Livestrong.com-læsere er en aktiv flok. Hver måned logger de hundretusinder af aktiviteter i vores MyPlate Calorie Counter (et værktøj, der sporer både de fødevarer, du spiser og de kalorier, du forbrænder gennem træning), og dækker alt fra afslappet gåtur til dans til intense aktiviteter som kredsløbstræning eller løb. Vi analyserede alle disse data for at se, hvilke aktiviteter MyPlate-brugere rapporterede, at de gjorde mest. Her er der top 13.
Livestrong.com-læsere er en aktiv flok. Hver måned logger de hundretusinder af aktiviteter i vores MyPlate Calorie Counter (et værktøj, der sporer både de fødevarer, du spiser og de kalorier, du forbrænder gennem træning), og dækker alt fra afslappet gåtur til dans til intense aktiviteter som kredsløbstræning eller løb. Vi analyserede alle disse data for at se, hvilke aktiviteter MyPlate-brugere rapporterede, at de gjorde mest. Her er der top 13.
13. Trappeklatring
Uanset om du bare tilføjer ekstra trin til din dag ved at tage trappen på kontoret eller køre trapper som en del af din træning, er det at gå ovenpå en god måde at få din puls op, mens du toner hele underkroppen. Næste gang du står overfor valget af elevator eller trappe, kan du tage et tip fra resten af Livestrong.com-samfundet og vælge trappen. MET: 4 til 8
Kredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesUanset om du bare tilføjer ekstra trin til din dag ved at tage trappen på kontoret eller køre trapper som en del af din træning, er det at gå ovenpå en god måde at få din puls op, mens du toner hele underkroppen. Næste gang du står overfor valget af elevator eller trappe, kan du tage et tip fra resten af Livestrong.com-samfundet og vælge trappen. MET: 4 til 8
12. Indendørs cykling
Hverken sne eller regn hverken varme eller dysterhed kan komme i vejen for din træning, når du cykler indendørs. De høje RPM-træning, ofte udført til hurtig tempo musik, kan få dit hjerte til at pumpe og benene brændes i en fart. Klasser giver dig mulighed for at få venner og opbygge kameraderi, når du forbrænder op til 500 kalorier i timen. MET'er: 5 til 10
Hverken sne eller regn hverken varme eller dysterhed kan komme i vejen for din træning, når du cykler indendørs. De høje RPM-træning, ofte udført til hurtig tempo musik, kan få dit hjerte til at pumpe og benene brændes i en fart. Klasser giver dig mulighed for at få venner og opbygge kameraderi, når du forbrænder op til 500 kalorier i timen. MET'er: 5 til 10
11. Yoga / strækning
Bikram, Ashtanga, Iyengar - folk praktiserer yoga til både de fysiske og mentale fordele. Hvis du aldrig har prøvet yoga, er det ingen vittighed. Sekvenserne kan udfordre din styrke, fleksibilitet og tålmodighed ("Holder vi stadig denne pose?"). Skulpturerede arme, en stærkere kerne og bedre balance er blot nogle af de ting, du kan tage fra hyppig yogapraksis. Åh ja, og forhåbentlig nogle Zen. Om. MET: 3 til 5
Kredit: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - folk praktiserer yoga til både de fysiske og mentale fordele. Hvis du aldrig har prøvet yoga, er det ingen vittighed. Sekvenserne kan udfordre din styrke, fleksibilitet og tålmodighed ("Holder vi stadig denne pose?"). Skulpturerede arme, en stærkere kerne og bedre balance er blot nogle af de ting, du kan tage fra hyppig yogapraksis. Åh ja, og forhåbentlig nogle Zen. Om. MET: 3 til 5
10. Pilates
Udviklet af Joseph Pilates i begyndelsen af det 20. århundrede, Pilates blev designet til at styrke både sind og krop. Leder du efter lange magre muskler, fleksibilitet og en stærk kerne? Prøv at hamre 100'erne ud, hvilket hjælper med at bygge alle tre. Scoop disse abs og ånde! MET'er: 3 til 6
Udviklet af Joseph Pilates i begyndelsen af det 20. århundrede, Pilates blev designet til at styrke både sind og krop. Leder du efter lange magre muskler, fleksibilitet og en stærk kerne? Prøv at hamre 100'erne ud, hvilket hjælper med at bygge alle tre. Scoop disse abs og ånde! MET'er: 3 til 6
9. Jogging
Så du er ikke en løber, men du er heller ikke en rullator. Jogging er den perfekte mellemgrund. Uanset om du chugger med i et moderat, jævnt tempo eller skifter mellem at gå og løbe, laver du stadig alle på sofaen. Og når vejret er godt, er der ikke bedre måde at udforske din by (eller se seværdighederne i et nyt sted). MET'er: 6 til 12
Kredit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesSå du er ikke en løber, men du er heller ikke en rullator. Jogging er den perfekte mellemgrund. Uanset om du chugger med i et moderat, jævnt tempo eller skifter mellem at gå og løbe, laver du stadig alle på sofaen. Og når vejret er godt, er der ikke bedre måde at udforske din by (eller se seværdighederne i et nyt sted). MET'er: 6 til 12
8. Kredsløbstræning
Vil du hurtigt nå dine fitnessmål? Kredsløbstræning giver dig mulighed for at gøre mere på kortere tid ved at kombinere aerob aktivitet med høj intensitet og modstandstræning. Resultatet forbrænder fedt og skulpterer musklerne i en hurtigt bevægende, hjertepumpende træning. MET: 7 til 9
Kredit: Purestock / Purestock / Getty ImagesVil du hurtigt nå dine fitnessmål? Kredsløbstræning giver dig mulighed for at få mere gjort på kortere tid ved at kombinere høj-intensiv aerob aktivitet med modstandstræning. Resultatet forbrænder fedt og skulpterer musklerne i en hurtigt bevægende, hjertepumpende træning. MET: 7 til 9
7. Cykling
Hvilken aktivitet er mere klassisk end at hoppe på en tohjuling og tage en tur? Det var sjovt, da du var barn, og forbliver sjovt i dag. Mountainbikes, landevejscyklister, strandcruisere eller endda tandemcykler kan komme dig hen, uanset hvor du vil hen - og hjælpe dig med at forbrænde masser af kalorier undervejs. MET: 8 til 16
Kredit: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesHvilken aktivitet er mere klassisk end at hoppe på en tohjuling og tage en tur? Det var sjovt, da du var barn, og forbliver sjovt i dag. Mountainbikes, landevejscyklister, strandcruisere eller endda tandemcykler kan komme dig hen, uanset hvor du vil hen - og hjælpe dig med at forbrænde masser af kalorier undervejs. MET: 8 til 16
6. Skiløb
Livestrong.com samfund er helt sikkert ivrige skiløbere til denne aktivitet for at komme top 10, i betragtning af at det er en sæsonbestemt sport. Det er ikke kun en fantastisk måde at komme ud og nyde den store udendørs, men det er også en fantastisk træning i hele kroppen, når du bruger dine ben til at absorbere slag, din kerne for stabilitet og dine arme for balance og fremdrift. MET'er: 5 til 16
Kredit: Purestock / Purestock / Getty ImagesLivestrong.com samfund er helt sikkert ivrige skiløbere til denne aktivitet for at komme top 10, i betragtning af at det er en sæsonbestemt sport. Det er ikke kun en fantastisk måde at komme ud og nyde den store udendørs, men det er også en fantastisk træning i hele kroppen, når du bruger dine ben til at absorbere slag, din kerne for stabilitet og dine arme for balance og fremdrift. MET'er: 5 til 16
5. Løb
Den gennemsnitlige person forbrænder cirka 100 kalorier for hver kilometer, de kører, hvilket gør denne aktivitet til en af de mest effektive metoder derude for mennesker, der vil tabe sig og holde den væk. Andre bonusser: Løbere har en tendens til at have lavt blodtryk, stærke lunger, montørhjerter - og de får opleve "løbere højt", en frigivelse af endorfin, der kan lindre symptomer på depression og angst. MET'er: 12 til 16
Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesDen gennemsnitlige person forbrænder cirka 100 kalorier for hver kilometer, de kører, hvilket gør denne aktivitet til en af de mest effektive metoder derude for mennesker, der vil tabe sig og holde den væk. Andre bonusser: Løbere har en tendens til at have lavt blodtryk, stærke lunger, montørhjerter - og de får opleve "løbere højt", en frigivelse af endorfin, der kan lindre symptomer på depression og angst. MET'er: 12 til 16
4. Vægtløftning
Når man vurderer antallet af medlemmer, ønsker Livestrong.com-medlemmer at være netop det: stærke. Virkelig stærk. Vægtløftning, den fjerde mest populære aktivitet, der spores på stedet, kan hjælpe med at opbygge muskel- og knogletæthed, forbedre styrken og hjælpe med at forhindre sygdom. Der er bevis for, at pumpning af jern også kan pumpe op din stofskifte, da at øge din muskelmasse kan forbedre, hvor meget fedt du forbrænder. MET'er: 3 til 6
Kredit: Anchiy / iStock / Getty ImagesNår man vurderer antallet af medlemmer, ønsker Livestrong.com-medlemmer at være netop det: stærke. Virkelig stærk. Vægtløftning, den fjerde mest populære aktivitet, der spores på stedet, kan hjælpe med at opbygge muskel- og knogletæthed, forbedre styrken og hjælpe med at forhindre sygdom. Der er bevis for, at pumpning af jern også kan pumpe op din stofskifte, da at øge din muskelmasse kan forbedre, hvor meget fedt du forbrænder. MET'er: 3 til 6
3. Gå
Nogle gange er enkle bedst. Walking, den mest basale af alle øvelser, er en overraskende effektiv træningsform til opbygning af kardiovaskulær udholdenhed. Og det behøver ikke være energisk for at være effektiv - en afslappet gåtur forbrænder stadig flere kalorier end at være stillesiddende. Hvis du ikke kan overbevise en ven om at være med, så tag din pooch med. Så snør dine sko og kom derude! MET: 2 til 4
Kredit: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesNogle gange er enkle bedst. Walking, den mest basale af alle øvelser, er en overraskende effektiv træningsform til opbygning af kardiovaskulær udholdenhed. Og det behøver ikke være energisk for at være effektiv - en afslappet gåtur forbrænder stadig flere kalorier end at være stillesiddende. Hvis du ikke kan overbevise en ven om at være med, så tag din pooch med. Så snør dine sko og kom derude! MET: 2 til 4
2. Sit-Ups
En øvelse så standard og universel, at det blev de to bedste! Men de behøver ikke være dine kedelige, gammeldags sit-ups eller crunches. Se listen nedenfor og bliv inspireret af 21 forskellige variationer af sit-ups. Bare sørg for, at du har den rette form og ikke anstrenger din hals. MET: 4 til 8
Kredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesEn øvelse så standard og universel, at det blev de to bedste! Men de behøver ikke være dine kedelige, gammeldags sit-ups eller crunches. Se listen nedenfor og bliv inspireret af 21 forskellige variationer af sit-ups. Bare sørg for, at du har korrekt form og ikke anstrenger din hals. MET: 4 til 8
1. Elliptisk
Du finder den elliptiske maskine i næsten ethvert fitnesscenter og med god grund: Den giver en yderst effektiv cardio-træning, der også er lavt. Maskinen er ekstremt alsidig og kan hjælpe dig med at opbygge styrke, miste fedt og forbedre din aerobe konditionering, afhængigt af de indstillinger, du bruger. Og du kan målrette mod forskellige dele af din underkrop ved at ændre hældningen - rampe den op for at ramme dine glutes og hamstrings eller sænke den ned for at målrette dine ben og kalve. Det har noget for enhver smag! MET: 6 til 9
Kredit: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesDu finder den elliptiske maskine i næsten ethvert fitnesscenter, og med god grund: Den giver en yderst effektiv cardio-træning, der også er lavt. Maskinen er ekstremt alsidig og kan hjælpe dig med at opbygge styrke, tabe fedt og forbedre din aerobe konditionering, afhængigt af de indstillinger, du bruger. Og du kan målrette mod forskellige dele af din underkrop ved at ændre hældningen - rampe den op for at ramme dine glutes og hamstrings eller sænke den ned for at målrette dine ben og kalve. Det har noget for enhver smag! MET: 6 til 9
Hvad synes du?
Gør du regelmæssigt nogen af disse aktiviteter? Logger du dem (eller din mad) i MyPlate? Var nogen af disse på listen overraskende for dig? Hvad er nogle af dine andre foretrukne måder at forblive aktive på? Send os dine tanker, spørgsmål og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesGør du regelmæssigt nogen af disse aktiviteter? Logger du dem (eller din mad) i MyPlate? Var nogen af disse på listen overraskende for dig? Hvad er nogle af dine andre foretrukne måder at forblive aktive på? Send os dine tanker, spørgsmål og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
