uden en snack, vil du blive fristet til at hente praktisk "junk" mad. Det er en af de værste ting, du kan gøre for vægttab, fordi du kan indtage hundreder af kalorier og spise en snack, der giver lidt eller ingen ernæringsmæssig værdi. Og kartoffelchips var for eksempel den øverste mad, der var knyttet til vægtøgning i en 2011-undersøgelse, der blev offentliggjort i The New England Journal of Medicine. Forarbejdet kød - såsom pølse eller pepperoni-snacks - øger også dine chancer for vægtøgning.
Opbevar et par forudmålte og individuelt posede 1, 5-ounces portioner nødder i din taske, eller hold et stykke frugt i overskuelig udsigt på skrivebordet, så du kan nå en sund snack i stedet for at slå automaten.
