Drik op
Fiber kan ikke udføre sit job uden adgang til passende mængder væske. Drikkevand og andre væsker, såsom supper og frugtsaft, kan hjælpe med at plumpe fibrene op i fordøjelseskanalen, hvilket gør det mere effektivt i normalisering af tarmbevægelser. Derudover er forstoppelse direkte relateret til dehydrering i tyktarmen. Når du ikke drikker nok vand, trækker din krop vand ud af din fordøjelseskanal for at forblive passende hydreret. Som et resultat bliver kolonet dehydreret, og afføring er sværere at passere. Din personlige historie, helbred og aktivitetsniveau påvirker alle den mængde væske, du har brug for, men drikker som hovedregel mindst 64 ounces ikke-kalorievæsker, som vand og urtete om dagen.
Bliv fiskede
Hvis du spiser nok fiber og drikker nok vand, og du stadig lider af forstoppelse, kan du prøve at tilføje omega-3 fedtsyrer til din diæt. Ifølge den registrerede holistiske ernæringsfysiolog Yuri Elkaim hjælper omega-3-olier med at smøre dine tarme, så afføring er lettere at passere. Den rigeste kilde til omega-3'er er fiskeolie, selvom hørolie og hampolie også indeholder fedtsyren. Diætkilder til omega-3'er inkluderer laks, hellefisk, sardiner, tun, sild, hørfrø, sojabønner, græskarfrø og valnødder.
Hold det regelmæssigt
At finde lettelse fra forstoppelse handler ikke kun om, hvad du spiser, men det er hvordan du spiser. At komme i en regelmæssig spiseplan kan hjælpe med at normalisere din fordøjelse og kan give dig mulighed for at få en tarmbevægelse på samme tid hver dag, siden spisning stimulerer tyktarmen. Oplysningskontoret for nationale fordøjelsessygdomme anbefaler, at man tilbringer tid i badeværelset 15 til 45 minutter efter at have spist morgenmad. Giv dig selv tid nok i badeværelset, så du ikke føler dig stresset eller forhastet, og aldrig ignorerer trangen til at gå. Ignorering af trangen kan forstoppelse forværre.
Vær ikke laks
Hvis du har prøvet ændringer i diæt og livsstil og stadig er forstoppet, kan din læge muligvis anbefale et afføringsmiddel. Mens afføringsmidler kan give midlertidig lindring, er de ikke en langsigtet løsning på kronisk forstoppelse. Bulkdannende afføringsmidler, der absorberer vand i tarmen og gør afføringen blødere og lettere at passere, betragtes som den sikreste. Andre typer afføringsmidler inkluderer stimulanter, der udløser muskelsammentrækninger i tarmen, og afføring blødgøringsmidler, der giver afføringen fugt i et forsøg på at gøre det lettere at passere. Hvis du misbruger afføringsmidler, kan dit fordøjelsessystem blive afhængigt af dem, hvilket forstoppelse af forstoppelse på lang sigt. Brug ikke afføringsmidler uden at konsultere din læge.
